识饮识食识养生 无忧无虑无痛经

0
1086
views

原发性痛经是妇科疾病中最常见及多发,据一些对年轻女性痛经的流行病学调查显示,
其发生率高达60-70%,对女性的生活及工作有着极大影响。

经(Dysmenorrhea)是指月经前及行经期间,下腹及腰部痉挛性疼痛,严重时伴有恶心、呕吐、肢冷,尤其多见于未婚年轻女性。

痛经成因可分为两大类:一种是原发性痛经(Primary Dysmenorrhea),又称功能性痛经,即妇科检查盆腔中无明显的生殖器官器质性病变,一般在初潮开始就会发生,以月经初潮后2-3年多见,多发生于未婚年轻女性,每次月经来潮时小腹疼痛难忍或痛达腰、面色苍白、手足冰冷或伴恶心,甚至剧痛晕厥。另一种是由妇科疾病如生殖器官炎症、子宫肌瘤、子宫内膜异位等引起的痛经,称为继发性痛经(Secondary Dysmenorrhea),一般在行经规律后才发生。

西医论发病成因

子宫内膜前列腺素PGF2α过多   

子宫内膜含有大量前列腺素,医学研究证明原发性痛经患者的子宫内膜及月经血中的前列腺素PGF2α浓度,平均比正常人明显增高。前列腺素PGF2α能使子宫肌肉收缩的频率与幅度增加,故过多的前列腺素PGF2α会使子宫收缩过强,血管受挤压,子宫平滑肌遂缺血缺氧而引起疼痛。前列腺素PGF2α亦可透过子宫平滑肌或阴道壁血管,被吸收入血液循环,产生恶心、呕吐等全身症状。

雌激素及孕激素

雌激素和孕激素均可增加前列腺素PGF2α产生,临床所见原发性痛经多发生在有排卵的月经周期,因为排卵后,雌激素和孕激素增加,促进了前列腺素PGF2α合成。

中医发病成因

不通则痛   

经期或经期前后,血海由满盈至泻溢,气血变化急骤,这时因情志不畅,肝气郁结,气不行则血不通,形成血瘀阻塞不畅;或嗜食生冷,起居贪凉,感受寒邪,血得寒则凝,瘀阻经络,发生痛经。

不荣则痛  

素体虚弱、房劳多产或过于操劳,伤及脾肾,气血生化不足,不能濡养冲任子宫,发为痛经。

月经周期与月圆运动  

李时珍《本草纲目》「论月水」:「女子阴类也,以血为主,其血上应太阴,下应海潮,月有盈亏,潮有朝夕,月事一月一行,与之相符,故谓月信、月水、月经。经者,常也,有常轨也。说明月经的周期节律演变与月亮盈亏规律、海潮的涨落规律有密切关系。」月亮有圆缺;月经有盈溢,月经在由排卵期至经前期,阳渐渐成长,当阳到达极点时,重阳必阴,会转化为阴,经血就会自然下泻。因此在阳渐长时,嗜食寒凉生冷或衣着单薄受寒,干扰月经规律,则会发生痛经,故此期前七天至行经期尤其注意腹部、腰背部防寒保暖。

养生建议

俯卧位:下肢交替抬起,左右反复20-30次。

保持清洁

宜:必须保持外阴、内衣、卫生用品清洁,内衣勤洗勤换并置于日光下晒干,卫生用品应选择柔软清洁及勤换。
忌:不宜盆浴或浸浴,不可游泳,严禁房事。

俯卧位:下肢同时抬起,动作做10- 20次。

寒温适宜

宜:加强寒温调摄,尤其注意保暖,避免受寒,「血得热则行,得寒则凝」。
忌:切勿涉水、淋雨、坐湿地,烈日高温下不宜长时间劳动。

仰卧位:双下肢同时伸抬起,屈髋收腹。腿抬高70度即可,抬起后维持片刻再放下,做10-50次。

调和情志

宜:保持心情舒畅、心境开朗、乐观、情绪稳定,多散步、听音乐。
忌:不宜紧张、忧虑、烦恼、抑郁、发脾气,皆因「恼怒伤肝,忧思伤脾」。

运动建议

仰卧位:双下肢抬起后凌空,交替做屈伸髋、膝动作,如踏单车样,共做10次。然后以髋为轴,做下肢环绕运动,环绕幅度由小到大,达到最大限度为止,可做10-50次。

可因应个人喜好,选择慢跑、跳绳、健美操、乒乓球、网球、羽毛球等运动,持之以恒,循序渐进。以下运动,主要锻炼腰、腹、盆底肌力,有助促进盆腔血液循环,达到治疗痛经的目的。如正值经期或痛经时应停止体育锻炼。

 

 

饮食建议

温热食物
「血得热则行」,使经血排出通畅。如经血量过多或热底者,分量宜减少。
宜吃:牛肉、羊肉、肉桂、桂圆、茴香、生姜、黑胡椒、水蜜桃。
 生冷食物
「血得热则行、得寒则凝」,忌食生冷食物,以免使经血排出不畅而出现痛经,即使在炎热的夏季也应少食寒凉食品。
忌吃:西瓜、苦瓜、雪糕、生蠔、鱼生。
含丰富铁质的食物
经期一般排出血液50-80ml,必然流失部分铁质。多吃含丰富铁质,且含有大量优质蛋白质的食物,是经期时良好的保健食品。
宜吃:牛肉、红枣、黑木耳(有血瘀、血块者尤宜)、菠菜。
酸辣刺激性食物
酸主收敛固涩,不利于经血排出。辛辣刺激性大,且大温大热,迫血妄行,易引起月经量多。
忌吃:醋、话梅、柠檬、辣椒、榴梿。
防治便秘
便秘可引发痛经,故月经期间宜选用一些润肠通便或含丰富纤维素的食物。
宜吃:芹菜、松子、红薯、蜂蜜。 
高盐食物
多食盐对肾脏、血管都不利,且可引起女性精神紧张、头痛、烦躁不安等,故经前10天应该减少食盐,以减轻痛经的症状。
忌吃:咸蛋、金华火腿、咸酸菜、薯片薯条、盐花生。
浓茶
茶叶中含大量茶碱、鞣酸等物质,其中鞣酸会妨碍黏膜对铁的吸收,再加上失血,会导致缺铁性贫血。另外,鞣酸还有收敛作用,抑制消化液的分泌,出现食欲不振,大便秘结等症状,导致痛经的发生。
忌吃:日本绿茶、碧螺春、乌龙、龙井。

 

生活建议

  • 痛经发作,可用热水袋在小腹热敷,有纾缓疼痛作用(手脚常冰冷者尤佳)。
  • 点按三阴交穴(在小腿内侧、足内踝尖上3寸,胫骨内侧后缘),有助减轻疼痛症状。
  • 小腹坠胀时可喝热生姜肉桂红糖水(手脚常冰冷者尤佳)。
  • 清水浸透药棉塞外耳道,两耳可交替塞或同时塞,有助减经疼痛症状。3
备注:
以上资料只供参考,如有疑问,请先向注册中医师咨询。
网页:www.ucn.org.hk
Facebook:facebook.com/ucnchs

LEAVE A REPLY

Please enter your comment!
Please enter your name here