食疗与按摩缓解每月一痛

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香港愈来愈多市民知道运动的重要性,在各个体育馆及运动场都可发现很多女性的踪影。但其实很多生育年龄内的女性,每月都会经历一至两天的生理期痛楚,这痛楚不但影响平常运动习惯、比赛,严重更影响生活、工作,我们通常称之为经痛。

多女性面对这例行的周期疼痛时,都会采取服用止痛药或止痛贴来纾缓。在中医角度,这些都不是根本解决问题的办法。经痛其实是反映出身体的内在潜伏问题,每次使用止痛药止痛其实是在拖延体内问题,并非良策。只有从根本解决经痛问题,身体才会变得更加强壮,做运动或比赛亦会更得心应手。

经痛,其实只是俗称。中医病名刚好倒转,叫作「痛经」。在说中医的看法前,先从现代生理学角度介绍一下痛经,让女性读者多了解一下自己是否属于病态。

疼痛不能忽视

在一般情况下,月经期由于盆腔充血使小腹部有轻度的坠胀感,这是正常的,并非病理性。但是当疼痛严重,甚至到了影响日常生活和工作并需要服药的时候,就属于病理状态了。痛经的主要症状是月经来潮前12-24小时开始出现腰、腹部疼痛,到月经来潮前数小时疼痛加剧,呈阵发性绞痛,并向会阴部、大腿部放射,同时还可出现恶心、呕吐。待经血排出后,疼痛即减轻,一般二、三天后疼痛消失。引起痛经的原因很多,一般都与心理精神因素有关,如情绪激动、抑郁、精神紧张等,有时过度疲劳、剧烈活动、淋雨、受凉、大量服用冷饮等也可以引起痛经。

痛经其实分原发性和继发性两种。经过详细妇科临床检查未能发现盆腔器官有明显异常者,称原发性痛经。继发性痛经多数是由疾病造成,如子宫内膜异位症、盆腔炎、肿瘤等。引起原发性痛经的原因多为精神紧张、感觉过敏、体质较弱,提高体质后能缓解症状;而由于子宫位置不良、宫颈口狭小经血潴留造成痛经,或从月经初潮时便痛经的女性,在结婚或生育后症状会有可能减轻。因此,有些女性认为即使生理期疼痛,仍然选择忍耐,认为痛经不是甚么大不了的疾病,女人在结婚生育后就会自然消失。其实,这种认识存在着片面性。当女性的痛经程度愈来愈严重,疼痛时间愈来愈长时,及时处理才是正确选择。

中医角度

中医古籍并无「痛经」病名的记载,对痛经症状的最早描述,始见于汉代张仲景《金匮要略‧妇人杂病脉证并治》:「带下,经水不利,少腹满痛」。隋代巢元方《诸病源候论》首立「月水来腹痛候」,直至明代张景岳《景岳全书‧妇人规》才首次出现「经行腹痛」这病名。

痛经的中医病因病机

不通则痛

情志失调,过度抑郁或过怒伤肝,可导致气滞血瘀;感受寒邪或过食生冷(冷饮品或食物),寒客冲任二脉,会致寒凝,寒性收引会致血瘀;本身身体湿热内蕴,或经期、产后摄生不慎感受湿热之邪,又可致湿热瘀结。以上诸因素致实邪滞于冲任、胞宫,气血运行不畅,不通就会产生痛。

不荣则痛

素体脾胃虚弱(即消化功能较差),化源匮乏,或曾经大病久病,或失血过多后气血不足,致冲任气血虚少;禀赋素弱,或多产房劳损伤,致肾气亏虚,精血不足。以上诸因素终致亏损,导致子宫、冲任失于濡养,不荣则痛。

中医术语对一般市民而言可能较难理解,简单而言,不荣则痛是虚,不通则痛是实;不过临床中,痛经属纯虚、纯实者较少,多为虚实夹杂,邪实与正虚可互为因果。即便实证痛经,亦常兼有不足;虚证为痛,虚中有滞,亦可兼有实证。简易为辨的话,实证痛经以腹痛拒按为特点,以经行前一两天腹痛为主;虚证痛经以腹痛喜按为特点,以经后开始腹痛多见。

你属哪一型?

简单分虚实之下,中医亦再会细分为不同证型,以下简单介绍一下不同证型的名称及症状特点,以供大家参考。临床上痛经可分为虚实和五类証型辨証论治:

实証

肝郁气滞型
症状:经期前或经期小腹作胀甚于痛,经量或多或少,乳房感到胀痛。

阳虚内寒型
症状:经期前或经期小腹感到冷痛,喜欢用东西或手按著,得热则舒,经量较少,经色黯淡,亦会伴有腰腿酸软,小便量较多色清。

湿热下注型
症状:经期前小腹疼痛,不喜欢被按到,有灼热感,或伴腰胀痛;或平时小腹时有痛楚,经来时疼痛加剧。低热起伏,经色较为黯红,月经质地较稠血块较多,带下色黄质稠,小便短黄。

虚証

气血虚弱型
症状:经后一二日或经期小腹隐隐作痛,或小腹及阴部感觉空坠,喜欢揉按,月经量少颜色浅淡质薄,常易觉精神差力气不够,或面色较淡白,容易泄泻。

肝肾虚损型
症状:经行后一二日内小腹绵绵作痛,腰部明显酸胀,经色黯淡,量少,质稀薄,或有潮热,或有耳鸣。

食疗调理

以介绍的都是简单不同证型,让大家更了解痛经的原因。但临床上其实并不多见单纯出现个别证型,通常都是多种证型夹杂,互为因果。了解到身体大概是偏向哪一个证型之后就可在日常中使用适合的食疗来帮助自己了。说了那么多,是时候介绍一下不同的食疗给大家。

山楂桂枝红糖汤

材料:山楂肉15克,桂枝5克,红糖30-50克。
制法:将山楂肉、桂枝放入瓦煲内,加清水2碗,用文火煎剩1碗时,加入红糖,调匀,煮沸即可。
功效:具有温经通脉,化瘀止痛功效。适用于妇女寒性痛经症及面色无华者。

黑豆蛋酒汤

材料:黑豆60克,鸡蛋2个,黄酒或米酒100毫升左右。
制法:将黑豆与鸡蛋加水同煮即可。
功效:具有调中、下气、止痛等功能。适用于妇女气血虚弱型痛经。

当归生姜羊肉汤

材料:羊肉500克,当归60克,黄耆30克,生姜5片。
制法:羊肉切块,与当归、黄耆、生姜一起炖汤。加盐及调味品,吃肉喝汤。
功效:益气养血。适用于气血虚弱型痛经。

月季花茶

材料:夏秋季节摘月季花花朵,以紫红色半盛放花蕾、不散瓣、气味清香者为佳。将其泡之代茶,每日饮用。
功效:具有行气、活血、润肤功效。适用于气滞型痛经等症。

按摩法

除了食疗,痛经发作时为自己做简单的保健按摩可有助改善不适。

  • 舒适地平躺在床上,两腿弯曲,从上腹部向下推,反复5-10次。
  • 用掌根在腹部顺时针地环摩腹部5-10次。
  • 用食指、中指、无名指的指肚在脐周围反复旋转按摩3-5分钟,使之产生温热感。
  • 从大腿内侧、脚踝骨内侧到脚骨的沿线,用手的根部及手指的指腹按摩,能消除下腹部的紧张,尤其是在三阴交(即脚踝骨内侧三指宽上的穴位),是消除痛经非常有效的穴位。
  • 用拇指按压在尾骨上方,找出使你感觉舒服的地方,重点性地按揉该处,疼痛感会大为缓和。

穴位按摩

平常按压穴位也有助改善痛经问题。以中医的观点,经络内连脏腑,外连肢节,日常生活中常做一些穴位按摩,具有流通气血,调节机体各种功能的作用。没有中医学背景的人很难自己准确地找出穴位的位置,以下两个可以轻易被找到的,平时经常揉按就可以达到保健的目的穴位。可以在家中试试,每天坚持按压,不仅能缓解痛经,还有预防其他疾病的作用。

关元缓解经期痛苦

位置:在下腹部,前正中线上,肚脐下3寸(也就是在肚脐眼正下方,除大拇指外把四指并起来,在手小指的下缘处,就是你的关元穴所在位置,按压时可有麻胀感)。
作用:关元穴为「男子藏精,女子蓄血之处」。具有补肾壮阳,理气和血等作用。日常按摩可以起到很好的保健作用,当有月经不调、痛经等妇科病症时,针对性地按摩此穴位,也能缓解症状。

气海增强免疫力

位置:气海在关元穴(参考上文关元穴位置)与肚脐中间的位置。
作用:前人有「气海一穴暖全身」之誉称,是说气海穴有强壮全身的作用,有临床验证,气海穴确有调整全身虚弱状态,增强免疫及防卫功能的作用。对先天体质虚弱,后天劳损太过者有很大的保健作用。气海穴可广泛用于妇科病,如月经不调、痛经、经闭、崩漏等。

按摩穴位不需要特别的手法和力度,尤其是上面两个基本保健穴位,只要以平常自己习惯的力度揉按就可以了。反而更重要的是要坚持每天按,持之以恒才能真正起到保健的作用。

改善生活习惯缓解痛经

  • 经期时少饮咖啡、茶、可乐,少吃巧克力等含咖啡因的食物,切忌饮酒。
  • 受风寒湿冷侵袭易引发痛经,因此经期要注意保暖,洗热水浴、泡温泉,可加速血液循环,让紧张的肌肉和神经得到松弛。
  • 充足休息,不要过度劳累,尽量控制情绪,让心情愉悦放松。
  • 不要做剧烈运动,特别是避免游泳、滑水等水上运动。但也不要久坐不动,导致气血循环变差,经血运行不畅。适当的散散步,做一些简单纾缓的体操动作,如瑜伽中的弯腰,放松等动作有助于改善痛经的问题。3

 

备注:
以上资料只供参考,如有疑问,请先向注册中医师咨询。
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