如何減腰背痛楚！

腰背痛是常見的健康問題，尤其在中老年群體中發病率較高。腰背痛根據其病程可分為急性期、亞急性期及慢性期。

持續超過一個月以上未有改善的腰背疼痛應特別關注，防止轉為慢性疼痛。常見的慢性腰背痛包括慢性腰肌勞損、腰椎間盤突出症、腰椎管狹窄症和梨狀肌綜合症。中醫在腰背痛的治療中發揮著重要作用，注重整體觀念和辨證論治。

在中醫理論中，腰背痛多與寒濕侵襲、氣血瘀阻或腎虛有關。以下是常見的四種證型：

1. 寒濕腰痛：腰部冷痛重著，遇寒加重。治療以散寒祛濕為主，食材推薦有巴戟天及桑寄生。
2. 濕熱腰痛：腰部灼熱作痛，伴身體困重。治療以清熱利濕為主，食材推薦有薏苡仁及牛大力。
3. 血瘀腰痛：腰部刺痛拒按，痛有定處。治療以活血化瘀為主，食材推薦有杜仲及田七。
4. 腎虛腰痛：腰部痠痛，反覆發作，喜按喜揉。食材推薦有狗脊、鹿角膠及阿膠。

穴位按摩及熱敷

穴位按摩及熱敷是一種簡便易行的輔助療法，患者可在居家環境中進行自我保健。

腎俞穴按摩

位於腰部第二腰椎棘突下旁開1.5寸處，約與肋弓緣下端相平。患者可用雙手按壓腎俞穴，並進行順時針方向的揉按，每次按揉5-10分鐘。此方法有助於溫補腎陽，緩解腰部酸痛。

委中穴按摩

位於膝窩的膕橫紋中點。患者可用拇指按壓委中穴，並進行揉按。每次按壓30下，每天可進行2-3次。此方法有助於疏通經絡，緩解腰部疼痛。

腰痛點按摩

位於手背第二與三掌骨間中點凹陷處及第四與五掌骨間中點凹陷處。患者可用食指和中指夾住手背上的腰痛點進行揉按，每次30下，每天2-3次。此方法特別適合在急性腰痛發作時使用，能夠緩解疼痛。

吳茱萸粗鹽熱敷

材料：吳茱萸200克、粗鹽300克

操作：將吳茱萸與粗鹽混合後裝入布袋，袋口用布繩封口。用微波爐中高火加熱約5分鐘後，將熱敷包放在腰背部，敷15-30分鐘，早晚各一次。需注意，此法不適合濕熱腰痛患者使用。

腰背痛的調理中藥湯

杜仲狗脊豬骨湯

作用：補肝腎、強筋骨。 

材料：杜仲10克、狗脊10克、巴戟10克、田七10克、蜜棗2顆和豬骨適量。

做法：將材料洗淨，適量水大火煮沸後，加入所有材料，慢火煮1.5小時，加入適量食鹽調味即可。 

宜忌：感冒及體質燥熱者不宜。

扁薏冬瓜瘦肉湯

作用：健脾清熱袪濕 

材料：白扁豆20克、薏米20克、荷葉10克、冬瓜100克和瘦肉適量。

做法：將白扁豆及薏米用水浸軟，荷葉分小份，冬瓜連皮去核切件。適量水大火煮沸後，加入材料，慢火煮1.5小時，加入適量食鹽即可。

宜忌：適合濕熱腰痛患者食用。胃酸過多、胃腸功能弱者忌用荷葉。

結語

腰背痛是常見的健康問題，嚴重影響患者的生活品質。本文探討中醫在腰背痛治療中的應用，特別是通過中藥湯水、穴位按摩及熱敷等方法，進行綜合性保健與調理，以改善症狀、預防復發。3