養生運動「平甩功」

「平甩功」是一種可於任何地方進行，佔地不多，老幼皆宜且易於掌握的運動。短短的期間內，能讓人於運動中調息呼吸，自然擺動，活動四肢，感覺解開鬱悶，提升氣力。

「平甩功」是台灣現代養生家李鳳山師父根據現代人的生活特點，融合達摩「易筋經」和張三豐「太極拳」而成的一種簡易養生功法。「平甩功」沒有特別的練習禁忌，動作簡單，講求全身放鬆，手臂自然擺動，強調「鬆中有動，動中有鬆，陰陽調和，剛柔並濟」。透過「平甩功」的鍛鍊，氣血得以流通至四肢末梢，幫助排出體內不潔之氣，亦能暢通經脈筋骨。同時，由於十指連心，鍛鍊後氣血回流至五臟六腑，促進全身氣血循環，使筋骨舒展，身體更加靈活有彈性。 

動靜兼顧

李鳳山師父認為，一般運動多以體力為主，肌肉處於繃緊狀態，稍有不慎容易導致受傷。而「平甩功」結合「易筋經」與「太極拳」，講求動靜兼顧，既避免過度靜止導致氣血呆滯，也避免過動引致消耗體力，其核心目的是通過身心放鬆促進氣血循環，達到身心舒泰的效果。

「平甩功」是氣功的一種通過甩手動作，使全身氣血通暢，緩解情緒壓力，增強機體免疫力。

「平甩功」的動作簡單，雙腿與肩同寛，平衡站立，心情放鬆，呼吸自然緩和，兩手平舉到胸前，保持平衡，掌心向下。兩手像鐘擺一樣前後自然甩動，保持輕鬆規律，不需用力，亦不要忽快忽慢，數分鐘後或感身體出現暖和，氣血暢通致四肢末梢。如無法站立或膝關節退化者，可坐著甩手動作，同樣可感受到氣血通暢的效果。

據說甩手運動能增強人體腦部的內啡呔產生，從而達到鎮靜、安神及穩定情緒的作用。有些醫家認為，由於甩手運動時雙臂前後搖動，雙膝同時輕微屈動，人為了維持身體重心，腳掌自然會一虛一實地踩及放，從而有按摩腳板底穴位的作用，故有保健四肢關節，調和氣血的功能。

「平甩功」運作

1. 雙腳與肩同寛，平衡站立，呼吸自然。雙手輕鬆伸直，平舉胸前，與地面平行，掌心朝下。
2. 然後讓手像鐘擺似的自然往後甩，甩到哪裡算哪裡，保持放鬆，不需刻意用力往後抬舉。甩到舒服的位置，慢慢地把手甩回胸前，雙手輕鬆打直，保持平衝，五指微微舒展。
3. 每甩到第五下，手往後甩的同時，雙膝微微下蹲，腿部輕鬆的上下彈動兩次。
4. 然後重複上述動作，約20-30分鐘。

練習時注意

1. 腳踏實地
2. 雙手在胸前伸直擺平
3. 保持身體左右平衡
4. 手不必刻意往後甩，每次讓它自然落下來即可。
5. 每甩到第五下，膝蓋保持彈性，下蹲兩下。
6. 蹲下時候，視個人放鬆程度，不需過於高蹲或低蹲。
7. 速度不要快，保持輕鬆，否則甩快了反而會有繃緊感覺。
8. 初學者每日練習約30分鐘，建議以10分鐘為一個單位，單元之間休息10-20秒，再繼續做餘下兩個單元。完成30分鐘後，可能四肢有痠麻的感覺。
   

   

效果

1. 增強身體韌性和彈力
2. 加強肩膀及膝關節的靈活性，紓緩關節退化。
3. 鬆中帶沉，不會心浮氣躁；動靜合一，形神集中。
4. 練習時，要內外平衡，十指連心，令心神集中，自然有心平氣和功效。3