腰再健壮也有疼痛的一日?

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无论你是甚么年纪、甚么职业、做多少运动,也难免会出现腰痛,即或现在没有,很可能明天就会出现。

样说其实毫不夸张,因为腰部承担着人体一半的重量,当中主力负责支撑的只有背脊骨,附近的只是肌肉、筋膜、韧带等不堪受压的软组织,稍一不慎就会受伤,就算万事小心,勤力锻炼,经过日积月累的暗耗磨蚀后,亦终有引致疼痛的一日,而且,甚至会痛连腰腿。现在就让我们一起探讨这个容易受伤的部位,了解为何再健壮的腰,也有疼痛的一日。

腰痛的原因

腰痛的原因有许多,最常见的是腰部软组织受损。例如运动员来一个急转身或被人拦腰撞倒,腰肌、韧带、筋膜等突然受外力冲击、牵拉、扭扯,迫使肌肉强烈收缩,肌纤维和筋腱撕裂,造成急性腰部扭挫伤,中医归类为外伤损络,瘀血内阻,不通则痛。又例如工友在日常工作中经常搬抬重物、长期弯腰工作、习惯性坐姿不正,久而久之,这些软组织就会疲劳耗损,出现骨刺、腰椎间盘突出及腰椎管狭窄等退化性病变,严重者更会压迫坐骨神经,引起痛连腰腿的坐骨神经痛,中医归类为劳逸失调,肝肾亏虚,不荣则痛。除了上述原因外,肾炎、肾石、盆腔炎等泌尿系统和妇科系疾患,也有可能引发腰痛,不容忽视。某些少数但情况严重的个案尚有脊椎骨折、脱位,或是因结核、类风湿等引致的腰痛。

没有痛不代表没有病

腰痛是腰部疾患的警号,但没有疼痛,不代表腰部处于健康状态。有不少慢性病发作初期,往往只有酸软疲倦的感觉,休息一会儿便消失,但当累积到超越临界点,疼痛突然爆发时,疾患便已到达中后期,虽不至病入膏肓,药石无灵,但起码不是三数日内就能恢复健康。建议大家定期接受身体检查,例如接受腰椎X光检查有助及早发现腰部病变,若有异常结果,可考虑以磁力共振和电脑扫描作进一步检查。至于中医把脉察色及四诊合参,对及早发现疾病及于病患萌芽初期消除病痛,也有一定的重要性,正所谓「病向浅中医」就是这个道理。

好腰、好肾、好男人的正确关系

有些人说「好腰、好肾、好男人」,仿佛把腰部的健康和肾功能、性功能一起挂钩。这种观念对吗?

答案是对了一半。中医古籍《黄帝内经》云:「腰为肾之府」、「肾主骨」、「肾主生殖」,肾气的充足与否,很大程度上会直接影响腰部的健康和生育能力,所以中医治疗腰痛和不孕,通常从补肾入手。除此以外,中医认为人与自然相应,天气变化时,外界的风、寒、湿气会侵袭人体,客于经脉,脉满则痛,所以即使年青力壮,肾气充足,亦有腰痛的可能。至于男人的「好」与「坏」,重点不于房事,而在于对女性保持充分沟通与关怀,夫妻和顺,阴阳调和,才是健康的最高境界。

腰粗硬挺未必健康

有些人认为健壮的腰背应该是粗大硬挺,形如虎背,状如熊腰,所以日夜锻炼健身。殊不知侧腹举重、杠铃、俯身划船等强化腰肌的健身项目是双刃剑,增加运动强度的同时,受伤程度也同步上升,即使练出完美体态,恐怕内里已经五劳七伤。大家可尝试用指腹按压腰背肌肉,正常情况下肌肉柔软有弹性,若腰肌硬如钢板,或有结节及肥厚感,则是肌肉紧张痉挛的表现,表示你很可能已经有腰肌劳损。因为发生腰肌劳损病变以后,身体为了减少病变部位的活动,腰肌常呈痉挛状态,而持续性的腰肌痉挛也会造成软组织的累积性劳损,从而加重组织的病理改变,形成恶性循环,换言之,腰部愈硬挺,情况可能愈差。建议大家不要过分追求粗大硬挺的健美体态,适中柔和才是王道。

有益腰部的运动 —— 八段锦

生活上许多因素都有可能在无意中损害腰部健康,难以一一避免,所以腰部再健壮也有劳损而疼痛的一日。若要推介一种简单易学,效用显著的健腰运动,首推八段锦,其中两招对保持腰部健康尤其重要,现节录如下,大家可多加练习,强身健体。3

摇头摆尾去心火:扎稳马步,俯身前倾,头向左摇,臀向右摆,交替重复。

 

双手攀足固肾腰:站立分脚,弯腰伸手,恢复原位,挺胸叉腰,交替重复。

 

备注:
以上资料只供参考,如有疑问,请先向注册中医师咨询。
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