八段錦之中醫解

中醫學經典名著《內經素問．四氣調神論》：「春三月，此謂發陳，天地俱生，萬物以榮。夜臥早起，廣步於庭，被（披）髮緩形，以使志生，……」這裡說的是春天的養生之道。

意謂：春季即農曆的正、二、三月，陽氣上升，萬物萌動，自然界呈現一片生機蓬勃，天地孕育著生發之氣，萬物欣欣向榮。人們應當晚睡早起，闊步於庭院，披散頭髮，寬緩形體，以使意志充滿生發之氣。

春陽升發

春天陽氣升發，風和日麗，樹木下、水邊的空氣中負離子較多，對人體很有益，我們應經常到這些地方活動。在睡眠充足的情況下，要堅持做運動，以舒展筋骨、暢通氣血、增強正氣以抗病邪。春季，人們常會出現「春困」，表現為精神不振，困乏嗜睡，可以透過運動來予以消除，絕不能貪睡。因為中醫認為「久臥傷氣」，久睡會導致新陳代謝減慢、氣血循環不暢，筋骨僵硬、脂肪積聚、體內吸收與帶氧的功能下降，毒素不能及時排出體外，遂致體質虛弱多病。在這裡向大家介紹「八段錦」，因為這套健身功可以強身健體，祛病延年，效果良好。

八段錦的由來

在古代，以各色精絲所織成的織品稱之為「錦」，因此「錦」字也比喻珍貴美好的東西。「八段錦」顧名思義，就是八段招式組合而成，各招式的動作優柔綿密，有如中國古代錦緞般美麗；各招式對於疏通人體經脈，暢通氣血有良好效果，是形體活動與呼吸運動結合的健身法，對身體健康正如「錦」一般珍貴。

「八段錦」是我國民間廣泛流傳的一種健身氣功，屬於古代導引法之一，據有關文獻記載已有八百多年歷史。「八段錦」一詞最早出現於南宋洪邁所著的《夷堅志》，「八段錦」有「文八段」（坐式）和「武八段」（立式）之分，由於立式八段錦更便於練習，故本文只介紹立式八段錦。

「八段錦」的八個招式：

（一）雙手托天理三焦
（二）左右開弓似射雕
（三）調理脾胃需單舉
（四）五勞七傷往後瞧
（五）搖頭擺尾去心火
（六）背後七顛百病消
（七）攢拳怒目增氣力
（八）兩手攀足固腎腰

八個招式的功效

（一）雙手托天理三焦

能拉開十二經脈的手三陰經：「手少陰心經」、「手厥陰心包經」、「手太陰肺經」，可疏通上焦的心肺經絡；帶動橫膈膜、中焦脾胃和腹肌起落，暢通氣血；加上「托手前彎」，能按摩下焦的肝腎，同時活動足三陰經：「足少陰腎經」、「足厥陰肝經」、「足太陰脾經」。此招式能放鬆肩頸，預防頸椎病，減少氣喘、久咳及腹脹，亦能強固肝腎。

（二）左右開弓似射雕

本動作形似「開弓射箭」，開弓的手伸直，在保持肩部放鬆的狀態下，拉緊腋下到手臂內側的筋肉；此時旋轉前掌，可明確感受到「手太陰肺經」、「手陽明大腸經」被拉開，可使肺氣暢通，緩解肺葉、氣管和鼻子的不適症狀，「拉弓吸氣，放鬆呼氣」，深層調息，可紓緩胸悶及緊張情緒。結合蹲馬步動作，可運動骨盆、腿肌和膝蓋，增強下肢肌肉力量，脖子隨手勢轉動，則可鬆肩活頸，有效預防肩頸疾病。

（三）調理脾胃需單舉

藉一手托天，一手下按，能將氣力通達雙手指端，能放鬆肩膀、拉開胸腹經脈，直接按摩「足陽明胃經」、「足太陰脾經」，能調理中焦脾胃，亦可使脊柱內各椎骨間的小關節及小肌肉得到鍛鍊，從而增強脊柱的靈活性和穩定性，可預防和治療肩頸疾病。

（四）五勞七傷往後瞧

「五勞」指心、肝、脾、肺、腎，五臟勞損；「七傷」指怒、喜、憂、思、悲、恐、驚，七情傷害，整體即指身心作息勞動不當使氣血失調，造成疲勞早衰。本式動作中往後瞧的轉頭動作，可刺激頸部大椎穴，大椎穴為諸陽經之匯，七大陽經交會穴，活動刺激此穴位能促進經絡氣血循環，能有效解除中樞神經系統疲勞，達到防治「五勞七傷」目的，亦可增加頸部運動幅度，活動眼肌，預防眼肌疲勞及肩頸與背部等疾病。

（五）搖頭擺尾去心火

心火，即心熱火旺，陽熱內盛，易生心悸、焦躁、口乾及失眠。本式的搖頭動作可刺激大椎穴，可清降心火、安神健腦。在搖頭擺尾的過程中，脊柱腰段、頸段大幅度側屈、環轉及迴旋，可使整個脊柱的頭頸段、腰腹及臀、股部肌群作收縮運動，既增強了頸、腰、髖的關節靈活性，也增強了這些部位的肌力。

（六）背後七顛百病消

腳趾為足三陰、足三陽經交會處，腳趾抓地可刺激足部有關經脈，調節相應臟腑的功能，顛足可刺激脊柱與督脈，使全身臟腑經絡氣血通暢，平衡陰陽。

（七）攢拳怒目增氣力

中醫認為，「肝主筋、開竅於目」。本式中的「怒目瞪眼」可刺激肝經，使肝血充盈，肝氣適當疏泄，有強健筋骨的作用。另兩腿下蹲十趾抓地、雙手攢拳、旋腕、手指逐節強力抓握等動作，可刺激手、足三陰三陽十二經脈的俞穴和督脈，同時使全身肌肉、筋脈受到靜力牽張刺激，長期鍛鍊可使全身肌肉結實，增強氣力。

（八）兩手攀足固腎腰

本式通過前屈後伸可刺激脊柱、督脈以及命門、腰陽關等穴位，有助防治生殖及泌尿系統的慢性病，達到固腎壯腰的作用。又通過脊柱大幅度前屈後伸，可有效發展軀幹前、後屈伸脊柱肌肉的力量與伸展性，同時對腰部的腎臟、腎上腺、輸尿管等器官有良好的牽拉及按摩作用，可改善上述器官的功能。

注意：本文旨在以中醫角度介紹大家認識八段錦，真正實際學習必須由專業導師指導。3