运动养生要适时

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自古以来,运动皆被视作维持健康长寿的一种方法。如《吕氏春秋》所言:「流水不腐,户枢不蝼,动也。」说明经常性的运动为健康长寿不可或缺的一部分。

人亦同时认识到运动须适时进行才能收养生之效,否则恐反伤其身。为此,本文尝试从中医角度探讨四时昼夜的变化与运动间之关系。

四时

《内经》:「智者之养生也,必顺四时而适寒暑……」中医学认为人身气血阴阳与天地四时之变化相应,当顺着春生、夏长、秋收、冬藏的规律,以保健康长寿。故此运动养生亦当顺应此自然变化规律而行。

春夏二季为天地阳气生长之时,人身之阳气亦随之生发,所以运动宜在户外进行,有利身体吐故纳新,振奋体内之阳气,化生气血,充养脏腑筋骨。运动方面,则可选择具有一定活动量的项目,藉以活动筋骨,畅达气血,如五禽戏,太极拳等。但须注意,由于初春之时,冬寒未消,气候变化无常,因此进行运动时要注意保暖,以防外邪侵袭人体引致着凉。而夏季暑气当令,气候炎热,中医认为暑易耗气伤津,故须防止运动量过大,汗出过多,以免损伤人体阳气及津液。

秋冬之时,天地之阳气逐渐收藏,阴气渐盛,而人身之阳气亦应该顺应外在阳气潜藏之势,所以秋冬之时运动量亦应较春夏之时少,并可选择相对较为静态的运动,如瑜伽、走路、伸展活动等,再结合少量动态运动,使气血畅达而不致耗伤潜藏的阳气。惟须注意在冬季运动时要避免在大风、大雾下进行,以防感受风寒湿邪,损伤人体正气。

昼夜

另外,由于一日与四时相应,故此运动时亦应注意昼夜之变化。一日之中,日出为春,日中为夏,日入为秋,夜半为冬,所以日出时可作轻度的运动,以作输布阳气,畅达关节,为一天的开始作准备﹔日中之时,阳气最盛,因此可增强一定的运动量,但仍须注意避免劳动太过,汗出过多,耗伤人体阳气及津液﹔日落及晚上时,阳气开始潜藏,好与阴气交接,故晚上应以静为主,如晚餐后小休一会,再到户外散步,呼吸新鲜空气,并尽量避免鼓动体内之阳气,以免妨碍睡眠。

上述为顺应四时昼夜阴阳变化的运动养生原则。

古人的生活较为朴素,容易顺应自然以「日出而作,日入而息」。相反,现代都市人工作繁忙,甚至日夜颠倒,实难以抽时间休息,遑论要适时运动。但其实平时只要在工作期间的不同时段抽少许时间,如早上工作时可作一些伸展动作,活动筋骨﹔午饭或晚饭后休息45分钟然后到户外散步;放假时再按相应的时间增加适当运动量,也可达到运动养生的目的。

当然,顺应四时昼夜而运动只是一般原则,而上述所举的运动例子亦只属参考。大家可向相熟的中医师或相关的专业人士,根据身体情况厘定一个适合自身的运动养生计划。3

备注:
以上资料只供参考,如有疑问,请先向注册中医师咨询。
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