上班族胃痛自療攻略！

走進商業社會，不難發現有上班族投訴胃氣、胃脹、胃痛及「火燒心」等不適，這些都是胃病的症狀。

胃病的臨床主要表現為胃脘部反覆隱痛、脹滿、食欲減退、嘔吐、噯氣及反酸水等。現代社會競爭激烈、工作繁忙，很多上班族都食無定時，長期處於緊張的精神狀態，加上一時廢寢忘餐，一時又酬酢過度，胃腸功能變得紊亂，導致胃黏膜屏障破壞而患上胃病。

本病屬中醫「胃脘痛」及「痞滿」等範疇，病機為氣機阻滯、胃失和降，因不通則痛而發病。中醫認為胃氣要往下行，下行的胃氣才可把食物消化成為營養，再把消化後的渣宰從小腸送至大腸形成大便，繼而排出體外。若胃氣不降，則消化受阻，人便會感覺飽滯，失去食欲；胃氣鬱積於胸中，則腹部脹滿，甚至疼痛；胃氣不降反升，便成噯氣，甚或惡心嘔吐；胃氣挾酸水上湧，即胃酸上逆時，患者便有「火燒心」的感覺。

本病之病因多與飲食不當、情志失調、體質偏盛與外感時邪有關。病位雖在胃，亦與肝、脾關係密切。當胃病初起時，可根據以下的飲食和運動原則自我調節，緩解病情；若病情持續，當諮詢註冊醫師意見。

飲食注意¹

忌：

• 醃制食品 —— 因醃制食品含有的亞硝酸鹽，容易導致胃部病變。
• 甜食 —— 因甜食最容易產生過多胃酸，傷害胃黏膜，導致胃炎胃痛。
• 煙、酒、濃茶、咖啡、辣椒、芥末 —— 刺激性強的調味品對潰瘍患者會造成物理性刺激，產生胃痛。
• 睡前2小時內宵夜 —— 平躺時容易使胃酸反流入食道，產生「火燒心」的感覺。
• 暴飲暴食，忌生冷 —— 暴飲暴食會增加胃腸的負擔；生冷的飲食會影響胃腸的血流而減弱胃腸的蠕動。

宜：

• 飲食規律 —— 平時飲食要規律，定時定量。若胃痛時多帶點飢餓感，可以吃些蘇打餅乾充飢，有助中和過多胃酸。
• 選擇易消化之食物 —— 選擇清淡、不油膩、纖維質較少和質軟的食物。多進食健胃食品：如淮山、大棗、番木瓜、猴頭菇等。

食療介紹²

茶類

• 佛手泡茶：取佛手5g（切碎）開水沖泡當茶飲。能消滯和胃，理氣止痛。

粥類

• 墨魚骨陳皮瘦肉粥：取墨魚骨12g、陳皮6g、瘦豬肉100g、白米適量。先將墨魚骨、陳皮、白米煮粥，待粥煮熟後將瘦肉片加入再煮，用少許食鹽調味，去掉墨魚骨；陳皮、白粥和肉片能調養脾胃、理氣、化滯止痛。適用於胃脘脹痛、泛酸噯氣者。

飯類

• 薑汁牛肉飯：鮮牛肉約100g，切碎，剁成肉糜狀，放盤中，加入老薑汁約20滴，拌勻後，再放些醬油、花生油拌勻。米200g加水煮開，水將揮發淨時，放入牛肉蒸熟。有健脾補胃之功效。（材料分量因應個人喜好而定）

情緒調攝

胃痛患者需要保持心情開朗，睡眠充足。可嘗試下面介紹的呼吸法和伸展運動，一來可以調情志，二來可以紓緩胃痛：

• 呼吸法^{3 ——} 胃痛發作時一定要穩住，鎮定地坐在椅子上，然後緩慢地調息，慢慢把氣吸到不能再吸，然後再慢慢吐氣，如此反覆10-20分鐘左右，疼痛便漸減輕。
• 放鬆腹部^{3 ——} 胃痛的時候，盡量把皮帶鬆開，這樣可以讓腹部舒服一點。經常胃痛的人，平常盡量穿舒適寬鬆的衣服，以避免腹部受壓。

運動療法

跪姿前傾³：

雙膝跪地，從膝蓋到腳趾都要接觸到地面，上半身保持直立，雙手自然下垂。緩慢坐下，直到體重完全壓在腳踝上，雙手自然放在膝上，保持自然呼吸。保持該姿勢約30秒，放鬆後再將上半身向前傾。重複做3-5次。該動作有助於消除脹氣、胃腸綜合症（如胃腸痙攣、腹瀉等），還可強化大腿肌肉。

眼鏡蛇式伸展³：

俯臥（趴在床或地板上），全身放鬆，前額觸碰地面，雙腿伸直。雙手彎曲與肩平放，手肘靠近身體，掌心向下。雙手支撐，抬起頭、胸部，雙腿仍接觸地面，直到感覺胸腹完全展開。保持該姿勢約10秒，重複做3-5次。能消除脹氣、解除便秘、鍛鍊背肌，對脊椎矯正有一定的幫助。

站立彎膝³：

雙腳分開與肩同寬站立，雙手輕放膝上，身體微向前彎。深吸一口氣，吐氣時緩慢收縮腹部肌肉，讓腹部肌肉呈凹陷狀，但不要勉強用力，否則會感到不舒服。保持該姿勢5-20秒，不要憋氣，然後順勢將肺部氣體排出，放鬆肌肉，重複4-7次。這個動作對緩解消化不良與便秘很有幫助。

穴位按壓

根據中醫理論，按壓相應的穴位能幫助調節腸胃功能，紓緩疼痛。

1. 揉合谷穴⁴：用拇指揉按合谷穴，定位轉圈36次，兩手交替進行，疼痛發作時可增至200次，力度要足夠達至有滲透感，按壓時局部可能有痠、麻、脹、痹等的感覺，方才有效。此法可健胃行氣，解痙止痛。 合谷穴的定位：手背虎口處，於第一掌骨與第二掌骨間陷中。

2. 揉按中脘穴⁴：兩手掌交叉疊放，以胃區中脘穴為中心，揉按腹部畫太極圖，順時針轉36 圈，逆時針轉36圈。本法可止痛消脹，增進食欲。
中脘穴的定位：上腹部正中線，歧骨（胸劍結合部）與臍中連線的中點。

3. 揉內關穴³：用拇指揉按內關穴，定位轉圈36次，兩手交替進行，疼痛發作時可增值200次。
內關穴的定位：內關穴位于手腕正中，距離腕橫紋三橫指（三手指併攏的寬度）處。

4. 點按足三里³：以兩手拇指端部點按足三里穴，平時36次，疼痛發作時可按200次左右，手法可略重。
足三里的定位：足三裡穴位於膝蓋邊際下三寸（相當於四個手指併攏的寬度），在脛骨和腓骨之間。3