假期時候，大家有否計劃如何度過呢？出外旅遊？家庭聚會？朋友共聚？美酒佳餚？通宵達旦？假期時遇上小病可說是最煞風景，今次介紹的自我按摩方法，可幫助緩解常見小病。
想歡度假期當然需要健康的身體配合，若不想讓小毛病影響心情，可以嘗試自我按摩以減輕不適症狀。以下介紹一些常見小毛病的自我按摩方法。
暈車
有些人很容易於乘車（或船）時感到頭暈、惡心，甚至嘔吐，乘坐長途汽車時暈車的情況特別容易發生，而且不適感更可能維持數小時。簡單的按摩可有助紓緩不適，容易暈車的朋友可以嘗試。
- 坐車前用力按壓築賓穴，有助預防暈車，每次約5分鐘。
- 坐車時若感暈眩惡心，可用指甲掐中沖穴，用力稍重，但不要掐破皮膚，約10秒。然後用指甲掐內關穴，用力亦要稍重，要有痠脹感，時間則按需要而定。
- 經常暈車的人可先搾一點生薑汁，用溫熱水調稀，於坐車前飲用，或準備生薑片，於暈車時把生薑片含於口中。
胃痛
香港人工作緊張，事務繁重，常常飲食不定時，容易出現胃痛。有些朋友擔心經常服用胃藥會產生副作用，那麼，下次服用胃藥前，不妨先嘗試一下按摩以下的穴位。
- 先以拇指指甲掐對側合谷穴，時間約3分鐘，力度宜大，需有痠脹感。再用拇指指腹按壓梁丘穴及足三里穴，用力稍重，約5分鐘，有痠脹感為宜。
- 以食指、中指指腹輕輕揉按中脘穴，約3分鐘。再用掌心沿身體正中線上下摩擦，以皮膚感覺溫熱為宜。
頭痛
頭痛的起因有很多，可以是由於緊張引起，也可以是因為感冒、高血壓等其他疾病所致。以下介紹的簡單按摩雖然可以緩解頭痛，但若是因疾病引起的頭痛，應當先治療疾病，頭痛便會隨之而愈。
- 雙目自然合上，雙手拇指按在太陽穴上，雙手食指屈曲，並以內側屈曲面由正中印堂穴沿眉毛兩側分抹，力度宜適中，可反覆做30次或以上。
- 將五指分開成爪形，由前髮際向後髮際抹動，如十指梳頭狀，時間約3分鐘，力度宜適中。
- 前額頭痛可按壓印堂穴及合谷穴，兩側頭痛可按壓百會穴，後頭痛按壓風池穴，以上按壓力度宜適中。
失眠
失眠是指不能獲得正常睡眠而言：如入睡困難、不能熟睡、睡眠時間減少，早醒、醒後難再入睡、多夢等。有很多朋友會利用假期「補眠」，即是補回以往上班時的睡眠不足。有充分休息，才能走更遠的路，但若假期才出現失眠情況，假期豈不枉過了？
- 仰臥，雙目自然閉合，雙手拇指按在太陽穴上，雙手食指屈曲，並以內側屈曲面由正中印堂穴沿眉毛兩側分抹，力度宜適中，可反覆做30次或以上。再由印堂向上揉按至神庭穴，往返10次。
- 雙手拇指指腹輕輕揉按太陽穴，然後沿兩側顳部由前向後推摩，每次約5分鐘。
- 用手掌根部輕輕拍擊百會穴
- 兩手手掌揉擦肩頸，至肩頸有微熱感。
- 最後，用掌心順時針摩擦腹部3分鐘，再逆時針摩擦腹部3分鐘。
便秘
假期是最適宜親友共聚的日子，但同樣是大家最容易飲食不節的時候，很容易導致便秘，我們可以嘗試簡單的按摩，使大便通暢，但請謹記，飲食節制有度才是最重要的。
- 雙手重疊，掌心按於臍部，以肚臍為中心順時針推摩腹部，力度適中，範圍逐漸擴大，每次約5分鐘。
- 用拇指指腹揉按中脘穴及天樞穴，用力稍輕，每穴每次2分鐘。
- 用拇指指腹按壓承山穴，約2分鐘，再按捏承山穴周圍的腓腸肌30次。
- 重複第1點，至腹部有腸鳴音及便意為宜。
落枕
睡姿不正確很容易引起落枕，即頸部肌肉痙攣，痠軟脹痛，頸部轉側不利。落枕大多持續大半天，甚至兩三天，期間頸部活動會大受限制。簡單的按摩可以迅速緩解落枕引起的不適，令大家外出活動時更自如。
- 用拇指指腹用較重的力道按壓合谷穴及外關穴，每穴每次1分鐘，同時轉動頸部，至頸部疼痛緩解為宜。
- 兩手手掌揉擦肩頸，或用手掌側面輕輕擦刮頸項兩側至肩井穴，每次約5分鐘，至肩頸有微熱感為宜。
- 用指腹按壓肩頸部最疼痛或最痠軟的部位，用力要稍重，每次3分鐘。
- 最後，雙手握拳，輕輕捶打對側肩膀，同時慢慢轉動頸部，每次5分鐘。
小腿抽筋
小腿抽筋指小腿腓腸肌突發性痙攣，引起劇烈疼痛。大家可以嘗試以下的方法來鬆弛緊張的肌肉。
- 伸直抽筋的小腿，用雙手緊握前腳掌，向外扳腳，至小腿痙攣稍為緩解，然後向外旋轉踝關節，動作要連貫。
- 若有他人協助，患者取俯臥位，按摩者雙手握拳，用力擊打患者小腿肚，能夠迅速緩解肌肉痙攣引起的疼痛。
- 待小腿痙攣稍為緩解後，按摩者以拇指指腹按壓承筋穴，用力要重，約3分鐘。
以上介紹的自我按摩方法，只用來短暫緩解各種小毛病，若是反覆感到不適，應該盡早求醫，消除病因。另外，孕婦、長者、小童及身體較弱者，所有穴位的按摩力度均不宜重，孕婦按摩尤其更需小心，如肩井、合谷及三陰交等穴位不宜揉按，應先諮詢註冊中醫師的意見。3
