如何告别便秘?

0
1410
views

便秘是都市人常见疾病,不少人备受困扰。每个人的排便习惯各有不同,大多数正常人为一至两日一次,大便呈完整条状,排便过程舒畅。

便秘患者,普遍常见症状为排便次数明显减少,每周排便次数少于3次,粪质干硬或呈粒状,常伴有排便困难感(包括排便费力、排出困难、排便不尽感、排便费时及需手法辅助排便)的病理现象。

《兰室秘藏.大便结燥门》谓:「若饥饱失节,劳役过度,损伤胃气,及食辛热厚味之物,而助火邪,伏于血中,耗散真阴,津液亏少,故大便燥结。」中医认为,便秘主要是由燥热内结、气机郁滞、津液不足和脾肾虚寒等病机所引起。

人类进食之后,食物经消化、吸收营养后,剩下的废物到达大肠之后便是粪便。理论上粪便愈早排清对人体愈好,但如果肠道蠕动缓慢,粪便在肠道的时间愈久,水分被吸收时间就会愈长,则使粪便变硬。如果无法每日或隔日排便,久而久之,宿便堆积在肠道便会形成很多问题,长期便秘有机会引发痔疮、肛门损伤或有脓疮等并发症,亦可能增加患肠道疾病风险,包括憩室,严重会导致腹痛和憩室炎症等。虽然便秘与大肠瘜肉及肠癌未证实有直接关连,但多数便秘患者大多吸收较少纤维,而缺乏纤维正与大肠瘜肉及肠癌有关。要改善便秘必须从生活习惯和运动做起,严重便秘者应向医生咨询,切勿滥用泻药,造成日后对泻药的依赖。

日常生活习惯保健:

  1. 专心排便 —— 排便时看报纸、玩手机会令人分心,不能专心排便,使排便时间过长,容易导致痔疮及便秘问题加剧。故应避免此陋习,养成良好习惯。
  2. 晨起喝温水 —— 起床后先喝一大杯暖水,有助增加便意,更可增加大便含水量,纾缓大便干硬问题。尤其在夏天,水分流失得快,便秘人士更要多喝水。
  3. 定时排便 —— 应慢慢尝试培养便意,养成每天定时排便的习惯,逐步解决便秘。
  4. 平日宜少食煎炸辣,多食粗粮、蔬菜和水果。
  5. 勿久坐或久站。
  6. 忌长期倚赖药物:倚赖药物后,便秘的情况会变得严重,较难再调理身体,故应先从生活及饮食入手。

穴位保健

以一侧拇指指腹按住穴位,轻轻揉动,以酸胀感为宜。每日3次,每次60压。

支沟穴

位置:在手腕横纹上4只手指(约3寸)两骨间凹陷处。

功效:清热理气、降逆通便。

天枢穴

位置:在脐中旁开3只手指(约2寸),即为天枢穴。

功效:疏调肠腑、理气行滞、消食,改善肠腑功能。

上巨虚穴

位置:小腿前外侧,外膝眼(犊鼻)下6寸,距胫骨前缘外一横指(中指)处。

功效:化湿行滞,通调大肠腑气。

腹部

按法:以手掌根部紧贴腹部,以肚脐为中心,按顺时针方向,轻轻按摩肚脐周围,边揉边推直至产生微温感觉,如此反复。每次按摩时间持续8-10分钟即可,每日按摩2-3次。

功效:顺着肠道的蠕动方向按摩,能加快腹部血液循环,促进胃肠平滑肌的收缩,刺激肠道蠕动加强,帮助排便。

运动保健

脾主四肢,四肢活动有助脾胃健运,而脾胃运化有助大便畅通。

仰卧起坐

仰躺,手在胸前交叉,轻抬膝盖。一边吐气,抬起上半身,吸气时躺下。做2至3组,每组做10次。

温馨提示:抬起上半身的高度,大约是能看到自己肚脐的程度。可在腰部下方垫个抱枕,减轻背部和腰的负担。此运动适合年轻患者。

猫式运动

四肢着地,两脚间隔2个拳头的距离,手指、脚趾各自并拢。视线朝下,吸气的同时腹部凹陷、背部拱起,停止呼吸,维持同样姿势15秒。接着边吐气,臀部向上顶,双手向前延伸,直到额头贴到地面,保持胯部抬起,让大腿与地面保持垂直,胸部、手臂和手指尽可能地向前伸展,停止呼吸,维持同样姿势15秒。做2至3组,每组做10次。

温馨提示:身体尽可能地向前伸展,直到下巴和胸部贴于地面。此运动适合年轻患者。

转腰运动

两脚分开站立,与肩同宽或略宽于肩,两手臂自然下垂,两眼目视前方。上半身保持正直,腿、膝也要伸直,不能弯。先将腰向左侧送出去,然后再往前、右、后,顺时针转圈。整个过程要慢,双肩不能动,双膝不能弯,慢慢转上30-50圈,再逆时针转30-50圈。做动作时要慢要连贯,且呼吸自然,全身放松。

温馨提示:转腰运动适宜在早晨空腹时进行,做完后再喝一杯温开水,帮助排便效果更好。此运动适合所有年龄层患者。3

备注:
以上资料只供参考,如有疑问,请先向注册中医师咨询。
网页:www.ucn.org.hk
Facebook:facebook.com/ucnchs

 

LEAVE A REPLY

Please enter your comment!
Please enter your name here