浅谈中医运动养生

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相信养生一词广大市民相当熟悉,从日常生活中亦不难接触食疗、浴足及推拿等各项保健养生项目。随着市民追求健康的意识日渐增高,保健养生活动愈来愈受市民欢迎。

医养生是甚么概念呢?怎样才是中医养生的精髓所在呢?首先,让我在此介绍有关中医对养生的正确观念。
  
养生一词最先被用于中医学经典著作《黄帝内经》中,是指在中医理论指导下如何调养身体,预防疾病,延年益寿。养生,即「养主生」,古代亦称「摄生」。「养」即保养、调养、补养、护养之意。「生」即生命、生存、生长之意。

现今社会物质生活丰富,粮食充裕,科技发达,医疗体系发展亦逐步完善,市民大众的养生保健常识从教育及媒体得以提高。根据一项调查显示,香港人的平均寿命达82岁,仅次日本居全球第二。可是,这并不代表香港人的健康水平从此提高。因为都市病如癌症、心血管病等疾病发生率仍保持一定水平,大部分人都处于亚健康状态。

中医学认为「正气存内,邪不可干;邪之所凑,其气必虚」。这句话指出如果人体正气充足,疾病便难以入侵。而养生对保养正气有肯定的作用,故此养生受到历代众多医家所推崇。中医养生具体可分类为传统运动养生、情志养生、起居养生、药食养生、针灸及按摩养生。本篇文章主要介绍运动养生及按摩养生。传统运动养生可能对现代都市人比较陌生。其实,千百年来,人类于各项养生运动中总结了一些经验,逐渐形成了导引、吐纳、太极拳、八段锦、易筋经等传统养生功法。透过这些功法锻炼身体,活动筋、骨、关节,可以达到调和脏腑气血、疏通经络、行气活血及安心宁神,从而达到强身健体、调节身心、延年益寿等目的。这都符合中医所提倡的未病先防、治未病等思想。通过锻炼,人类可减少疾病的发生,同时提升生活质素。

运动养生对人体的好处

增强体质

运动能畅通经络气血,强壮筋骨,调节五脏六腑机能,同时,运动亦可促进血液循环,改善肌肉弹性,增强肌力。运动可改善人体代谢水平,促进人体脂肪分解,从而保持人体适当体重水平,减少患病风险。

预防衰老 延年益寿

中医学认为阴阳失调、脏腑失调、气血不足等会引起人体衰老。临床上,衰老是以机体各脏腑的机能活动低下与失衡为主要特点。中医的养生功法可以减慢人体的衰老过程,改善人体的代谢及脏腑生理功能,达到延年益寿。

安神益智

中医运动养生的特点是动静相兼,「静」主要体现在养神益智,「动」是以躯体活动为主。透过调控意念来排除杂念,加上通过躯体的协调运动,达到调整大脑的功能。有研究显示,运动可以提高大脑神经细胞活动的协调,从而提升注意力及大脑的工作效率。

美容养颜

运动养生的美颜作用,主要在于调动及激发人体内在脏腑经络功能,使内在的精、气、神充足,滋养于人体的颜面、皮肤,从而达到养颜美容的作用。

传统养生功法介绍

  • 导引术 —— 「导引」来源于古代的舞蹈动作,实际上是一项以肢体运动为主,配合呼吸吐纳的养生功法。马王堆三号汉墓出土《导引图》记载了40多种姿势,是先秦时代导引术的总结。
  • 五禽戏 —— 五禽戏是以形体运动为主,配合呼吸吐纳及意念的导引类功法。五禽戏是东汉名医华佗模仿鹿、熊、虎、猿、鸟五种禽兽的动作组编成的一套锻炼身体功法。鹿戏模仿鹿的奔驰,以灵活腰腿;熊戏模仿熊的倒卧翻滚,以畅通血脉;虎戏模仿虎的勇猛刚威,以增长气力;猿戏模仿猿的攀援跳跃,以灵敏身手;鸟戏模仿鸟的展翅高飞,以悦心情。若能经常练习,便可达到祛病强身之效。
  • 太极拳 —— 太极拳是一种拳法与导引相结合的健身术。太极一词源于《周易》,取其哲学理论为指导思想。太极图圆柔连贯、阴阳合抱之势为运动养生原则。宋人周敦颐《太极图说》解释:「太极动而生阳,静而生阴。静极复动,一动一静,互为其根」。太极拳是依以上原理演化而来,因此具有动静交融、上下相随、内外协调、神形相济、首尾连贯、周身运转、简便易行等特点。目前太极拳受到国家体委推广,因此较其他功法普及。
  • 易筋经 —— 「易」者,变易、改变也;「筋」指筋肉;「经」指方法、规范。「易筋经」是通过形体的牵引伸展、伸筋拨骨来锻炼筋骨、筋膜,从而调节脏腑经络,强身健体。易筋经相传为印度达摩和尚所创。宋、元以前只限流传于少林寺,自明、清以来才日益流行。

有关上述功法的修炼,建议在合资格人士指导下学习,详情请咨询注册中医师。

按摩养生

除了透过以上的养生保健功法锻炼身体外,我们亦可于日常生活中自行按摩以强身健体。按摩是运用手或肢体的技巧,按摩人体一定部位或穴位,从而达到防病保健及延年益寿目的。按摩保健非常方便简单且安全有效,故此亦深受大众市民欢迎。下列介绍几种按摩保健方法以供大家参考:

按肾俞

用双手搓热,再以手掌上下来回按摩肾俞穴50-60次,两侧同时或交替进行。此法可于睡前或醒后进行,也可日常休息时操作。肾俞位于腰部,根据中医理论,「腰为肾之府」,肾为先天之本,肾主骨藏精。因此每日用双手按摩腰部,令腰部发热,可以达到强壮腰肾,防治风湿腰痛、肾虚腰痛、腰椎间盘突出症等腰部疾患。
肾俞定位:在第二腰椎棘突旁开1.5寸处。

摩中脘

先将双手搓热,重叠放在中脘穴之上,顺时针方向摩30次,然后再以同样手法逆时针方向摩30次。中脘具有改善消化系统作用,故此适合改善纳差、胃痛、腹痛、腹胀、泄泻等有关消化系统等问题。
中脘定位:在上腹部,前正中线上,当脐中上4寸。

揉太阳

用两手中指端,按两侧太阳穴旋转揉动,先顺时针转,然后逆时针转,各10-15次。此法具有醒脑清神的作用,对头晕、头痛、眼花、视力下降有防治作用。
太阳定位:太阳穴在耳廓前面,前额两侧,外眼角延长线的上方。

点晴明

用两手食指指端分别点压双晴明穴,每次点压约20次。此法可养睛明目,对防治近视有一定的作用。
晴明定位:在面部,目内眦角稍上方凹陷处。

擦颈百劳

双手搓热,以拇、食、中指拿捏颈百劳穴,再以全掌交替擦颈项部30次。颈项是人体经脉通往头部和肢体的重要通道。此法可消除颈部疲劳、舒筋活络、畅通气血,对防治颈椎病、血管性头痛及脑血管疾病有一定帮助。
颈百劳定位:颈百劳位于颈项部,当大椎直上2寸,后正中线旁开1寸。大椎为督脉穴,在后正中线上,第7颈椎椎棘下凹陷中。3

马王堆位于湖南省长沙市东郊,于1972-1974年发现西汉时期长沙国丞相利苍、他的妻子辛追及家人三座汉墓,位置原为五代时期楚国君王马殷及其家族的墓葬,故名为「马王堆」。「马王堆汉墓」是20世纪最重大的考古发现之一,墓中出土三千多件文物及一具保存完好,史学家认为是辛追的女尸。

 

参考资料:

  1. 郭海英,《中医养生学》,中国中医药出版社,2009。

 

备注:
以上资料只供参考,如有疑问,请先向注册中医师咨询。
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