夏季养生之气功保健

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中医养生学,是利用中医理论找出能颐养身心、增强体质、预防疾病及延年益寿之养生方法。

《素问.上古天真论》记载:「上古之人,其知道者,法于阴阳,和于术数,食饮有节,起居有常,不妄作劳,故能形与神俱,而尽终其天年,度百岁乃去」,说明上古时代的人,已经深知养生的道理,懂得阴阳之道,按照自然界的变化规律而作息,例如随四季的天气变化而适当增减衣被,并利用术数预测未来,通过打卦、计算等方法找出一些适合或不适合自己做的事情,顺应天数,加上饮食有节制,生活起居有常规,不会使身心透支,故能使形体和精神协调,活到百岁。中医养生学的基本原则,是要形神合一,就算应用在现代生活,亦同样重要,现代人生活紧张,精神长期处于压力之下,很容易忽略了季节变化对精神状态的影响,夏属火,与心相应,所以夏季养生首要强调调摄心神。

夏季养心

《黄帝内经.四气调神大论》:「夏三月,此谓蕃秀,天地气交,万物华实,夜卧早起,无厌于日,使志无怒,使华英成秀,使气得泄,若所爱在外,此夏气之应,养长之道也。逆之则伤心,秋为痎疟,奉收者少,冬至重病。」意思是说,夏天从立夏到立秋前的三个月,骄阳普照,草木茂盛,雨水充足,日长夜短,适宜晚点入睡,早些起床,于清晨或傍晚到户外作适量运动,保持愉快而稳定的情绪,神清气和,切忌大悲大怒,令气机升降失司。此外,可尝试多方面兴趣,培养乐观外向的性格,使气机得以疏泄,如不能顺应四时养生之道,会伤及心气,容易引发心系疾病,例如心悸、心慌、失眠、多梦、健忘等,到秋冬季会引发严重疾病,故夏季「养心」是非常重要的。

根据《中医养生学》指出,「调养精神」乃历代养生家的长寿之道,《素问.上古天真论》:「精神内守,病安从来」。如何通过气功来达到养心之效呢?简单来说,气功通过调心(意识训练)、调息(调整呼吸)、调身(调整形体)三方面的锻炼,达致身心合一、气血调和、百脉流畅、脏腑和顺。调养主要分静功和动功两种:静功以调心及调息为主,有打坐、冥想、呼吸、内观等;动功则以调身为主,有「八段锦」、「五禽戏」、「太极拳」、「易筋经」等。

静功保健

本篇会介绍静功保健,通过打坐及呼吸法收歛日常杂乱无章的思维,有助纾缓压力、松弛神经,对初学者会比较容易掌握。

开始前,选择一个安静舒适的环境,放下所有琐碎事,远离一切现代科技产品,如电脑、电话、电视等,告诉自己:「我需要一个完全属于自己的时间,跟内在的我好好沟通,现在没有比这更重要的事!」可先从10-15分钟开始,慢慢增加锻炼时间,不用给自己太大压力。

首先盘膝而坐,建议在床上、较大型梳化或地板上加一个软垫(避免直接接触地板),全身放松,头微微垂低,眉心舒展,舌抵上颚,面带微笑,闭上双眼,幻想天朗气清、风和日丽、微风吹送,身处无人的大草原、郊外、海边或瀑布下,可以同时播放一些自己喜爱的轻音乐,用意念发一个讯息给身体:「全身体呼吸,吸到下丹田,吸 —— 呼 ——」,呼吸要深而长,呼吸与意念配合,关注上、中、下丹田,上丹田位于眉心两目之间,中丹田位于胸部正中,下丹田位于肚脐对下、小腹位置),初学者此时如发觉脑海不能自制地出现很多画面,先不要理会,集中于呼 —— 吸 ——,下丹田就像一个银行,吸气时替我们储存正能量,呼气时用正能量替我们将毒素、病气、浊气排走,进一步把心神安定,增强对外界刺激的抗疫力;人体全身毛孔其实都能呼吸的,不过日常生活习惯了只用鼻子,肺功能就不能好好发挥,长期锻炼可以激活全身,包括皮肤及五脏六腑,提升抵抗力,就是中医学常常强调的「正气存内,邪不可干」,身体正气充足,除了能直接减少疾病外,还可以减少负面情绪,有助放松心情,释放压力。

健康包括生理和精神

根据世界卫生组织的《组织法》规定:「健康不仅为疾病或羸弱之消除,而是体格、精神与社会之完全健康状态。」即是除了身体之健康状态外,精神卫生亦包括在「健康」的定义内,精神健康的人能够认识以及实现自己的潜力、应付正常的生活压力、有效地从事工作,以及对其社区作出贡献。

七情六欲乃是正常的精神生理现象,不良的情绪得到抒发,有益身心,但若情绪波动过剧,或时间持续过久都不能平复,则容易引起身体功能紊乱而致病,甚至短寿。

结语

香港生活压力大,很多人不自觉患上「隐匿性抑郁症」而不自知,如果出现躯体症状,如反复或持续性头痛头晕、胸闷气短、全身无力、心悸、失眠、便秘、胃纳失常、体重减轻等,或者情志上的症状,如低落情绪持续过久过激、无缘无故发生,对自己或其他事物的观感趋向负面,都需要身边的亲朋好友认真正视,延迟诊治会令病情恶化,笔者希望通过本篇加强大家对情志的认识,达到治未病之效。3

备注:
以上资料只供参考,如有疑问,请先向注册中医师咨询。
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