研究建议星期六补眠

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都市人总是忙,又或无事忙,忙子女,忙工作,忙学业,忙打机,忙操盘,总之每天可以真真正正睡八个小时的人,少之又少。睡眠不足除了影响工作能力、判断力、情绪及思考力,更会影响寿命的长短。新近研究发现,只要在星期六睡上一睡,就可补不足。

学家很早就知道,人类睡眠时间和生活时间之间的关系。缺乏睡眠会对我们的健康产生可怕的后果,睡眠不足会伤害我们的心脏,也会令人焦虑和沮丧。既如此,我们每天都睡到天昏地暗,岂不是会聪明伶俐,长命百岁?然而,以往的研究亦认为,睡得太多同样对健康不利。

现代人很难每天睡足七至八小时,所以不少研究针对睡眠能不能有效地「补」回来。斯德哥尔摩大学压力研究所教授兼主任Torbjörn Åkerstedt说:「大家常会忽略补眠的时间点,如果能在周末补充不足的睡眠,可能是真正的帮助。」

Torbjörn Åkerstedt有份参与的一项长期睡眠研究,总共调查了瑞典43880人,询问他们的睡眠习惯,并在13年后跟进。研究发现,定期睡眠时间在五小时以内(包括周末)的人,在研究期间死亡的可能性,与那些经常睡足七小时的人的死亡率相比,死亡率较高 。

但是,当平日睡眠不足的短睡者若能在周末补充睡眠,他们的死亡率与一贯的每日七小时睡眠者的死亡率却没有重大差异。不过,这个发现只明显反映在65岁以下的组别,在65岁以上的长者,这种死亡率的差异情况便会消失。

Åkerstedt指出,每天睡七个小时不是一条硬性规定,有些人可能需要更多而有些则需要较少。「如果你觉得自己的功能可以发挥,很可能你已是得到适量的睡眠。」

不过,Torbjörn Åkerstedt这项研究有其局限性,因为参与者都是被要求回忆他们的睡眠模式,而不是被观察到的睡眠,即是说,参与者有可能不清楚或不记得自己睡眠时间的长短。

Åkerstedt认为,研究并不是说睡眠能够储存,但他认为睡眠不足的人在周末能够改变睡眠模式 —— 例如好好地睡觉,可弥补在一周内失去的睡眠时间,尤其是那些在一周内没有得到足够休息的人。

睡眠专家Michael Grander解释,有些人的确不需要每天睡八小时,这些人每天只睡七小时甚至六个小时就足够,这类人如能在星期六补偿睡眠时间,可减低身体缺乏睡眠所造成的伤害。

「睡眠是生物学的一个基本组成部分,就像呼吸一样,是生物体的一项基本要求。如果休息得很好,早上的渴睡感觉会很低,甚至在一整天都不会出现。在晚上,我们需要休息来减轻睡眠压力(Sleep Pressure),如果没有足够的睡眠,醒来时就会感受到睡眠压力,就像饮食一样,如果在一周内都吃得很好,周末只吃少量,可能不会伤害身体的健康,即如果一整个星期都在吃垃圾,那么在周末时多吃些蔬菜便可平均一周的不足。」

多年来,Åkerstedt进行了大量相关于睡眠的研究,他表示,是项研究引起了很多关注。Åkerstedt认为很多人会在星期一至星期五都睡得较少,在休假的日子可以想找些借口睡觉。而且,我们都喜欢可以弥补失眠的想法,希望这个研究对这些平日睡眠不足的人愿意在星期六补眠,亦希望这种习惯对他们会有好处。

如果不想伤害自己的健康,在周末时候找个理由好好补眠吧!3

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