无论你是甚么年纪、甚么职业、做多少运动，也难免会出现腰痛，即或现在没有，很可能明天就会出现。
这样说其实毫不夸张，因为腰部承担着人体一半的重量，当中主力负责支撑的只有背脊骨，附近的只是肌肉、筋膜、韧带等不堪受压的软组织，稍一不慎就会受伤，就算万事小心，勤力锻炼，经过日积月累的暗耗磨蚀后，亦终有引致疼痛的一日，而且，甚至会痛连腰腿。现在就让我们一起探讨这个容易受伤的部位，了解为何再健壮的腰，也有疼痛的一日。
腰痛的原因
腰痛的原因有许多，最常见的是腰部软组织受损。例如运动员来一个急转身或被人拦腰撞倒，腰肌、韧带、筋膜等突然受外力冲击、牵拉、扭扯，迫使肌肉强烈收缩，肌纤维和筋腱撕裂，造成急性腰部扭挫伤，中医归类为外伤损络，瘀血内阻，不通则痛。又例如工友在日常工作中经常搬抬重物、长期弯腰工作、习惯性坐姿不正，久而久之，这些软组织就会疲劳耗损，出现骨刺、腰椎间盘突出及腰椎管狭窄等退化性病变，严重者更会压迫坐骨神经，引起痛连腰腿的坐骨神经痛，中医归类为劳逸失调，肝肾亏虚，不荣则痛。除了上述原因外，肾炎、肾石、盆腔炎等泌尿系统和妇科系疾患，也有可能引发腰痛，不容忽视。某些少数但情况严重的个案尚有脊椎骨折、脱位，或是因结核、类风湿等引致的腰痛。
没有痛不代表没有病
腰痛是腰部疾患的警号，但没有疼痛，不代表腰部处于健康状态。有不少慢性病发作初期，往往只有酸软疲倦的感觉，休息一会儿便消失，但当累积到超越临界点，疼痛突然爆发时，疾患便已到达中后期，虽不至病入膏肓，药石无灵，但起码不是三数日内就能恢复健康。建议大家定期接受身体检查，例如接受腰椎Ｘ光检查有助及早发现腰部病变，若有异常结果，可考虑以磁力共振和电脑扫描作进一步检查。至于中医把脉察色及四诊合参，对及早发现疾病及于病患萌芽初期消除病痛，也有一定的重要性，正所谓「病向浅中医」就是这个道理。
好腰、好肾、好男人的正确关系
有些人说「好腰、好肾、好男人」，仿佛把腰部的健康和肾功能、性功能一起挂钩。这种观念对吗？
答案是对了一半。中医古籍《黄帝内经》云：「腰为肾之府」、「肾主骨」、「肾主生殖」，肾气的充足与否，很大程度上会直接影响腰部的健康和生育能力，所以中医治疗腰痛和不孕，通常从补肾入手。除此以外，中医认为人与自然相应，天气变化时，外界的风、寒、湿气会侵袭人体，客于经脉，脉满则痛，所以即使年青力壮，肾气充足，亦有腰痛的可能。至于男人的「好」与「坏」，重点不于房事，而在于对女性保持充分沟通与关怀，夫妻和顺，阴阳调和，才是健康的最高境界。
腰粗硬挺未必健康
有些人认为健壮的腰背应该是粗大硬挺，形如虎背，状如熊腰，所以日夜锻炼健身。殊不知侧腹举重、杠铃、俯身划船等强化腰肌的健身项目是双刃剑，增加运动强度的同时，受伤程度也同步上升，即使练出完美体态，恐怕内里已经五劳七伤。大家可尝试用指腹按压腰背肌肉，正常情况下肌肉柔软有弹性，若腰肌硬如钢板，或有结节及肥厚感，则是肌肉紧张痉挛的表现，表示你很可能已经有腰肌劳损。因为发生腰肌劳损病变以后，身体为了减少病变部位的活动，腰肌常呈痉挛状态，而持续性的腰肌痉挛也会造成软组织的累积性劳损，从而加重组织的病理改变，形成恶性循环，换言之，腰部愈硬挺，情况可能愈差。建议大家不要过分追求粗大硬挺的健美体态，适中柔和才是王道。
有益腰部的运动 —— 八段锦
生活上许多因素都有可能在无意中损害腰部健康，难以一一避免，所以腰部再健壮也有劳损而疼痛的一日。若要推介一种简单易学，效用显著的健腰运动，首推八段锦，其中两招对保持腰部健康尤其重要，现节录如下，大家可多加练习，强身健体。3
摇头摆尾去心火：扎稳马步，俯身前倾，头向左摇，臀向右摆，交替重复。
双手攀足固肾腰：站立分脚，弯腰伸手，恢复原位，挺胸叉腰，交替重复。
