食療及穴位按壓助長者抗失眠

中醫稱失眠為不寐，除了難入睡之外，易醒、多夢、早醒、醒後難再入睡等，都可以歸類為失眠。

根據中醫記載，「怔忡」、「焦躁」、「百合病」（以神志恍惚、精神不定為主要表現的情志病。因其治療以百合為主藥，故而得名）、「驚悸」等，與現代醫學的失眠臨床表現相似。

為何長者較容易失眠？

中醫早於《黃帝內經》已記載長者較容易失眠原因乃是：「老者之氣血衰，其肌肉枯，氣道澀，五藏之氣相搏，其營氣衰少而衛氣內伐，故晝不精，夜不瞑。」意思是說因年老氣血衰弱，在外不能滋養肌內，在內則是五臟陰陽失調，於是出現日間嗜睡，夜間失眠的情況。

長者失眠有甚麼症狀？

在臨床上，失眠患者常是難以入睡，有心驚心跳、神疲乏力、頭痛頭眩、出汗、尿頻等伴隨症狀。長者失眠會加速腦部退化，如認知障礙症、柏金遜症患者多有長期的失眠症狀，若能及時治療，可以減慢腦病的病情發展。

穴位按壓改善失眠

長者失眠和心、腎有關，首先以心治心，可按壓手掌心的勞宮穴及腳底足心的湧泉穴。勞宮穴是手厥陰心包經滎穴，用手指打圈按摩此穴，可有清心火，寧心神的作用。腳底足心的湧泉穴是腎經穴位，可用大拇指按摩，或坐著以腳踏網球或高爾夫球按壓穴位，或每晚用溫水泡足，也可達到清腎火，安神助眠的效果；另外，按壓百會穴可改善日間精神不振而夜間不能眠的情況。

幫助治療焦慮失眠食療

小米紅棗粥（一人份量）

材料：小米30克、去核紅棗3粒。
做法：全部材料加適量水煮至軟綿即可

小米又稱黃小米，性味甘、涼；入脾、胃、腎經；具有滋陰養血、清熱解渴、和胃安眠的功效。現代醫學營養成分研究指，小米含有豐富的維生素B1、維生素B2，能改善消化不良、反胃嘔吐、口角生瘡、血管硬化等問題。而小米的蛋白質含量高於一般穀物，很適合脾胃虛弱、病後體虛及長者食用。紅棗性味甘平，功能補中益氣，養血安神，有助保護肝臟及維持心臟血管健康。

開心茶（一人份量）

材料：炒酸棗仁12克、合歡花3克、玫瑰花3克
做法：製成小茶包，沸水沖泡當茶飲。3