心血管疾病為全球頭號殺手，全球每年死於心血管疾病人數高見1,780萬。2020年本港因心臟病死亡人數達6,561，死亡率較2019年上升6.5％。有心臟科醫生指港人普遍有多個不良生活習慣，潛藏心血管炸彈！
香港心臟專科學院委託香港中文大學進行問卷調查，探討香港成年人的生活習慣及評估其心血管疾病風險，調查成功訪問了1,005名市民，結果發現幾乎所有受訪者（99％）最少有1個心血管高危因素，大大增加患上心腦血管疾病及癌症的風險。調查同時發現：45%受訪者過重或肥胖，約三成受訪者患三高（高血壓、高血脂及高膽固醇）或心血管疾病。
風險因素
香港心臟專科學院前院長暨世界心臟日2021籌委會聯席主席陳藝賢醫生表示，是次結果對比衛生署過往同類型調查，情況未見改善，部分風險因素更趨嚴重。
- 92％受訪者蔬果攝取量不足，34％每天只進食1份或以下。
- 49％睡眠不足（少於7小時），當中1/5三高或心血管病患者睡眠時間更少於6小時，低於美國睡眠基金會建議的7-9小時（睡眠少於6小時更會增加各種心腦血管病風險）。
- 69％受訪者運動量不足，低於世衛建議（每周150分鐘中強度或75分鐘高強度運動）。
- 78％65歲或以上受訪者未能達到世衛建議的每周進行3次或以上改善平衡力運動。
- 15％受訪者過去一年曾吸煙，當中包括傳統煙、電子煙、加熱煙或藥草煙；而25-54歲群組當中，每5人約有1人有吸煙習慣。
- 45％受訪者過重或肥胖
- 約三成受訪者患其中一種三高（高血糖、高血脂、高血壓）或心血管疾病
- 分別有18％及25％受訪者從未驗血糖及膽固醇，即使患病亦未必知道。
除了不良生活習慣會對心血管造成威脅，持續近兩年的新冠疫情令全球包括本港市民較多時間留在家中，不少人食量增加而運動量大減，早前已有調查發現疫情下逾半數受訪者體重上升、運動量大減及多吃零食。
陳藝賢醫生指，超重、肥胖及慢性病（例如三高）等問題會大大增加心血管負擔。公眾要認清這些「心血管炸彈」，積極控制高危因素，遵循「3低1高0反式」的護心公式，及早「拆彈」以減低患病機會。
護心7招：
- 3低1高0反式 —— 建立低油鹽糖、高纖維及零反式脂肪的飲食習慣，每天進食最少三份蔬菜及兩份水果。
- 強心運動 —— 每周最少150分鐘中等強度或75分鐘高強度帶氧運動
- 戒煙護心 —— 立即戒煙，拒絕吸食任何電子煙、水煙及傳統煙草。
- 嚴控三高及體重 —— 定期量度及控制血壓、血糖、膽固醇、體重及腰圍等，以及定期進行身體檢查。
- 睡眠養心 —— 研究指睡眠不足會加劇血管粥樣斑塊的積聚，應保持每天7-9小時的充足睡眠。
- 強化肌肉及平衡力 —— 世衛建議65歲或以上人士每星期最少3天進行改善平衡力運動；而成年人每星期最少2天進行肌肉強化運動，有助降低心臟病風險。
- 留心標籤 —— 購買包裝食品前，先閱讀營養標籤，確保符合護心飲食公式。3
