自我按摩方法治小病

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假期时候,大家有否计划如何度过呢?出外旅游?家庭聚会?朋友共聚?美酒佳肴?通宵达旦?
假期时遇上小病可说是最煞风景,今次介绍的自我按摩方法,可帮助缓解常见小病。

欢度假期当然需要健康的身体配合,若不想让小毛病影响心情,可以尝试自我按摩以减轻不适症状。以下介绍一些常见小毛病的自我按摩方法。

晕车

有些人很容易于乘车(或船)时感到头晕、恶心,甚至呕吐,乘坐长途汽车时晕车的情况特别容易发生,而且不适感更可能维持数小时。简单的按摩可有助纾缓不适,容易晕车的朋友可以尝试。

  1. 坐车前用力按压筑宾穴,有助预防晕车,每次约5分钟。
  2. 坐车时若感晕眩恶心,可用指甲掐中冲穴,用力稍重,但不要掐破皮肤,约10秒。然后用指甲掐内关穴,用力亦要稍重,要有酸胀感,时间则按需要而定。
  3. 经常晕车的人可先搾一点生姜汁,用温热水调稀,于坐车前饮用,或准备生姜片,于晕车时把生姜片含于口中。

胃痛

香港人工作紧张,事务繁重,常常饮食不定时,容易出现胃痛。有些朋友担心经常服用胃药会产生副作用,那么,下次服用胃药前,不妨先尝试一下按摩以下的穴位。

  1. 先以拇指指甲掐对侧合谷穴,时间约3分钟,力度宜大,需有酸胀感。再用拇指指腹按压梁丘穴及足三里穴,用力稍重,约5分钟,有酸胀感为宜。
  2. 以食指、中指指腹轻轻揉按中脘穴,约3分钟。再用掌心沿身体正中线上下摩擦,以皮肤感觉温热为宜。

头痛

头痛的起因有很多,可以是由于紧张引起,也可以是因为感冒、高血压等其他疾病所致。以下介绍的简单按摩虽然可以缓解头痛,但若是因疾病引起的头痛,应当先治疗疾病,头痛便会随之而愈。

  1. 双目自然合上,双手拇指按在太阳穴上,双手食指屈曲,并以内侧屈曲面由正中印堂穴沿眉毛两侧分抹,力度宜适中,可反复做30次或以上。
  2. 将五指分开成爪形,由前发际向后发际抹动,如十指梳头状,时间约3分钟,力度宜适中。
  3. 前额头痛可按压印堂穴及合谷穴,两侧头痛可按压百会穴,后头痛按压风池穴,以上按压力度宜适中。

失眠

失眠是指不能获得正常睡眠而言:如入睡困难、不能熟睡、睡眠时间减少,早醒、醒后难再入睡、多梦等。有很多朋友会利用假期「补眠」,即是补回以往上班时的睡眠不足。有充分休息,才能走更远的路,但若假期才出现失眠情况,假期岂不枉过了?

  1. 仰卧,双目自然闭合,双手拇指按在太阳穴上,双手食指屈曲,并以内侧屈曲面由正中印堂穴沿眉毛两侧分抹,力度宜适中,可反复做30次或以上。再由印堂向上揉按至神庭穴,往返10次。
  2. 双手拇指指腹轻轻揉按太阳穴,然后沿两侧颞部由前向后推摩,每次约5分钟。
  3. 用手掌根部轻轻拍击百会穴
  4. 两手手掌揉擦肩颈,至肩颈有微热感。
  5. 最后,用掌心顺时针摩擦腹部3分钟,再逆时针摩擦腹部3分钟。

便秘

假期是最适宜亲友共聚的日子,但同样是大家最容易饮食不节的时候,很容易导致便秘,我们可以尝试简单的按摩,使大便通畅,但请谨记,饮食节制有度才是最重要的。

  1. 双手重叠,掌心按于脐部,以肚脐为中心顺时针推摩腹部,力度适中,范围逐渐扩大,每次约5分钟。
  2. 用拇指指腹揉按中脘穴及天枢穴,用力稍轻,每穴每次2分钟。
  3. 用拇指指腹按压承山穴,约2分钟,再按捏承山穴周围的腓肠肌30次。
  4. 重复第1点,至腹部有肠鸣音及便意为宜。

落枕

睡姿不正确很容易引起落枕,即颈部肌肉痉挛,酸软胀痛,颈部转侧不利。落枕大多持续大半天,甚至两三天,期间颈部活动会大受限制。简单的按摩可以迅速缓解落枕引起的不适,令大家外出活动时更自如。

  1. 用拇指指腹用较重的力道按压合谷穴及外关穴,每穴每次1分钟,同时转动颈部,至颈部疼痛缓解为宜。
  2. 两手手掌揉擦肩颈,或用手掌侧面轻轻擦刮颈项两侧至肩井穴,每次约5分钟,至肩颈有微热感为宜。
  3. 用指腹按压肩颈部最疼痛或最酸软的部位,用力要稍重,每次3分钟。
  4. 最后,双手握拳,轻轻捶打对侧肩膀,同时慢慢转动颈部,每次5分钟。

小腿抽筋

小腿抽筋指小腿腓肠肌突发性痉挛,引起剧烈疼痛。大家可以尝试以下的方法来松弛紧张的肌肉。

  1. 伸直抽筋的小腿,用双手紧握前脚掌,向外扳脚,至小腿痉挛稍为缓解,然后向外旋转踝关节,动作要连贯。
  2. 若有他人协助,患者取俯卧位,按摩者双手握拳,用力击打患者小腿肚,能够迅速缓解肌肉痉挛引起的疼痛。
  3. 待小腿痉挛稍为缓解后,按摩者以拇指指腹按压承筋穴,用力要重,约3分钟。

以上介绍的自我按摩方法,只用来短暂缓解各种小毛病,若是反复感到不适,应该尽早求医,消除病因。另外,孕妇、长者、小童及身体较弱者,所有穴位的按摩力度均不宜重,孕妇按摩尤其更需小心,如肩井、合谷及三阴交等穴位不宜揉按,应先咨询注册中医师的意见。3

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