八成香港人无时间减压

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10月10日为「世界心理健康日」(World Mental Health Day)有保险业发表最新的心理健康调查,显示尽管大多数受访者对心理健康有认识,过半受访者表示面对压力时会失眠,而近八成受访者认为并未有花足够时间减压。

项调查认为,压力管理对于维持可持续及健康的生活方式至关重要,而当中其实毋须花费太多时间或金钱。

是次调查于2019年9月期间在香港以网上问卷形式进行,合共访问706人。75%受访者表示注重自己的心理健康,受访者普遍对于一些心理健康问题的早期征兆有认识,意味港人对心理健康的意识不低。可是,由于缺乏空闲时间(51%)、懒惰(28%)或消费能力有限(24%),近八成受访者认为并未花足够时间减压。

女性面对更多压力

调查亦显示,与男性(69%)相比,较多女性(77%)表示注重自己的心理健康,而近四成受访女性能辨别出大部分心理健康问题的早期征兆,如感到不寻常的负面情绪、常感到疲倦或没有希望、避免与其他人接触等,而男性则仅有近两成。

面对压力时,受访男女均认为失眠为最常见的主要表现。受访女性亦选择「情绪大上大落」为另一个主要表现,而男性则「不想跟人谈话」。近三成女性曾因压力导致不适而求医。

另外,受访男性(70%)及女性(61%)均视工作为最主要的压力来源,除工作之外,女性认为家庭(55%)及经济状况(52%)为另外两大压力来源,而男性的其他压力,则以经济状况(65%)为先,后为家庭(48%)。

保柏香港医学总监赵思凝医生表示:「从调查中我们看到较为有趣的是近半受访女性为自己的压力指数评分为7分或以上,而逾六成受访男性则评5-7分,意味着女性比男性更容易意识到承受的压力。事实上,由于不同的性激素、神经系统构成及遗传因素、生化结构,以及社会和成长因素,男女在心理和生理上对压力所触发的反应也往往有所分别。」

生理健康一样重要

调查亦显示,在应对压力及减压方面,男女之间不尽相同。大部份受访女士倾向选择「与朋友倾诉」(59%)、 「吃东西」(48%)及「听音乐」(42%)来减压,而逾四成受访男士则选择「做运动」,亦有部分受访男士选择「与朋友倾诉」(39%)及「听音乐」(37%)。

赵思凝医生补充:「我们对于压力管理存有不少误解,常以为减压需花不少努力才能达到,这亦解释到为何大部分受访者认为自己未能花足够时间减压。事实上,减压的活动可以很简单、有趣,只需每日一小步,便能对健康有正面的影响。但值得注意的是,进行某些减压活动时应适可而止,以免导致其他健康问题,例如:吃东西对某些人而言有助减压,但进食过量或会导致潜在的健康风险。若未能有效做到自我减压及遇到心理健康问题,建议寻求专家的专业支援,而且愈早愈好。」

赵医生呼吁:「对待心理健康不应与生理健康有所区别,心理健康是我们应全面重视的整体健康的一部分。」

轻松减压小贴士:

  1. 亲亲大自然 —— 不但有助减压,缓解焦虑,更能使人开心健康。若平日太忙碌,也可以与同事、朋友在公司附近的公园共进午餐。
  2. 多做瑜珈、伸展运动 —— 瑜伽和伸展运动有助放松身心,亦可作为亲子活动,透过运动,在闲暇时与小朋友共享天伦之乐。
  3. 洗个热水澡 —— 忙碌一天过后,洗个热水澡确实能够令身心放松,不但可以暂时摆脱精神压力,更可舒缓疲惫的肌肉。不妨边浸浴,边播放轻松音乐。
  4. 像小孩般玩耍、大笑 —— 多与能给予正能量的朋友外出之外,像孩子一样玩耍(如吹泡泡、玩黏土)亦能放松心情。来一场大笑能使人心情愉快,达致身心健康。3

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