每日運動減低心臟病死亡率

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心血管疾病為全球頭號致命死因,平均每1.7秒便有一人死於心血管疾病。本港2020年因心臟病死亡的人數達6,561人,當中6成死於冠心病。

港心臟專科學院進行探討新冠疫情對心血管疾病患者或高危人士的影響問卷調查,成功訪問266名到心臟科專科求診或覆診人士,當中近9成人最少患三高(高血壓、高血脂、高血糖)的其中一種。香港心臟專科學院院長陳偉光醫生指,心臟病死亡率自疫情爆發後有上升趨勢,2021年更升至十年高位,呼籲大眾在防疫之餘,亦應關注心臟健康,即使減少外出亦可在家多做運動,並遵循「3低1高0反式」,齊齊護心。

6成半超重或肥胖

陳偉光醫生表示,疫情對受訪者的影響好壞參半,約1成患者表示三高情況惡化,風險因素控制亦未如理想。

  • 66%受訪者過重或肥胖,近半數BMI≥25(即屬肥胖);29%表示疫情期間體重增加。
  • 42%進食外賣及19%吃零食/小吃分量增加;而28%及33%進食水果或蔬果情況有改善。
  • 30%整體生活習慣惡化,42%情緒壓力增加及32%睡眠質素下降,19%病情轉差及9%吸煙情況惡化。

運動有助降低致病風險

香港心臟專科學院候任院長梁達智醫生表示,本地多項研究均發現港人在疫情期間運動量減少及體重上升,是次調查同樣發現受訪患者或高危人士普遍的運動時數未達世界衛生組織(WHO)建議。

梁達智醫生指,運動能降低心血管疾病致死風險,亦有助冠心病患者紓緩焦慮和抑鬱症狀,冠心病患者在病情穩定及沒有不適的情況下,即使戴著口罩也可進行低至中等強度運動,惟患者需要注意運動強度及時間,量力而為,注意身體變化。

世界衛生組織及美國運動醫學學院建議:

  • 成年人應每星期進行最少150分鐘中等強度帶氧運動或最少75分鐘劇烈強度運動及最少2天鍛鍊胸/背/大腿主要肌肉群
  • 兒童及青少年應每天進行最少60分鐘中等強度帶氧運動;及每星期最少3天進行劇烈強度帶氧運動。

一般市民對於戴口罩時以及感染新冠後應否運動存有疑惑及誤解,香港教育大學健康與體育學系高級講師雷雄德博士指,進行低至中等強度運動時,即使佩戴口罩亦不會影響生理變化,例如心率及血氧量等;新冠確診兩星期內應避免進行劇烈運動,在沒有症狀下可進行適量低至中等強度的體能活動,重症患者則應先諮詢醫生意見。雷雄德博士分享疫下運動的要訣及注意事項,並示範簡單居家運動,市民可不受場地局限,隨時隨地維持良好的運動習慣。3

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