睡眠佔人生中接近三分之一的時間，有助於恢復體力，也能使各個系統如神經、內分泌系統得到恢復及休息，使人能以最佳狀態迎接新一天。
中醫認為睡眠是體內由陽轉陰的交替過程，陰是代表靜態及被動的力量，而陽則代表動態及主動的力量。當陽衰陰盛時，人就會進入睡眠狀態；當陰衰陽盛時，人就會清醒。
七月世界杯期間，不少人都因看世界杯而晚睡，很容易耗津損陰。加上睇波時喜吃零食，更或有吸煙、喝酒等容易「上火」的不良習慣，最易耗損體內津液，虛火因而內生，可出現低熱、手足心熱、午後潮熱、消瘦、盜汗、咽乾口燥、聲嘶乾咳、口舌生瘡、牙齦紅腫或大便乾結等症候。
要注意一點，虛火並非「熱氣」。「熱氣」即是實火，如身體本身正氣足夠，陰津並無耗損，可單純以喝涼茶來清熱降火。但虛火是因身體的陰份物質被消耗掉才出現，若因熬夜後出現口乾咽燥而喝涼茶，更易消耗陰液，加重虛火。
若平日經常晚睡或熬夜，晚餐及宵夜宜清淡飲食，不要吃得太油膩，如公仔麵、薯片等易上火的食物；也不要喝太多酒，避免耗傷陰液。可以吃水果、麵包或清粥如豬肝粥、黑米粥來充飢，但也不能吃過飽。熬夜時的飲料最好以綠茶為主，能提神清熱，但不能泡太濃，也不要放涼才喝。如喝綠茶後會腸胃不適的人，可改喝下方菊花枸杞桂圓茶。
熬夜後食療
菊花枸杞桂圓茶
材料：杭白菊5克、枸杞10克、桂圓10克。
做法：將所有材料放進杯內，加入熱水，泡茶喝。
功效：清肝明目、補益氣血。適合熬夜時沖泡服用。
青欖無花果利咽湯
材料：青橄欖10粒，無花果4枚，南北杏30克，排骨半斤。
做法：將全部材料洗淨，無花果剪開，青橄欖略拍，排骨汆水備用。水滾後放入所有材料。煲滾後轉小火煲1小時，加適量鹽調味便可飲用。
功效：滋陰清熱利咽。適合因虛火導致咽痛咽乾的人。
蓮子百合煲瘦肉
材料：蓮子（去芯）20克，百合20克，豬瘦肉100克。
做法：把所有材料加水適量後同煲，肉煲熟爛後加適量鹽調味後食用。
功效：清心潤肺、益氣安神。適合熬夜後乾咳。有失眠、心煩、心悸等症者也可食用。
棗仁地黃粥
材料：酸棗仁20克，生地黃15克，粳米100克。
做法：煮粥食用
功效：滋陰安神。適合熬夜後失眠的人。
熱手敷眼
熬夜對眼睛造成傷害，可多按摩眼部穴位。簡易方法可先搓熱雙手，把微發熱的手心輕敷在眼上直至手心變涼，再搓熱後敷眼，如此做約一分鐘。若熬夜後頭暈腦脹，可用手指作梳，輕輕從額頭髮際處梳向後，到後腦髮際處，重複數次，可有助醒腦提神。熬夜後切記要有適當的睡眠或休息。最重要是避免長期熬夜或晚睡，以免傷害身體。3
備註：
以上資料只供參考，如有疑問，請諮詢註冊中醫師為宜。
網頁：www.yanchai.org.hk中醫服務內容
