八段錦養脾胃

近年隨著中醫愈來愈普及，中醫師很多時都會聽到求診者提到調理脾胃的需求，說明市民大眾開始意識到脾胃健康的重要。

在中醫學的理論中，脾胃為後天之本，同時也是氣血生化之源。這裡提到的「脾」並不等同於現代醫學的「脾臟」，而是相當於整個消化系統。脾為臟，胃為腑，脾主運化，胃主受納，一運一納，一升一降，一陰一陽，兩者相互協作，密不可分。脾主運化，意思是脾具有將飲食化為營養物質，並將其吸收、輸送至全身的作用；而胃主受納和腐熟水穀，是指胃容納並初步消化食物，將之化為食糜的作用。飲食五味藏於胃中，經過脾的運化功能，才能將水穀精微化為氣血津液等物質輸送到全身，所以說脾胃是氣血生化之源。

另外，中醫學理論也有提到「三焦」的概念：三焦是六腑之一，是上焦、中焦和下焦的統稱，即將軀幹劃分為三個部分，所有臟腑器官均在其中：心、肺屬於上焦；脾、胃、肝、膽等屬於中焦；腎、大腸、小腸、膀胱屬於下焦。人體諸氣及水液皆通過三焦輸布到各臟腑，而脾胃位於中焦，是人體諸氣升降的樞紐，也是水液代謝的樞紐。

金代醫家李東桓在他的著作《脾胃論》中也有提到：「百病皆由脾胃衰而生也。」由此可見顧護脾胃的重要性。

養生導引法

那我們應該怎樣調理脾胃呢？除了調整飲食習慣、服用中藥、食療、穴位按摩、調節情緒之外，我們還可以通過運動來達到調理脾胃的效果。以下將介紹一套簡單易學的健身術 —— 八段錦。

八段錦屬於古代導引法的一種，是形體活動與呼吸運動相結合的健身法，由八種不同動作所組成，故名「八段」；「錦」是來自古意，指美好的事物，因為這套功法能強身健體，效果甚佳，身法端莊，姿勢舒展大方，故稱為「錦」。其招式有：

• 第一段：雙手托天理三焦
• 第二段：左右開弓似射雕
• 第三段：調理脾胃須單舉
• 第四段：五勞七傷往後瞧
• 第五段：搖頭擺尾去心火
• 第六段：兩手攀足固腎腰
• 第七段：攢拳怒目增氣力
• 第八段：背後七顛百病消

八段錦的每一段都有其鍛鍊的重點，可單式練習，也可全套或選段練習，其中第一段「雙手托天理三焦」和第三段「調理脾胃須單舉」均有調理脾胃的功效。整套動作通過伸展身體，調整呼吸，按摩內臟，發揮通經脈、調氣血、養臟腑的效果，同時對肌肉、關節、骨骼也有好處。以下主要介紹以上兩套動作及其功效。

第一段：「雙手托天理三焦」

1. 預備姿勢：直立，兩腳平行分開，與肩同寬，雙臂自然垂放於身體兩側，手掌向內，目視前方，舌尖輕抵上顎，全身放鬆，呼吸自然，足趾抓地，意守丹田，精神集中。
2. 膝關節稍屈，兩臂微曲，雙手從體側移往身前，掌心向上，於腹前十指相扣，緩緩吸氣。
3. 雙臂緩緩上舉，至頭前時，翻掌向上，肘關節伸直，抬頭仰天，目視手背，同時兩腿伸直，腳跟上提，挺胸吸氣。動作稍停，目視前方。
4. 雙膝微屈，同時雙臂分別向身體兩側下落，呼氣，雙掌捧於腹前，掌心向上，目視前方。
5. 全部動作一上一下為一次，一共做六次。

功法作用：

臍以下為下焦，胸膈至臍為中焦，胸膈以上為上焦。這一式動作通過兩手翻掌上托，緩緩用力，保持伸拉，與平時伸懶腰一樣，有利於肺部擴張和加深呼吸，更可以舒展上中下三焦的各個部位，使三焦氣血調和。通過拉長軀幹與上肢各關節周圍的肌肉、韌帶及關節軟組織，對提高關節的靈活性，防治肩部疾患、頸椎病也具有良好的作用。

第三段 「調理脾胃須單舉」

1. 預備姿勢：直立，雙腿并攏，雙臂自然垂放於身體兩側，目視前方，呼吸自然平穩，氣沉丹田。
2. 雙腳打開與肩同寬，雙手指尖相對，緩緩上移至胸前，掌心向上。
3. 吸氣，左手翻掌上托，右手翻掌向下。
4. 持續吸氣，左手續向上移，高舉過頭，同時右手掌用力向下按，屏氣。
5. 呼氣，左手下落，雙手捧於腹前，掌心向上，指尖相對，緩緩上移至胸前。
6. 吸氣，右手翻掌上托，左手翻掌向下。
7. 持續吸氣，右手續向上移，高舉過頭，同時左手掌用力向下按，屏氣。
8. 呼氣，右手下落，雙手捧於腹前，掌心向上。
9. 全部動作一左一右為一次，一共做三次。
   

   

功法作用：

通過雙側上肢的上托及下按，可拉伸到足太陰脾經和足陽明胃經，牽動腹腔，能調暢氣機，促進腸胃蠕動，增強消化功能，具有調理脾胃的作用。此外， 也能拉伸背部，增強脊柱的靈活性與穩定性。

八段錦動作簡單，是鍛鍊身體，調理脾胃的好方法，也容易持之以恆。中醫認為，人體是一個有機整體，各個臟腑組織都相互聯繫，相互影響，所以除了本次介紹的兩套招式以外，更鼓勵各位可以練習整套功法，以達到更好的效果。

註：以上功法招式僅供參考，實際練習須由專業導師指導。