便秘是都市人常見疾病，不少人備受困擾。每個人的排便習慣各有不同，大多數正常人為一至兩日一次，大便呈完整條狀，排便過程舒暢。
便秘患者，普遍常見症狀為排便次數明顯減少，每周排便次數少於3次，糞質乾硬或呈粒狀，常伴有排便困難感（包括排便費力、排出困難、排便不盡感、排便費時及需手法輔助排便）的病理現象。
《蘭室秘藏．大便結燥門》謂：「若飢飽失節，勞役過度，損傷胃氣，及食辛熱厚味之物，而助火邪，伏於血中，耗散真陰，津液虧少，故大便燥結。」中醫認為，便秘主要是由燥熱內結、氣機鬱滯、津液不足和脾腎虛寒等病機所引起。
人類進食之後，食物經消化、吸收營養後，剩下的廢物到達大腸之後便是糞便。理論上糞便愈早排清對人體愈好，但如果腸道蠕動緩慢，糞便在腸道的時間愈久，水分被吸收時間就會愈長，則使糞便變硬。如果無法每日或隔日排便，久而久之，宿便堆積在腸道便會形成很多問題，長期便秘有機會引發痔瘡、肛門損傷或有膿瘡等併發症，亦可能增加患腸道疾病風險，包括憩室，嚴重會導致腹痛和憩室炎症等。雖然便秘與大腸瘜肉及腸癌未證實有直接關連，但多數便秘患者大多吸收較少纖維，而缺乏纖維正與大腸瘜肉及腸癌有關。要改善便秘必須從生活習慣和運動做起，嚴重便秘者應向醫生諮詢，切勿濫用瀉藥，造成日後對瀉藥的依賴。
日常生活習慣保健：
- 專心排便 —— 排便時看報紙、玩手機會令人分心，不能專心排便，使排便時間過長，容易導致痔瘡及便秘問題加劇。故應避免此陋習，養成良好習慣。
- 晨起喝溫水 —— 起床後先喝一大杯暖水，有助增加便意，更可增加大便含水量，紓緩大便乾硬問題。尤其在夏天，水分流失得快，便秘人士更要多喝水。
- 定時排便 —— 應慢慢嘗試培養便意，養成每天定時排便的習慣，逐步解決便秘。
- 平日宜少食煎炸辣，多食粗糧、蔬菜和水果。
- 勿久坐或久站。
- 忌長期倚賴藥物：倚賴藥物後，便秘的情況會變得嚴重，較難再調理身體，故應先從生活及飲食入手。
穴位保健
以一側拇指指腹按住穴位，輕輕揉動，以痠脹感為宜。每日3次，每次60壓。
支溝穴
位置：在手腕橫紋上4隻手指（約3寸）兩骨間凹陷處。
功效：清熱理氣、降逆通便。
天樞穴
位置：在臍中旁開3隻手指（約2寸），即為天樞穴。
功效：疏調腸腑、理氣行滯、消食，改善腸腑功能。
上巨虛穴
位置：小腿前外側，外膝眼（犢鼻）下6寸，距脛骨前緣外一橫指（中指）處。
功效：化濕行滯，通調大腸腑氣。
腹部
按法：以手掌根部緊貼腹部，以肚臍為中心，按順時針方向，輕輕按摩肚臍周圍，邊揉邊推直至產生微溫感覺，如此反覆。每次按摩時間持續8-10分鐘即可，每日按摩2-3次。
功效：順著腸道的蠕動方向按摩，能加快腹部血液循環，促進胃腸平滑肌的收縮，刺激腸道蠕動加強，幫助排便。
運動保健
脾主四肢，四肢活動有助脾胃健運，而脾胃運化有助大便暢通。
仰臥起坐
仰躺，手在胸前交叉，輕抬膝蓋。一邊吐氣，抬起上半身，吸氣時躺下。做2至3組，每組做10次。
溫馨提示：抬起上半身的高度，大約是能看到自己肚臍的程度。可在腰部下方墊個抱枕，減輕背部和腰的負擔。此運動適合年輕患者。
貓式運動
四肢著地，兩腳間隔2個拳頭的距離，手指、腳趾各自併攏。視線朝下，吸氣的同時腹部凹陷、背部拱起，停止呼吸，維持同樣姿勢15秒。接著邊吐氣，臀部向上頂，雙手向前延伸，直到額頭貼到地面，保持胯部抬起，讓大腿與地面保持垂直，胸部、手臂和手指盡可能地向前伸展，停止呼吸，維持同樣姿勢15秒。做2至3組，每組做10次。
溫馨提示：身體盡可能地向前伸展，直到下巴和胸部貼於地面。此運動適合年輕患者。
轉腰運動
兩腳分開站立，與肩同寬或略寬於肩，兩手臂自然下垂，兩眼目視前方。上半身保持正直，腿、膝也要伸直，不能彎。先將腰向左側送出去，然後再往前、右、後，順時針轉圈。整個過程要慢，雙肩不能動，雙膝不能彎，慢慢轉上30-50圈，再逆時針轉30-50圈。做動作時要慢要連貫，且呼吸自然，全身放鬆。
溫馨提示：轉腰運動適宜在早晨空腹時進行，做完後再喝一杯溫開水，幫助排便效果更好。此運動適合所有年齡層患者。3
