八段锦之中医解

中医学经典名著《内经素问．四气调神论》：「春三月，此谓发陈，天地俱生，万物以荣。夜卧早起，广步于庭，被（披）发缓形，以使志生，……」这里说的是春天的养生之道。

意谓：春季即农历的正、二、三月，阳气上升，万物萌动，自然界呈现一片生机蓬勃，天地孕育着生发之气，万物欣欣向荣。人们应当晚睡早起，阔步于庭院，披散头发，宽缓形体，以使意志充满生发之气。

春阳升发

春天阳气升发，风和日丽，树木下、水边的空气中负离子较多，对人体很有益，我们应经常到这些地方活动。在睡眠充足的情况下，要坚持做运动，以舒展筋骨、畅通气血、增强正气以抗病邪。春季，人们常会出现「春困」，表现为精神不振，困乏嗜睡，可以透过运动来予以消除，绝不能贪睡。因为中医认为「久卧伤气」，久睡会导致新陈代谢减慢、气血循环不畅，筋骨僵硬、脂肪积聚、体内吸收与带氧的功能下降，毒素不能及时排出体外，遂致体质虚弱多病。在这里向大家介绍「八段锦」，因为这套健身功可以强身健体，祛病延年，效果良好。

八段锦的由来

在古代，以各色精丝所织成的织品称之为「锦」，因此「锦」字也比喻珍贵美好的东西。「八段锦」顾名思义，就是八段招式组合而成，各招式的动作优柔绵密，有如中国古代锦缎般美丽；各招式对于疏通人体经脉，畅通气血有良好效果，是形体活动与呼吸运动结合的健身法，对身体健康正如「锦」一般珍贵。

「八段锦」是我国民间广泛流传的一种健身气功，属于古代导引法之一，据有关文献记载已有八百多年历史。「八段锦」一词最早出现于南宋洪迈所著的《夷坚志》，「八段锦」有「文八段」（坐式）和「武八段」（立式）之分，由于立式八段锦更便于练习，故本文只介绍立式八段锦。

「八段锦」的八个招式：

（一）双手托天理三焦
（二）左右开弓似射雕
（三）调理脾胃需单举
（四）五劳七伤往后瞧
（五）摇头摆尾去心火
（六）背后七颠百病消
（七）攒拳怒目增气力
（八）两手攀足固肾腰

八个招式的功效

（一）双手托天理三焦

能拉开十二经脉的手三阴经：「手少阴心经」、「手厥阴心包经」、「手太阴肺经」，可疏通上焦的心肺经络；带动横膈膜、中焦脾胃和腹肌起落，畅通气血；加上「托手前弯」，能按摩下焦的肝肾，同时活动足三阴经：「足少阴肾经」、「足厥阴肝经」、「足太阴脾经」。此招式能放松肩颈，预防颈椎病，减少气喘、久咳及腹胀，亦能强固肝肾。

（二）左右开弓似射雕

本动作形似「开弓射箭」，开弓的手伸直，在保持肩部放松的状态下，拉紧腋下到手臂内侧的筋肉；此时旋转前掌，可明确感受到「手太阴肺经」、「手阳明大肠经」被拉开，可使肺气畅通，缓解肺叶、气管和鼻子的不适症状，「拉弓吸气，放松呼气」，深层调息，可纾缓胸闷及紧张情绪。结合蹲马步动作，可运动骨盆、腿肌和膝盖，增强下肢肌肉力量，脖子随手势转动，则可松肩活颈，有效预防肩颈疾病。

（三）调理脾胃需单举

藉一手托天，一手下按，能将气力通达双手指端，能放松肩膀、拉开胸腹经脉，直接按摩「足阳明胃经」、「足太阴脾经」，能调理中焦脾胃，亦可使脊柱内各椎骨间的小关节及小肌肉得到锻炼，从而增强脊柱的灵活性和稳定性，可预防和治疗肩颈疾病。

（四）五劳七伤往后瞧

「五劳」指心、肝、脾、肺、肾，五脏劳损；「七伤」指怒、喜、忧、思、悲、恐、惊，七情伤害，整体即指身心作息劳动不当使气血失调，造成疲劳早衰。本式动作中往后瞧的转头动作，可刺激颈部大椎穴，大椎穴为诸阳经之汇，七大阳经交会穴，活动刺激此穴位能促进经络气血循环，能有效解除中枢神经系统疲劳，达到防治「五劳七伤」目的，亦可增加颈部运动幅度，活动眼肌，预防眼肌疲劳及肩颈与背部等疾病。

（五）摇头摆尾去心火

心火，即心热火旺，阳热内盛，易生心悸、焦躁、口干及失眠。本式的摇头动作可刺激大椎穴，可清降心火、安神健脑。在摇头摆尾的过程中，脊柱腰段、颈段大幅度侧屈、环转及回旋，可使整个脊柱的头颈段、腰腹及臀、股部肌群作收缩运动，既增强了颈、腰、髋的关节灵活性，也增强了这些部位的肌力。

（六）背后七颠百病消

脚趾为足三阴、足三阳经交会处，脚趾抓地可刺激足部有关经脉，调节相应脏腑的功能，颠足可刺激脊柱与督脉，使全身脏腑经络气血通畅，平衡阴阳。

（七）攒拳怒目增气力

中医认为，「肝主筋、开窍于目」。本式中的「怒目瞪眼」可刺激肝经，使肝血充盈，肝气适当疏泄，有强健筋骨的作用。另两腿下蹲十趾抓地、双手攒拳、旋腕、手指逐节强力抓握等动作，可刺激手、足三阴三阳十二经脉的俞穴和督脉，同时使全身肌肉、筋脉受到静力牵张刺激，长期锻炼可使全身肌肉结实，增强气力。

（八）两手攀足固肾腰

本式通过前屈后伸可刺激脊柱、督脉以及命门、腰阳关等穴位，有助防治生殖及泌尿系统的慢性病，达到固肾壮腰的作用。又通过脊柱大幅度前屈后伸，可有效发展躯干前、后屈伸脊柱肌肉的力量与伸展性，同时对腰部的肾脏、肾上腺、输尿管等器官有良好的牵拉及按摩作用，可改善上述器官的功能。

注意：本文旨在以中医角度介绍大家认识八段锦，真正实际学习必须由专业导师指导。3