运动伤害

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虽然说要保持身体健康,须注意饮食及多做运动,但随着夏季来临,户外活动增加,运动量增加,运动不当的伤害也随之增加。

香港,最受欢迎的户外运动是行山、足球、篮球、游水、踩单车等等,由于行山的成本最低,而且不受限于人数及特别技术要求,亦没有肢体接触的碰撞,所以特别受欢迎。

然而,运动不当或可能造成长远伤害,Claims.co.uk的专家根据索偿资料,归纳流行接触运动的运动员受伤数据,根据每位运动员受伤的次数及最常见的运动伤害揭示最危险的运动。这些研究数据虽然不完全切合香港社会,但也可以给我们一些参考启示。

容易受伤膝关节

体育锻炼有益于我们的健康,因此,许多人将运动视为假日或公余休闲的追求。然而,无论是业余或是职业运动员都有可能遭受一种或多种运动伤害。足球、榄球和篮球等接触性运动因具竞技及竞赛的性质,容易出现触碰冲撞,运动伤害最为明显。

在运动中最常见的运动损伤是膝关节伤害,这是由于被调查的六项运动都需要一定程度的跑步,并且大多数都需要快速转身躲避对手,这会给予关节带来更大的压力,导致受伤的机会更大。其次就是脚踝及肩膀伤害,鉴于接触性运动或有合法冲撞,比赛中发生的大量头部撞击亦可致脑震荡率上升。

不少香港人喜欢的足球运动,膝盖受到撞击的次数是头部受伤的两倍,几乎五分之一的足球伤病可归因于与腿筋有关。

将运动伤害降至最低

热身

听起来很无聊,但绝大多数与运动相关的轻微伤害都可以通过定期和合理的热身和热身方案来避免!热身应该包括动态拉伸,使关节变得润滑,并让关节周围的肌腱、肌肉和韧带适应被拉伸。

完成任何体育活动后,热身对于帮助摆脱运动中积累的废物至关重要。如果没有适当的热身,乳酸等废物会留在肌肉中并导致严重的延迟性肌肉酸痛(Delayed Onset Muscle Soreness,DOMS)。

强化肌肉

踝关节韧带和膕绳肌扭伤都是非常常见的运动损伤,但通常可以通过加强适当的肌肉训练来预防。因此,花一些时间锻炼需要使用的肌肉至关重要,因为肌肉越强壮,就越能保护周围的关节。

了解自己的极限

「以前我可以一口气跑上山顶!」

那是「以前」!

如果已经很久没有做运动,或并不是经常做运动的人,不要以为可以从16岁时的水平开始。即使你通过其他方式保持着身体健康,但每项运动在使用关节和肌肉的方式上都不一定相同,所以要慢慢锻炼,并在多次训练中尝试轻度缓慢进行,让身体重新适应运动。3

参考资料:

  1. www.claims.co.uk/most-common-sporting-injuries

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