5步改善骨骼健康

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10月20日是世界骨質疏鬆日,世界骨質疏鬆基金會呼籲全球所有年齡層的人都要主動積極採取措施,改善骨骼健康和預防骨質疏鬆,對抗骨質疏鬆和相關骨折。

質疏鬆(Osteoporosis)是一種骨骼疾病,影響全世界約5億人,是長者疼痛、殘疾和喪失獨立能力的主要原因。在全球,三分之一超過50歲的女性出現骨質疏鬆性骨折,而男性則為五分之一。

由於骨質疏鬆是無聲無息的,經常被忽略,大多數患有骨質疏鬆的人不知道他們的骨質正在流失,骨骼逐漸變弱,直至在輕微滑倒或跌倒,有時甚至只是彎腰綁鞋帶後出現第一次骨折才知道患上骨質疏鬆。

世界骨質疏鬆基金會行政總裁Philippe Halbout博士表示:「脊柱骨折或髖部骨折可能會改變一生,這就是為甚麼早期預防骨質疏鬆如此重要的原因。雖然我們的大部分骨密度是由遺傳因素決定,但我們可以採取一些措施來加強骨骼,降低未來患骨質疏鬆和骨折的風險。」

改善骨骼健康和預防骨質疏鬆

  1. 確保飲食營養均衡 —— 包括足夠的鈣、蛋白質和其他重要的維他命和營養,包括維他命D。維他命D主要是皮膚暴露在陽光下時在體內產生,且在許多食物中也有含量。
  2. 保持動起來 —— 身體活動對骨骼健康絕對至關重要。臥床不起的成年人一周內失去的骨骼可能與一年內失去的骨骼一樣多。負重和有助增強肌肉的運動最理想,包括:慢跑、舉重訓練、步行或使用彈性阻力帶等低強度運動。練習改善平衡的運動有助降低跌倒的風險。一般來說,建議每周至少做2-3次體力活動,每次30-40分鐘。任何患有骨質疏鬆的人都應該遵循有針對性的運動計劃,因為這是與任何處方藥一起治療的關鍵組成部分。
  3. 停止有害骨骼的習慣,例如吸煙和過量飲酒。
  4. 保持健康的體重 —— 體重不能過輕,通常身體質量指數(BMI)低於19kg/m2是一個風險因素,特別值得關注的是患有飲食失調的年輕人以及食欲欠佳的長者。
  5. 及早意識風險因素 —— 50歲後骨折、身高下降超過4厘米(5吋),以及父母有髖部骨折病史,應及時評估的關鍵風險因素。下一步可能會建議進行骨質密度檢查(DEXA),幫助確定是否患有骨質疏鬆以及是否需要治療。

世界骨質疏鬆基金會骨質疏鬆風險檢查是一份簡單的網上問卷(英文版),可提醒潛在的風險因素。

世界骨質疏鬆基金會總裁Cyrus Cooper教授指,「由於骨質疏鬆性骨折可能產生毀滅性和危及生命的後果,我們敦促所有年齡層的人優先考慮預防骨質疏鬆。與醫生討論骨骼健康,如果有風險,應主動要求評估和治療。」3

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