現代人生活緊張，工作忙碌，臨床上因失眠求診的患者逐年遞增。錯誤的生活習慣，加上情緒壓力，可令一時的失眠變成長期失眠，更甚者需要長期服用精神科藥物。
不寐，即現代人所謂失眠。根據世界衛生組織（WHO）標準，出現下述其中一項或幾項同時存在，可判定為失 眠（斷症應以醫生臨床診斷為準）。
- 連續一個月每周至少有3天出現上床30分鐘後無法入睡
- 每天睡眠時間不足5小時
- 在睡眠過程中夜間醒來次數超過3次，醒後難於入睡。
- 多夢、噩夢的情節如同電視連續劇一樣。
- 次日起床後伴有嗜睡、疲勞、精神狀態不佳、認知功能下降等。
解答失眠患者常見的疑問
Q 1：服用中藥治療失眠，是不是需要長期服用，不能間斷？
答：中醫治療不寐，基本是根據患者當下的症狀，為舌、脈進行辨證之後給予合適的中藥作適當治療，如因為情緒壓力所引起的失眠，多屬肝鬱氣滯型，醫師會給予疏肝理氣湯藥；如胃腸功能欠佳的失眠患者，多屬脾胃不和，故以健脾和胃為調理原則。當患者因情志所傷、飲食不節、勞逸失調及久病體虛等因素引起不同症狀，包括臟腑機能紊亂、氣血失和、陰陽失調及陽不入陰而導致不寐的病因得到解決，患者的臟腑機能就會恢復且相對平衡，加上氣血順暢及陰陽均平時，不寐就會痊癒。
Q 2：為甚麼我已經服用藥物一段時間了，但睡眠還是沒改善呢？
答：其實大部分來就診的患者，很多都是生活習慣欠佳而導致失眠，所以如患者沒有調整自己的生活習慣，療效就顯現不出。故建議患者注意白日作息，養成固定時間睡眠和起床的習慣。睡眠前2小時盡量不要玩手機或是工作，煩惱或情緒起伏過大都會容易影響睡眠品質。夜晚如果真的沒睡意就先別睡，可嘗試聽輕音樂或是以呼吸調息來放鬆身體，直至有睡意時再上床。
Q3：飲食宜忌
答：飲食的禁忌大多根據患者的體質，如屬陰虛或是血虛的患者，就不宜食辛辣、油炸、厚味之物；屬脾胃不和、氣虛，則不宜生冷、煎炸、辛辣之物。筆者建議根據體質烹煮湯水，日常生活中壓力大和容易緊張者，可以用玫瑰花、佛手柑焗水飲；氣血不足可服用龍眼肉，一次8-10粒；陰虛可用酸棗仁茯神瘦肉湯。這些助眠的茶水或是湯水，建議一周1-2次，切不可當水飲。另外要注意咖啡及濃茶的攝取，咖啡因容易影響睡眠質素，有睡眠障礙的人最好不要飲用，或是早晨飲用1杯為宜。晚餐宜少量清淡飲食，過飽或過飢都容易引起睡眠障礙。如有長期失眠的問題，還是提早就醫比較好。
Q 4：針灸和湯藥，哪個治療效果比較好，有沒有穴位可以助眠？
答：大部分患者都認為內科病只能用中藥治療，但其實很多內科疾病用中藥配合針灸，往往療效突出。針灸可調理臟腑，運行氣血，幫助治療，縮短病程。有部分患者反映針灸治療當晚的睡眠品質明顯提升。平時患者可自行按壓風池穴、勞宮穴、內關穴、神門穴、足三里穴、三陰交穴和行間穴，以一側拇指指腹按住穴位，輕輕揉動，以痠脹感為宜，每日2-3次，每次60壓。
Q5：運動可以幫助睡眠嗎？為甚麼我運動後更加睡不好？
答：正確的運動可以幫助睡眠，因為運動可以加速新陳代謝，促進褪黑激素和荷爾蒙安多酚的分泌，有助紓緩肌肉和精神緊張，改善睡眠質素。但睡前3小時，或是晚上8點過後不應做劇烈運動，否則容易造成自律神經和交感神經亢奮而導致失眠。平時忙碌容易肩頸疼痛的患者，建議在睡前可以做一些頸背部的伸拉動作，或以瑜伽伸展背部緊繃肌肉，促進血液循環，幫助緩解壓力和疲勞以助睡眠。但需根據個人的身體狀況來做運動，切勿勉強，否則會造成身體傷害。
Q6：有沒有其他可以幫助睡眠的方法呢？
答：可嘗試「呼吸調息」方法：仰臥或是盤坐，盤坐時臀部略微墊高二寸左右，保持身軀挺直、放鬆而且心無旁鶩。兩手舒適地放在膝上，兩眼輕輕閉上或微開一線。把心意專注於自己的呼吸，照平時一樣的一呼一吸，絲毫不要用力，只是將心神集中，觀察自己呼吸的深淺，對呼吸的動作變化無不瞭然於心。忘掉自己周圍的環境以及其他一切事物，不可抬眼視物或東張西望。呼吸應平緩、深長且穩定。呼吸每20次為一組，可重複2-3組，調整至自己身心放鬆為止。3
