無論你是甚麼年紀、甚麼職業、做多少運動，也難免會出現腰痛，即或現在沒有，很可能明天就會出現。
這樣說其實毫不誇張，因為腰部承擔著人體一半的重量，當中主力負責支撐的只有背脊骨，附近的只是肌肉、筋膜、韌帶等不堪受壓的軟組織，稍一不慎就會受傷，就算萬事小心，勤力鍛鍊，經過日積月累的暗耗磨蝕後，亦終有引致疼痛的一日，而且，甚至會痛連腰腿。現在就讓我們一起探討這個容易受傷的部位，了解為何再健壯的腰，也有疼痛的一日。
腰痛的原因
腰痛的原因有許多，最常見的是腰部軟組織受損。例如運動員來一個急轉身或被人攔腰撞倒，腰肌、韌帶、筋膜等突然受外力衝擊、牽拉、扭扯，迫使肌肉強烈收縮，肌纖維和筋腱撕裂，造成急性腰部扭挫傷，中醫歸類為外傷損絡，瘀血內阻，不通則痛。又例如工友在日常工作中經常搬抬重物、長期彎腰工作、習慣性坐姿不正，久而久之，這些軟組織就會疲勞耗損，出現骨刺、腰椎間盤突出及腰椎管狹窄等退化性病變，嚴重者更會壓迫坐骨神經，引起痛連腰腿的坐骨神經痛，中醫歸類為勞逸失調，肝腎虧虛，不榮則痛。除了上述原因外，腎炎、腎石、盆腔炎等泌尿系統和婦科系疾患，也有可能引發腰痛，不容忽視。某些少數但情況嚴重的個案尚有脊椎骨折、脫位，或是因結核、類風濕等引致的腰痛。
沒有痛不代表沒有病
腰痛是腰部疾患的警號，但沒有疼痛，不代表腰部處於健康狀態。有不少慢性病發作初期，往往只有痠軟疲倦的感覺，休息一會兒便消失，但當累積到超越臨界點，疼痛突然爆發時，疾患便已到達中後期，雖不至病入膏肓，藥石無靈，但起碼不是三數日內就能恢復健康。建議大家定期接受身體檢查，例如接受腰椎Ｘ光檢查有助及早發現腰部病變，若有異常結果，可考慮以磁力共振和電腦掃描作進一步檢查。至於中醫把脈察色及四診合參，對及早發現疾病及於病患萌芽初期消除病痛，也有一定的重要性，正所謂「病向淺中醫」就是這個道理。
好腰、好腎、好男人的正確關係
有些人說「好腰、好腎、好男人」，彷彿把腰部的健康和腎功能、性功能一起掛鉤。這種觀念對嗎？
答案是對了一半。中醫古籍《黃帝內經》云：「腰為腎之府」、「腎主骨」、「腎主生殖」，腎氣的充足與否，很大程度上會直接影響腰部的健康和生育能力，所以中醫治療腰痛和不孕，通常從補腎入手。除此以外，中醫認為人與自然相應，天氣變化時，外界的風、寒、濕氣會侵襲人體，客於經脈，脈滿則痛，所以即使年青力壯，腎氣充足，亦有腰痛的可能。至於男人的「好」與「壞」，重點不於房事，而在於對女性保持充分溝通與關懷，夫妻和順，陰陽調和，才是健康的最高境界。
腰粗硬挺未必健康
有些人認為健壯的腰背應該是粗大硬挺，形如虎背，狀如熊腰，所以日夜鍛鍊健身。殊不知側腹舉重、槓鈴、俯身划船等強化腰肌的健身項目是雙刃劍，增加運動強度的同時，受傷程度也同步上升，即使練出完美體態，恐怕內裡已經五勞七傷。大家可嘗試用指腹按壓腰背肌肉，正常情況下肌肉柔軟有彈性，若腰肌硬如鋼板，或有結節及肥厚感，則是肌肉緊張痙攣的表現，表示你很可能已經有腰肌勞損。因為發生腰肌勞損病變以後，身體為了減少病變部位的活動，腰肌常呈痙攣狀態，而持續性的腰肌痙攣也會造成軟組織的累積性勞損，從而加重組織的病理改變，形成惡性循環，換言之，腰部愈硬挺，情況可能愈差。建議大家不要過分追求粗大硬挺的健美體態，適中柔和才是王道。
有益腰部的運動 —— 八段錦
生活上許多因素都有可能在無意中損害腰部健康，難以一一避免，所以腰部再健壯也有勞損而疼痛的一日。若要推介一種簡單易學，效用顯著的健腰運動，首推八段錦，其中兩招對保持腰部健康尤其重要，現節錄如下，大家可多加練習，強身健體。3
搖頭擺尾去心火：紮穩馬步，俯身前傾，頭向左搖，臀向右擺，交替重複。
雙手攀足固腎腰：站立分腳，彎腰伸手，恢復原位，挺胸叉腰，交替重複。
