失眠的中醫調治

夜不能眠是大都會的常見病，病因可能是壓力大，心神不寧，亦有可能是因為吃了些刺激性食物導致，但若是長期失眠，對生活影響尤深。

都市人生活壓力大,工作繁重，睡眠質素欠佳已是等閒之事。失眠在中醫角度稱之為不寐，表現為睡眠時間、深度不足，可伴隨因睡眠差而致的頭痛、頭暈、心悸、健忘、神疲乏力、多夢。

當長時間入睡困難，或寐而不酣持續三周以上就可確診失眠，然而，偶爾一兩天有失眠情況，或因個別因素引起，自行調適即可改善便不需就醫。

日補陽夜養陰

中醫古籍《黃帝內經》中曰：「陽氣盡則臥，陰氣盡則寤」。睡眠與寐寤、陰陽交替平衡的關係甚為密切。陰氣盛則入眠，陽氣旺則醒來，以古代的計時單位來說，子時為晚上11時至凌晨1時，此時陰氣最盛，陽氣較衰弱，故為入眠的最佳時候。日間補陽，晚上養陰，子時及丑時（凌晨1點至3點）亦為經脈於肝膽經行走的時間，若能在此時入睡及得到充足休息，養陰血、排毒的效果最佳。

睡眠與起居飲食、情志有莫大關係。飲食失常，脾胃受損，「胃不和則臥不安」，所以三餐不定時、過飢或過飽都會令睡眠受到影響。另外，情志過極，臟腑功能失調，肝氣鬱結，心肝火盛，亦上擾心神，使睡不安寐。

中醫調治

在中醫調治方面，主要以平衡陰陽為主，可用中藥、針灸推拿、泡腳等方法來改善睡眠質素，幫助調理精神及日常作息。

茶飲

• 面紅目赤、頭痛眩暈、急躁易怒、口苦、小便黃，為肝火熾盛的表現，可用玫瑰花5克、菊花5克泡水沖服，有疏肝解鬱、清肝明目的功用。
• 心悸健忘、心煩不安、口乾舌燥、手足心熱、頭暈耳鳴、顴紅潮熱，為陰虛火旺、心腎不交的表現，可治以滋陰降火之法，用百合10克、蓮子心6克、麥冬10克煎水服用。
• 若伴面色少華、四肢倦怠、神疲乏力、健忘、食少，為氣血不足，可以黨參10克、當歸6克、黃耆10克煎水服用，平素則可以杞子、龍眼肉各6克泡水服，可滋補氣血，寧心安神。

按摩穴位

失眠者亦可以按壓穴位有助入眠。內關穴屬手厥陰心包，於前臂掌側，腕橫紋上2寸中央處；神門穴屬手少陰心經，於腕掌橫紋上，尾指下方的位置；按壓10秒，重複二至三次，這兩個穴位都有清心鎮靜安神的作用。另外，也可輕輕按摩頭皮，特別是前額及頭頂位置。

泡腳

在洗澡前用約40度熱水泡腳20分鐘，能疏通經絡，幫助入睡。

注意事項

• 應盡量放鬆心情，多作輕鬆的運動如氣功、瑜珈、飯後散步等，可有助紓緩壓力。
• 睡覺的環境必須昏暗安靜舒適，可按需要播些輕音樂助眠。
• 睡前避免過度用神，切忌使用電子產品。
• 保持良好的作息時間，如日間精神欠佳，可在中午時小憇20-30分鐘，注意控制午睡時間，以免影響晚間睡眠。
• 睡前不應處於過飢或過飽的狀態，不宜進食或飲用刺激性飲料如咖啡。

總結

總括而言，睡眠質素講求全身陰陽調配，精神調治於改善睡眠至為關鍵，只要保持輕鬆愉快心情，注意飲食，多作運動，自然能每晚甜睡入夢。3