高血压与运动

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在香港这等发达的城市,由于生活压力大、饮食不正常、情绪没有适当地宣泄等等不良的生活习惯,人们较容易患上糖尿病、高血压、抑郁症及痛经等都市病。

何改善身体状况,令疾病不会缠身?适当的运动,对于治疗都市病常会带来好处。首先,让我们一起来讨论如何透过运动纾缓高血压。

高血压的病征

高血压患者一般无特殊不适,但若血压持续上升,可能会出现头晕目眩、心悸、面红、出汗等症状。到病重时可能已出现其他并发症,如:中风等较危重的疾病。因此,我们应加强对预防高血压的认知。

从中医角度来说,高血压属于眩晕病的范畴,临床症状主要有眼花头晕、头重脚轻、摇晃浮沉、目涩耳鸣、眠少健忘及腰膝酸软;甚至出现恶心呕吐、面色苍白、汗出及四肢低温等情况。该病与肝脾肾关系密切,常因气血不荣、肾精不足引起脑脉空虚,从而清窍失养,又或者因为肝阳上亢、痰火上炎及阻闭清窍引起。

运动与高血压的相互关系

运动有助改善情绪紧张、增强心血管功能以及控制体重,是预防或治疗高血压的其中一种方法。

从中医阴阳学来说,气是属于阳的一种物质,为无形之物;血则属于阴的一种物质,为有形之物。气血可以相互制约及相互转换。当气发生变化时,会影响血的运行。适当的运动,有助体内的气血运行,达致调节气机之效。

高血压患者体质可分为虚与实。虚者多为手术或过度活动引起的气血阴阳亏虚体质;实者多为因饮食失调引起的痰湿体质,以及因性情暴躁或过度紧张引起的阳盛体质。从中医的养生学来看,「进补」可分为食补、药补与气补,而运动能使机体气机运行顺畅,属于气补的一种。

除了可靠饮食进补调理机体外,还需配合适量的运动才能有效地利用食物的能量。试试把我们的身体想像成一间工厂,我们吃进去的食物是原材料,五脏六腑是生产线,而运动可以发动生产线的运作,把原材料制成成品,使其得以运用。

选择适合体质的运动

中医着重辨证论治,所以不同体质的人可以透过不同性质的运动来帮助降压。

  • 体实之人 —— 阳盛体质的人士可多做持久而温和的运动,让多余的阳气散出去,以游泳、长跑、武术或球类等运动较佳,需减少进行紧张刺激的运动,例如:参加比赛、短跑等项目。
  • 痰湿体质 —— 一般体形较为肥胖,易疲倦,可选择中小强度及较长时间的运动,例如:保健功、站桩功、跑步等。
  • 体虚之人 —— 阴虚体质的人多体瘦且多「火」,情绪较为急躁,应选择以训练意志为主的运动方式,适合做中小强度、间断性的身体锻炼,例如:太极拳、八段锦、气功等,锻炼时要注意控制出汗量,以微出汗即可。
  • 阳虚体质 —— 多较怕寒,易受风寒侵袭,锻炼时要多注意保暖避寒,宜选择在阳光充足的上午锻炼,运动量不宜过大,不可大量出汗,可选择一些适当的短距离跑步和跳跃运动。
  • 气虚体质 —— 多少气懒言,运动的方式以养气、补气为主,可进行慢跑、散步、气功等运动,以增强机体气机为主的锻炼方法。3

注:

进补 —— 中医的进补与市民所了解的进补,概念上并不完全相同。我们一般会认为进补就是吃些补益药物,其实中医「进补」的层次很阔,无论精神补益、饮食补益、药物补益、按摩补益或是艾灸补益,都是通过不同方式平衡阴阳,调和气血,补益五脏、调和情绪的,都可以称为「进补」。

备注:
以上资料只供参考,如有疑问,请先向注册中医师咨询。
网页:www.ucn.org.hk
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