心血管疾病为全球头号杀手，全球每年死于心血管疾病人数高见1,780万。2020年本港因心脏病死亡人数达6,561，死亡率较2019年上升6.5％。有心脏科医生指港人普遍有多个不良生活习惯，潜藏心血管炸弹！
香港心脏专科学院委托香港中文大学进行问卷调查，探讨香港成年人的生活习惯及评估其心血管疾病风险，调查成功访问了1,005名市民，结果发现几乎所有受访者（99％）最少有1个心血管高危因素，大大增加患上心脑血管疾病及癌症的风险。调查同时发现：45%受访者过重或肥胖，约三成受访者患三高（高血压、高血脂及高胆固醇）或心血管疾病。
风险因素
香港心脏专科学院前院长暨世界心脏日2021筹委会联席主席陈艺贤医生表示，是次结果对比卫生署过往同类型调查，情况未见改善，部分风险因素更趋严重。
- 92％受访者蔬果摄取量不足，34％每天只进食1份或以下。
- 49％睡眠不足（少于7小时），当中1/5三高或心血管病患者睡眠时间更少于6小时，低于美国睡眠基金会建议的7-9小时（睡眠少于6小时更会增加各种心脑血管病风险）。
- 69％受访者运动量不足，低于世卫建议（每周150分钟中强度或75分钟高强度运动）。
- 78％65岁或以上受访者未能达到世卫建议的每周进行3次或以上改善平衡力运动。
- 15％受访者过去一年曾吸烟，当中包括传统烟、电子烟、加热烟或药草烟；而25-54岁群组当中，每5人约有1人有吸烟习惯。
- 45％受访者过重或肥胖
- 约三成受访者患其中一种三高（高血糖、高血脂、高血压）或心血管疾病
- 分别有18％及25％受访者从未验血糖及胆固醇，即使患病亦未必知道。
除了不良生活习惯会对心血管造成威胁，持续近两年的新冠疫情令全球包括本港市民较多时间留在家中，不少人食量增加而运动量大减，早前已有调查发现疫情下逾半数受访者体重上升、运动量大减及多吃零食。
陈艺贤医生指，超重、肥胖及慢性病（例如三高）等问题会大大增加心血管负担。公众要认清这些「心血管炸弹」，积极控制高危因素，遵循「3低1高0反式」的护心公式，及早「拆弹」以减低患病机会。
护心7招：
- 3低1高0反式 —— 建立低油盐糖、高纤维及零反式脂肪的饮食习惯，每天进食最少三份蔬菜及两份水果。
- 强心运动 —— 每周最少150分钟中等强度或75分钟高强度带氧运动
- 戒烟护心 —— 立即戒烟，拒绝吸食任何电子烟、水烟及传统烟草。
- 严控三高及体重 —— 定期量度及控制血压、血糖、胆固醇、体重及腰围等，以及定期进行身体检查。
- 睡眠养心 —— 研究指睡眠不足会加剧血管粥样斑块的积聚，应保持每天7-9小时的充足睡眠。
- 强化肌肉及平衡力 —— 世卫建议65岁或以上人士每星期最少3天进行改善平衡力运动；而成年人每星期最少2天进行肌肉强化运动，有助降低心脏病风险。
- 留心标签 —— 购买包装食品前，先阅读营养标签，确保符合护心饮食公式。3
