调查指港人对运动认知不足

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一项关于参加过跑步比赛/马拉松受访者调查显示,只有8%受访者赛前曾接受适当训练及由医生进行专业体能评估,即是在跑步比赛前有接受训练及专业评估的参赛者不足一成。

港人愈来愈热衷跑步,单在2024年已举办了过百场跑步赛事,最负盛名的渣打马拉松今年「达标跑手」报名人数更较去年增加近5成。运动有效增强心脏健康,但对于心血管疾病患者有一定风险,本港在多次「渣马」赛事中,均有参赛者晕倒后不治。

世界心脏日2024-25筹委会主席梁达智医生指出,运动猝死发生时往往可于短时间内致命,市民运动前应做足「安心措施」,包括进行潜在风险评估,由医护人员判断是否适合做运动,运动及公众场地应增设自动体外心脏去颤器(AED),以便参赛者心脏骤停时可在黄金救援时间内立即急救。

将于2025年1月5日举行的「世界心脏日健心跑」(Run for Heart),赛道每350米就设有一个AED站,同时亦有背携AED并受过专业训练的AED Runner陪跑,堪称「全港AED密度最高的跑步比赛」。

加强普及运动前的预防措施

为鼓励公众养成运动护心的习惯,同时留意相关风险,香港心脏专科学院于2024年7-9 月进行了「运动与心脏健康」问卷调查,成功访问753位市民,并委托香港浸会大学社会科学研究中心分析数据。结果显示大部分受访者知道运动过程中如出现胸痛、心悸、头晕或过度气喘等症状,应立即停止运动并寻求医疗协助,因为这些症状有可能是心脏病发先兆。近8成受访者知道参加长跑比赛时需留意的风险,包括本身的病历、疾病症状、家庭猝死病史等。然而,曾参加过跑步比赛/马拉松受访者当中,只有8%表示赛前曾接受适当训练及由医生进行的专业体能评估,反映需要加强公众普及运动前预防措施的意识。

香港心脏专科学院「运动心脏病学分会」召集人麦耀光医生表示,鉴于近年运动猝死的个案时有发生,香港心脏专科学院(HKCC)与中国香港运动医学及科学学会(HKASMSS)共同发表联合声明:长跑运动前参赛者评估(2024),强调跑步者参与长跑运动前应确保身体状况足以应对运动强度,尤其所有具潜在风险的跑步者应考虑在参加长跑运动前咨询医生,评估体能是否适合参加比赛。

学会希望透过这项联合声明,提高长跑运动参赛者的健康意识,以减低长跑比赛期间不幸事件的发生。

有氧还是负重?

调查同时发现大多数受访者对运动认知不足,仅五分一受访者知道世卫的运动时数建议 —— 成年人每星期进行至少150分钟中等强度带氧体能活动,或至少75分钟剧烈带氧体能活动。香港心脏专科学院会董陈晓蓝医生表示,适当运动量可以帮助控制体重、血压、胆固醇和血糖,对帮助维持心脏健康、降低心血管风险至关重要,调查结果反映公众教育仍有待加强。

此外,9成受访者不清楚应该先做有氧运动还是负重运动,陈晓蓝医生指,负重运动(重训)会消耗体内糖类,有氧运动则在消耗糖类后开始燃烧脂肪,故先做负重运动有助加速进入脂肪燃烧阶段,对减脂效果较佳。同时,半数受访者认为运动时必须出汗才有效,其实天气会影响出汗量,但不代表脂肪消耗,脂肪的燃烧取决于运动类型与运动强度,若运动后体重下降,大多是因为出汗导致身体水分流失,非脂肪燃烧所致。

中国香港运动医学及科学学会会长雷雄德博士指,新手应在专业指导下进行运动,以长跑为例,在教练辅助下制定个人化的训练计划,包括选择合适装备、订立训练目标、规划运动程序、学习运动技巧及控制运动强度,有助于提高训练效果同时降低受伤风险。运动前进行专业评估及训练不仅能提高安全性,也能确保运动效果最大化,提醒市民建立正确的运动基础,才能健康及安全地享受运动的乐趣。3

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