现代人生活紧张，工作忙碌，临床上因失眠求诊的患者逐年递增。错误的生活习惯，加上情绪压力，可令一时的失眠变成长期失眠，更甚者需要长期服用精神科药物。
不寐，即现代人所谓失眠。根据世界卫生组织（WHO）标准，出现下述其中一项或几项同时存在，可判定为失 眠（断症应以医生临床诊断为准）。
- 连续一个月每周至少有3天出现上床30分钟后无法入睡
- 每天睡眠时间不足5小时
- 在睡眠过程中夜间醒来次数超过3次，醒后难于入睡。
- 多梦、噩梦的情节如同电视连续剧一样。
- 次日起床后伴有嗜睡、疲劳、精神状态不佳、认知功能下降等。
解答失眠患者常见的疑问
Q 1：服用中药治疗失眠，是不是需要长期服用，不能间断？
答：中医治疗不寐，基本是根据患者当下的症状，为舌、脉进行辨证之后给予合适的中药作适当治疗，如因为情绪压力所引起的失眠，多属肝郁气滞型，医师会给予疏肝理气汤药；如胃肠功能欠佳的失眠患者，多属脾胃不和，故以健脾和胃为调理原则。当患者因情志所伤、饮食不节、劳逸失调及久病体虚等因素引起不同症状，包括脏腑机能紊乱、气血失和、阴阳失调及阳不入阴而导致不寐的病因得到解决，患者的脏腑机能就会恢复且相对平衡，加上气血顺畅及阴阳均平时，不寐就会痊愈。
Q 2：为甚么我已经服用药物一段时间了，但睡眠还是没改善呢？
答：其实大部分来就诊的患者，很多都是生活习惯欠佳而导致失眠，所以如患者没有调整自己的生活习惯，疗效就显现不出。故建议患者注意白日作息，养成固定时间睡眠和起床的习惯。睡眠前2小时尽量不要玩手机或是工作，烦恼或情绪起伏过大都会容易影响睡眠品质。夜晚如果真的没睡意就先别睡，可尝试听轻音乐或是以呼吸调息来放松身体，直至有睡意时再上床。
Q3：饮食宜忌
答：饮食的禁忌大多根据患者的体质，如属阴虚或是血虚的患者，就不宜食辛辣、油炸、厚味之物；属脾胃不和、气虚，则不宜生冷、煎炸、辛辣之物。笔者建议根据体质烹煮汤水，日常生活中压力大和容易紧张者，可以用玫瑰花、佛手柑焗水饮；气血不足可服用龙眼肉，一次8-10粒；阴虚可用酸枣仁茯神瘦肉汤。这些助眠的茶水或是汤水，建议一周1-2次，切不可当水饮。另外要注意咖啡及浓茶的摄取，咖啡因容易影响睡眠质素，有睡眠障碍的人最好不要饮用，或是早晨饮用1杯为宜。晚餐宜少量清淡饮食，过饱或过饥都容易引起睡眠障碍。如有长期失眠的问题，还是提早就医比较好。
Q 4：针灸和汤药，哪个治疗效果比较好，有没有穴位可以助眠？
答：大部分患者都认为内科病只能用中药治疗，但其实很多内科疾病用中药配合针灸，往往疗效突出。针灸可调理脏腑，运行气血，帮助治疗，缩短病程。有部分患者反映针灸治疗当晚的睡眠品质明显提升。平时患者可自行按压风池穴、劳宫穴、内关穴、神门穴、足三里穴、三阴交穴和行间穴，以一侧拇指指腹按住穴位，轻轻揉动，以酸胀感为宜，每日2-3次，每次60压。
Q5：运动可以帮助睡眠吗？为甚么我运动后更加睡不好？
答：正确的运动可以帮助睡眠，因为运动可以加速新陈代谢，促进褪黑激素和荷尔蒙安多酚的分泌，有助纾缓肌肉和精神紧张，改善睡眠质素。但睡前3小时，或是晚上8点过后不应做剧烈运动，否则容易造成自律神经和交感神经亢奋而导致失眠。平时忙碌容易肩颈疼痛的患者，建议在睡前可以做一些颈背部的伸拉动作，或以瑜伽伸展背部紧绷肌肉，促进血液循环，帮助缓解压力和疲劳以助睡眠。但需根据个人的身体状况来做运动，切勿勉强，否则会造成身体伤害。
Q6：有没有其他可以帮助睡眠的方法呢？
答：可尝试「呼吸调息」方法：仰卧或是盘坐，盘坐时臀部略微垫高二寸左右，保持身躯挺直、放松而且心无旁鹜。两手舒适地放在膝上，两眼轻轻闭上或微开一线。把心意专注于自己的呼吸，照平时一样的一呼一吸，丝毫不要用力，只是将心神集中，观察自己呼吸的深浅，对呼吸的动作变化无不了然于心。忘掉自己周围的环境以及其他一切事物，不可抬眼视物或东张西望。呼吸应平缓、深长且稳定。呼吸每20次为一组，可重复2-3组，调整至自己身心放松为止。3
