隨時入睡並非好事!

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香港人普遍自覺睡眠不足,在交通工具上補眠的現象十分常見。一項「港人睡眠及補眠習慣調查」透過網上問卷訪問共704名受訪者,以了解港人睡眠問題、日補眠習慣及睡眠不足之因。精神科醫生指,太易在交通工具上入睡並非好事!

調查發現,港人睡眠普遍不佳,有74%港人認為自己睡眠質素差,並指出壓力大是導致睡眠質素欠佳的主要原因,其次原因包括:睡前使用電子產品、少運動、工作熬夜/日夜顛倒及環境太光/太嘈等。受訪者表示壓力主要來自於工作、家庭及經濟。調查結果顯示,港人還會受起床後仍覺疲倦、容易醒、需要半小時以上才可入睡、淺眠多夢、間中失眠等睡眠問題困擾。由於以上種種睡眠問題,在調查中的83%港人覺得自己睡眠不足,高達97%表示想有覺好眠。

褪黑素與睡眠

至於問及要「瞓得好」需要具備哪些因素,受訪者認為需要環境寧靜、沒有壓力、多做運動。然而71%受訪者未知「褪黑素分泌正常」對於瞓得好的重要性。調查結果反映港人對褪黑素的認知不足,無法有效解決睡眠問題。

褪黑素又稱為褪黑激素(Melatonin),精神科專科醫生汪嘉佑指出:「褪黑素由人體自然分泌,主要功能為協助調節生理時鐘,令人提高睡意。褪黑素的分泌受到日照及光的影響,當入黑時,腦下垂體會釋放褪黑素,促使身體進入睡眠狀態。相反,當天亮時,褪黑素的分泌會減少,人便會進入清醒狀態。褪黑素可以幫助提高睡意,減少淺眠和夜間驚醒(紮醒)頻率,延長睡眠時間,從而改善整體睡眠質量。如遇失眠問題,調節褪黑素可有助改善問題。」

身體異常疲倦的警號

調查發現,近九成人會捱眼瞓做私人事,寧願以睡眠時間換取私人時間。睡前使用電子產品、渴望擁有Me Time是令受訪者犧牲睡眠時間的主要原因。由於夜瞓及不夠精神,61%受訪者表示會在日間補眠,補眠時間集中於午飯時、假日、返工途中、工作期間的小休時間及放工途中。

汪嘉佑醫生指:「不規律的睡眠習慣會對健康造成不良影響。都市人在日常生活中常常面對壓力且忙碌,導致不規律的生活作息和睡眠時間。這種不規律的睡眠習慣會干擾褪黑素的自然分泌,進而擾亂生理時鐘的運作,導致惡性循環。調節褪黑素對睡眠有幫助,協助重整睡眠規律至關重要。」

根據調查結果,76%受訪者表示曾在交通工具上補眠,而在巴士上最好瞓。汪醫生表示:「極速入睡或在睡床以外環境過於容易睡著並非好現象,正常情況下,入睡需要一定時間和適當的環境。健康的睡眠是一個逐漸進入睡眠狀態的過程,睡眠充足者平均入睡時間約10-15分鐘。然而,當人能在幾分鐘內輕易睡著,或隨時隨地都能入睡時,可能代表平日的睡眠質量出現了問題,身體異常疲倦,是睡眠不足的警號,如同時出現打鼻鼾的情況,有可能患有睡眠障礙。」

改善失眠

當面對持續睡眠質素差或失眠,受訪者會嘗試改變自己的生活習慣如減少使用電子產品、減少飲咖啡等、改變自己的睡房環境或布置、服食非藥物保健品等,也有少量受訪者表示會服食安眠藥。

註冊藥劑師張力行指:「除了改變習慣、環境等行為治療和藥物治療外,醫生或藥劑師時有使用褪黑素幫助失眠人士。褪黑素作為一種由人體自然分泌的天然元素,並非處方藥物,不會引起副作用或依賴性,因此相比起副作用大的處方藥如鎮靜類安眠藥,一般建議先配合褪黑素改善失眠。補充褪黑素是介於行為治療和藥物治療之間的一種有效改善睡眠方法。」

調查結果顯示,近六成受訪者不知道褪黑素為保健品,亦有不知道褪黑素是體內元素。註冊藥劑師張力行補充:「與其他保健品相同,可以像維他命般進行補充,市面上常見的褪黑素補充品有膠囊、錠劑、軟糖等劑型,較新型的有舌下片,可以快速吸收。由於每個人的身體對褪黑素的反應有所不同,劑量方面可根據自己需要選擇,常見劑量為3-5毫克,更有較高劑量的10毫克。褪黑素補充品有助重整生理時鐘,再配合建立規律的睡眠習慣,及營造舒適的睡眠環境,可協助改善及維持良好睡眠質量,避免睡眠問題惡化。」3

 

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