随时入睡并非好事!

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香港人普遍自觉睡眠不足,在交通工具上补眠的现象十分常见。一项「港人睡眠及补眠习惯调查」透过网上问卷访问共704名受访者,以了解港人睡眠问题、日补眠习惯及睡眠不足之因。精神科医生指,太易在交通工具上入睡并非好事!

查发现,港人睡眠普遍不佳,有74%港人认为自己睡眠质素差,并指出压力大是导致睡眠质素欠佳的主要原因,其次原因包括:睡前使用电子产品、少运动、工作熬夜/日夜颠倒及环境太光/太嘈等。受访者表示压力主要来自于工作、家庭及经济。调查结果显示,港人还会受起床后仍觉疲倦、容易醒、需要半小时以上才可入睡、浅眠多梦、间中失眠等睡眠问题困扰。由于以上种种睡眠问题,在调查中的83%港人觉得自己睡眠不足,高达97%表示想有觉好眠。

褪黑素与睡眠

至于问及要「瞓得好」需要具备哪些因素,受访者认为需要环境宁静、没有压力、多做运动。然而71%受访者未知「褪黑素分泌正常」对于瞓得好的重要性。调查结果反映港人对褪黑素的认知不足,无法有效解决睡眠问题。

褪黑素又称为褪黑激素(Melatonin),精神科专科医生汪嘉佑指出:「褪黑素由人体自然分泌,主要功能为协助调节生理时钟,令人提高睡意。褪黑素的分泌受到日照及光的影响,当入黑时,脑下垂体会释放褪黑素,促使身体进入睡眠状态。相反,当天亮时,褪黑素的分泌会减少,人便会进入清醒状态。褪黑素可以帮助提高睡意,减少浅眠和夜间惊醒(扎醒)频率,延长睡眠时间,从而改善整体睡眠质量。如遇失眠问题,调节褪黑素可有助改善问题。」

身体异常疲倦的警号

调查发现,近九成人会挨眼瞓做私人事,宁愿以睡眠时间换取私人时间。睡前使用电子产品、渴望拥有Me Time是令受访者牺牲睡眠时间的主要原因。由于夜瞓及不够精神,61%受访者表示会在日间补眠,补眠时间集中于午饭时、假日、返工途中、工作期间的小休时间及放工途中。

汪嘉佑医生指:「不规律的睡眠习惯会对健康造成不良影响。都市人在日常生活中常常面对压力且忙碌,导致不规律的生活作息和睡眠时间。这种不规律的睡眠习惯会干扰褪黑素的自然分泌,进而扰乱生理时钟的运作,导致恶性循环。调节褪黑素对睡眠有帮助,协助重整睡眠规律至关重要。」

根据调查结果,76%受访者表示曾在交通工具上补眠,而在巴士上最好瞓。汪医生表示:「极速入睡或在睡床以外环境过于容易睡着并非好现象,正常情况下,入睡需要一定时间和适当的环境。健康的睡眠是一个逐渐进入睡眠状态的过程,睡眠充足者平均入睡时间约10-15分钟。然而,当人能在几分钟内轻易睡着,或随时随地都能入睡时,可能代表平日的睡眠质量出现了问题,身体异常疲倦,是睡眠不足的警号,如同时出现打鼻鼾的情况,有可能患有睡眠障碍。」

改善失眠

当面对持续睡眠质素差或失眠,受访者会尝试改变自己的生活习惯如减少使用电子产品、减少饮咖啡等、改变自己的睡房环境或布置、服食非药物保健品等,也有少量受访者表示会服食安眠药。

注册药剂师张力行指:「除了改变习惯、环境等行为治疗和药物治疗外,医生或药剂师时有使用褪黑素帮助失眠人士。褪黑素作为一种由人体自然分泌的天然元素,并非处方药物,不会引起副作用或依赖性,因此相比起副作用大的处方药如镇静类安眠药,一般建议先配合褪黑素改善失眠。补充褪黑素是介于行为治疗和药物治疗之间的一种有效改善睡眠方法。」

调查结果显示,近六成受访者不知道褪黑素为保健品,亦有不知道褪黑素是体内元素。注册药剂师张力行补充:「与其他保健品相同,可以像维他命般进行补充,市面上常见的褪黑素补充品有胶囊、锭剂、软糖等剂型,较新型的有舌下片,可以快速吸收。由于每个人的身体对褪黑素的反应有所不同,剂量方面可根据自己需要选择,常见剂量为3-5毫克,更有较高剂量的10毫克。褪黑素补充品有助重整生理时钟,再配合建立规律的睡眠习惯,及营造舒适的睡眠环境,可协助改善及维持良好睡眠质量,避免睡眠问题恶化。」3

 

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