食疗及穴位按压助长者抗失眠

中医称失眠为不寐，除了难入睡之外，易醒、多梦、早醒、醒后难再入睡等，都可以归类为失眠。

根据中医记载，「怔忡」、「焦躁」、「百合病」（以神志恍惚、精神不定为主要表现的情志病。因其治疗以百合为主药，故而得名）、「惊悸」等，与现代医学的失眠临床表现相似。

为何长者较容易失眠？

中医早于《黄帝内经》已记载长者较容易失眠原因乃是：「老者之气血衰，其肌肉枯，气道涩，五藏之气相搏，其营气衰少而卫气内伐，故昼不精，夜不瞑。」意思是说因年老气血衰弱，在外不能滋养肌内，在内则是五脏阴阳失调，于是出现日间嗜睡，夜间失眠的情况。

长者失眠有甚么症状？

在临床上，失眠患者常是难以入睡，有心惊心跳、神疲乏力、头痛头眩、出汗、尿频等伴随症状。长者失眠会加速脑部退化，如认知障碍症、柏金逊症患者多有长期的失眠症状，若能及时治疗，可以减慢脑病的病情发展。

穴位按压改善失眠

长者失眠和心、肾有关，首先以心治心，可按压手掌心的劳宫穴及脚底足心的涌泉穴。劳宫穴是手厥阴心包经荥穴，用手指打圈按摩此穴，可有清心火，宁心神的作用。脚底足心的涌泉穴是肾经穴位，可用大拇指按摩，或坐着以脚踏网球或高尔夫球按压穴位，或每晚用温水泡足，也可达到清肾火，安神助眠的效果；另外，按压百会穴可改善日间精神不振而夜间不能眠的情况。

帮助治疗焦虑失眠食疗

小米红枣粥（一人份量）

材料：小米30克、去核红枣3粒。
做法：全部材料加适量水煮至软绵即可

小米又称黄小米，性味甘、凉；入脾、胃、肾经；具有滋阴养血、清热解渴、和胃安眠的功效。现代医学营养成分研究指，小米含有丰富的维生素B1、维生素B2，能改善消化不良、反胃呕吐、口角生疮、血管硬化等问题。而小米的蛋白质含量高于一般谷物，很适合脾胃虚弱、病后体虚及长者食用。红枣性味甘平，功能补中益气，养血安神，有助保护肝脏及维持心脏血管健康。

开心茶（一人份量）

材料：炒酸枣仁12克、合欢花3克、玫瑰花3克
做法：制成小茶包，沸水冲泡当茶饮。3