八段锦养脾胃

近年随着中医愈来愈普及，中医师很多时都会听到求诊者提到调理脾胃的需求，说明市民大众开始意识到脾胃健康的重要。

在中医学的理论中，脾胃为后天之本，同时也是气血生化之源。这里提到的「脾」并不等同于现代医学的「脾脏」，而是相当于整个消化系统。脾为脏，胃为腑，脾主运化，胃主受纳，一运一纳，一升一降，一阴一阳，两者相互协作，密不可分。脾主运化，意思是脾具有将饮食化为营养物质，并将其吸收、输送至全身的作用；而胃主受纳和腐熟水谷，是指胃容纳并初步消化食物，将之化为食糜的作用。饮食五味藏于胃中，经过脾的运化功能，才能将水谷精微化为气血津液等物质输送到全身，所以说脾胃是气血生化之源。

另外，中医学理论也有提到「三焦」的概念：三焦是六腑之一，是上焦、中焦和下焦的统称，即将躯干划分为三个部分，所有脏腑器官均在其中：心、肺属于上焦；脾、胃、肝、胆等属于中焦；肾、大肠、小肠、膀胱属于下焦。人体诸气及水液皆通过三焦输布到各脏腑，而脾胃位于中焦，是人体诸气升降的枢纽，也是水液代谢的枢纽。

金代医家李东桓在他的著作《脾胃论》中也有提到：「百病皆由脾胃衰而生也。」由此可见顾护脾胃的重要性。

养生导引法

那我们应该怎样调理脾胃呢？除了调整饮食习惯、服用中药、食疗、穴位按摩、调节情绪之外，我们还可以通过运动来达到调理脾胃的效果。以下将介绍一套简单易学的健身术 —— 八段锦。

八段锦属于古代导引法的一种，是形体活动与呼吸运动相结合的健身法，由八种不同动作所组成，故名「八段」；「锦」是来自古意，指美好的事物，因为这套功法能强身健体，效果甚佳，身法端庄，姿势舒展大方，故称为「锦」。其招式有：

• 第一段：双手托天理三焦
• 第二段：左右开弓似射雕
• 第三段：调理脾胃须单举
• 第四段：五劳七伤往后瞧
• 第五段：摇头摆尾去心火
• 第六段：两手攀足固肾腰
• 第七段：攒拳怒目增气力
• 第八段：背后七颠百病消

八段锦的每一段都有其锻炼的重点，可单式练习，也可全套或选段练习，其中第一段「双手托天理三焦」和第三段「调理脾胃须单举」均有调理脾胃的功效。整套动作通过伸展身体，调整呼吸，按摩内脏，发挥通经脉、调气血、养脏腑的效果，同时对肌肉、关节、骨骼也有好处。以下主要介绍以上两套动作及其功效。

第一段：「双手托天理三焦」

1. 预备姿势：直立，两脚平行分开，与肩同宽，双臂自然垂放于身体两侧，手掌向内，目视前方，舌尖轻抵上颚，全身放松，呼吸自然，足趾抓地，意守丹田，精神集中。
2. 膝关节稍屈，两臂微曲，双手从体侧移往身前，掌心向上，于腹前十指相扣，缓缓吸气。
3. 双臂缓缓上举，至头前时，翻掌向上，肘关节伸直，抬头仰天，目视手背，同时两腿伸直，脚跟上提，挺胸吸气。动作稍停，目视前方。
4. 双膝微屈，同时双臂分别向身体两侧下落，呼气，双掌捧于腹前，掌心向上，目视前方。
5. 全部动作一上一下为一次，一共做六次。

功法作用：

脐以下为下焦，胸膈至脐为中焦，胸膈以上为上焦。这一式动作通过两手翻掌上托，缓缓用力，保持伸拉，与平时伸懒腰一样，有利于肺部扩张和加深呼吸，更可以舒展上中下三焦的各个部位，使三焦气血调和。通过拉长躯干与上肢各关节周围的肌肉、韧带及关节软组织，对提高关节的灵活性，防治肩部疾患、颈椎病也具有良好的作用。

第三段 「调理脾胃须单举」

1. 预备姿势：直立，双腿并拢，双臂自然垂放于身体两侧，目视前方，呼吸自然平稳，气沉丹田。
2. 双脚打开与肩同宽，双手指尖相对，缓缓上移至胸前，掌心向上。
3. 吸气，左手翻掌上托，右手翻掌向下。
4. 持续吸气，左手续向上移，高举过头，同时右手掌用力向下按，屏气。
5. 呼气，左手下落，双手捧于腹前，掌心向上，指尖相对，缓缓上移至胸前。
6. 吸气，右手翻掌上托，左手翻掌向下。
7. 持续吸气，右手续向上移，高举过头，同时左手掌用力向下按，屏气。
8. 呼气，右手下落，双手捧于腹前，掌心向上。
9. 全部动作一左一右为一次，一共做三次。
   

   

功法作用：

通过双侧上肢的上托及下按，可拉伸到足太阴脾经和足阳明胃经，牵动腹腔，能调畅气机，促进肠胃蠕动，增强消化功能，具有调理脾胃的作用。此外， 也能拉伸背部，增强脊柱的灵活性与稳定性。

八段锦动作简单，是锻炼身体，调理脾胃的好方法，也容易持之以恒。中医认为，人体是一个有机整体，各个脏腑组织都相互联系，相互影响，所以除了本次介绍的两套招式以外，更鼓励各位可以练习整套功法，以达到更好的效果。

注：以上功法招式仅供参考，实际练习须由专业导师指导。