八段锦养脾胃

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近年随着中医愈来愈普及,中医师很多时都会听到求诊者提到调理脾胃的需求,说明市民大众开始意识到脾胃健康的重要。

中医学的理论中,脾胃为后天之本,同时也是气血生化之源。这里提到的「脾」并不等同于现代医学的「脾脏」,而是相当于整个消化系统。脾为脏,胃为腑,脾主运化,胃主受纳,一运一纳,一升一降,一阴一阳,两者相互协作,密不可分。脾主运化,意思是脾具有将饮食化为营养物质,并将其吸收、输送至全身的作用;而胃主受纳和腐熟水谷,是指胃容纳并初步消化食物,将之化为食糜的作用。饮食五味藏于胃中,经过脾的运化功能,才能将水谷精微化为气血津液等物质输送到全身,所以说脾胃是气血生化之源。

另外,中医学理论也有提到「三焦」的概念:三焦是六腑之一,是上焦、中焦和下焦的统称,即将躯干划分为三个部分,所有脏腑器官均在其中:心、肺属于上焦;脾、胃、肝、胆等属于中焦;肾、大肠、小肠、膀胱属于下焦。人体诸气及水液皆通过三焦输布到各脏腑,而脾胃位于中焦,是人体诸气升降的枢纽,也是水液代谢的枢纽。

金代医家李东桓在他的著作《脾胃论》中也有提到:「百病皆由脾胃衰而生也。」由此可见顾护脾胃的重要性。

养生导引法

那我们应该怎样调理脾胃呢?除了调整饮食习惯、服用中药、食疗、穴位按摩、调节情绪之外,我们还可以通过运动来达到调理脾胃的效果。以下将介绍一套简单易学的健身术 —— 八段锦。

八段锦属于古代导引法的一种,是形体活动与呼吸运动相结合的健身法,由八种不同动作所组成,故名「八段」;「锦」是来自古意,指美好的事物,因为这套功法能强身健体,效果甚佳,身法端庄,姿势舒展大方,故称为「锦」。其招式有:

  • 第一段:双手托天理三焦
  • 第二段:左右开弓似射雕
  • 第三段:调理脾胃须单举
  • 第四段:五劳七伤往后瞧
  • 第五段:摇头摆尾去心火
  • 第六段:两手攀足固肾腰
  • 第七段:攒拳怒目增气力
  • 第八段:背后七颠百病消

八段锦的每一段都有其锻炼的重点,可单式练习,也可全套或选段练习,其中第一段「双手托天理三焦」和第三段「调理脾胃须单举」均有调理脾胃的功效。整套动作通过伸展身体,调整呼吸,按摩内脏,发挥通经脉、调气血、养脏腑的效果,同时对肌肉、关节、骨骼也有好处。以下主要介绍以上两套动作及其功效。

第一段:「双手托天理三焦」

  1. 预备姿势:直立,两脚平行分开,与肩同宽,双臂自然垂放于身体两侧,手掌向内,目视前方,舌尖轻抵上颚,全身放松,呼吸自然,足趾抓地,意守丹田,精神集中。
  2. 膝关节稍屈,两臂微曲,双手从体侧移往身前,掌心向上,于腹前十指相扣,缓缓吸气。
  3. 双臂缓缓上举,至头前时,翻掌向上,肘关节伸直,抬头仰天,目视手背,同时两腿伸直,脚跟上提,挺胸吸气。动作稍停,目视前方。
  4. 双膝微屈,同时双臂分别向身体两侧下落,呼气,双掌捧于腹前,掌心向上,目视前方。
  5. 全部动作一上一下为一次,一共做六次。

功法作用:

脐以下为下焦,胸膈至脐为中焦,胸膈以上为上焦。这一式动作通过两手翻掌上托,缓缓用力,保持伸拉,与平时伸懒腰一样,有利于肺部扩张和加深呼吸,更可以舒展上中下三焦的各个部位,使三焦气血调和。通过拉长躯干与上肢各关节周围的肌肉、韧带及关节软组织,对提高关节的灵活性,防治肩部疾患、颈椎病也具有良好的作用。

第三段 「调理脾胃须单举」

  1. 预备姿势:直立,双腿并拢,双臂自然垂放于身体两侧,目视前方,呼吸自然平稳,气沉丹田。
  2. 双脚打开与肩同宽,双手指尖相对,缓缓上移至胸前,掌心向上。
  3. 吸气,左手翻掌上托,右手翻掌向下。
  4. 持续吸气,左手续向上移,高举过头,同时右手掌用力向下按,屏气。
  5. 呼气,左手下落,双手捧于腹前,掌心向上,指尖相对,缓缓上移至胸前。
  6. 吸气,右手翻掌上托,左手翻掌向下。
  7. 持续吸气,右手续向上移,高举过头,同时左手掌用力向下按,屏气。
  8. 呼气,右手下落,双手捧于腹前,掌心向上。
  9. 全部动作一左一右为一次,一共做三次。
    叶梓苇(注册中医)

功法作用:

通过双侧上肢的上托及下按,可拉伸到足太阴脾经和足阳明胃经,牵动腹腔,能调畅气机,促进肠胃蠕动,增强消化功能,具有调理脾胃的作用。此外, 也能拉伸背部,增强脊柱的灵活性与稳定性。

八段锦动作简单,是锻炼身体,调理脾胃的好方法,也容易持之以恒。中医认为,人体是一个有机整体,各个脏腑组织都相互联系,相互影响,所以除了本次介绍的两套招式以外,更鼓励各位可以练习整套功法,以达到更好的效果。

注:以上功法招式仅供参考,实际练习须由专业导师指导。

备注:
以上资料只供参考,如有疑问,请先向注册中医师咨询。


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