運動傷害

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雖然說要保持身體健康,須注意飲食及多做運動,但隨著夏季來臨,戶外活動增加,運動量增加,運動不當的傷害也隨之增加。

香港,最受歡迎的戶外運動是行山、足球、籃球、游水、踩單車等等,由於行山的成本最低,而且不受限於人數及特別技術要求,亦沒有肢體接觸的碰撞,所以特別受歡迎。

然而,運動不當或可能造成長遠傷害,Claims.co.uk的專家根據索償資料,歸納流行接觸運動的運動員受傷數據,根據每位運動員受傷的次數及最常見的運動傷害揭示最危險的運動。這些研究數據雖然不完全切合香港社會,但也可以給我們一些參考啟示。

容易受傷膝關節

體育鍛鍊有益於我們的健康,因此,許多人將運動視為假日或公餘休閒的追求。然而,無論是業餘或是職業運動員都有可能遭受一種或多種運動傷害。足球、欖球和籃球等接觸性運動因具競技及競賽的性質,容易出現觸碰衝撞,運動傷害最為明顯。

在運動中最常見的運動損傷是膝關節傷害,這是由於被調查的六項運動都需要一定程度的跑步,並且大多數都需要快速轉身躲避對手,這會給予關節帶來更大的壓力,導致受傷的機會更大。其次就是腳踝及肩膀傷害,鑑於接觸性運動或有合法衝撞,比賽中發生的大量頭部撞擊亦可致腦震盪率上升。

不少香港人喜歡的足球運動,膝蓋受到撞擊的次數是頭部受傷的兩倍,幾乎五分之一的足球傷病可歸因於與腿筋有關。

將運動傷害降至最低

熱身

聽起來很無聊,但絕大多數與運動相關的輕微傷害都可以通過定期和合理的熱身和熱身方案來避免!熱身應該包括動態拉伸,使關節變得潤滑,並讓關節周圍的肌腱、肌肉和韌帶適應被拉伸。

完成任何體育活動後,熱身對於幫助擺脫運動中積累的廢物至關重要。如果沒有適當的熱身,乳酸等廢物會留在肌肉中並導致嚴重的延遲性肌肉痠痛(Delayed Onset Muscle Soreness,DOMS)。

強化肌肉

踝關節韌帶和膕繩肌扭傷都是非常常見的運動損傷,但通常可以通過加強適當的肌肉訓練來預防。因此,花一些時間鍛鍊需要使用的肌肉至關重要,因為肌肉越強壯,就越能保護周圍的關節。

了解自己的極限

「以前我可以一口氣跑上山頂!」

那是「以前」!

如果已經很久沒有做運動,或並不是經常做運動的人,不要以為可以從16歲時的水平開始。即使你通過其他方式保持著身體健康,但每項運動在使用關節和肌肉的方式上都不一定相同,所以要慢慢鍛鍊,並在多次訓練中嘗試輕度緩慢進行,讓身體重新適應運動。3

參考資料:

  1. www.claims.co.uk/most-common-sporting-injuries

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