浅谈中医运动养生

相信养生一词广大市民相当熟悉，从日常生活中亦不难接触食疗、浴足及推拿等各项保健养生项目。随着市民追求健康的意识日渐增高，保健养生活动愈来愈受市民欢迎。

中医养生是甚么概念呢？怎样才是中医养生的精髓所在呢？首先，让我在此介绍有关中医对养生的正确观念。
　　
养生一词最先被用于中医学经典著作《黄帝内经》中，是指在中医理论指导下如何调养身体，预防疾病，延年益寿。养生，即「养主生」，古代亦称「摄生」。「养」即保养、调养、补养、护养之意。「生」即生命、生存、生长之意。

现今社会物质生活丰富，粮食充裕，科技发达，医疗体系发展亦逐步完善，市民大众的养生保健常识从教育及媒体得以提高。根据一项调查显示，香港人的平均寿命达82岁，仅次日本居全球第二。可是，这并不代表香港人的健康水平从此提高。因为都市病如癌症、心血管病等疾病发生率仍保持一定水平，大部分人都处于亚健康状态。

中医学认为「正气存内，邪不可干；邪之所凑，其气必虚」。这句话指出如果人体正气充足，疾病便难以入侵。而养生对保养正气有肯定的作用，故此养生受到历代众多医家所推崇。中医养生具体可分类为传统运动养生、情志养生、起居养生、药食养生、针灸及按摩养生。本篇文章主要介绍运动养生及按摩养生。传统运动养生可能对现代都市人比较陌生。其实，千百年来，人类于各项养生运动中总结了一些经验，逐渐形成了导引、吐纳、太极拳、八段锦、易筋经等传统养生功法。透过这些功法锻炼身体，活动筋、骨、关节，可以达到调和脏腑气血、疏通经络、行气活血及安心宁神，从而达到强身健体、调节身心、延年益寿等目的。这都符合中医所提倡的未病先防、治未病等思想。通过锻炼，人类可减少疾病的发生，同时提升生活质素。

运动养生对人体的好处

增强体质

运动能畅通经络气血，强壮筋骨，调节五脏六腑机能，同时，运动亦可促进血液循环，改善肌肉弹性，增强肌力。运动可改善人体代谢水平，促进人体脂肪分解，从而保持人体适当体重水平，减少患病风险。

预防衰老　延年益寿

中医学认为阴阳失调、脏腑失调、气血不足等会引起人体衰老。临床上，衰老是以机体各脏腑的机能活动低下与失衡为主要特点。中医的养生功法可以减慢人体的衰老过程，改善人体的代谢及脏腑生理功能，达到延年益寿。

安神益智

中医运动养生的特点是动静相兼，「静」主要体现在养神益智，「动」是以躯体活动为主。透过调控意念来排除杂念，加上通过躯体的协调运动，达到调整大脑的功能。有研究显示，运动可以提高大脑神经细胞活动的协调，从而提升注意力及大脑的工作效率。

美容养颜

运动养生的美颜作用，主要在于调动及激发人体内在脏腑经络功能，使内在的精、气、神充足，滋养于人体的颜面、皮肤，从而达到养颜美容的作用。

传统养生功法介绍

• 导引术 —— 「导引」来源于古代的舞蹈动作，实际上是一项以肢体运动为主，配合呼吸吐纳的养生功法。马王堆三号汉墓出土《导引图》记载了40多种姿势，是先秦时代导引术的总结。
• 五禽戏 —— 五禽戏是以形体运动为主，配合呼吸吐纳及意念的导引类功法。五禽戏是东汉名医华佗模仿鹿、熊、虎、猿、鸟五种禽兽的动作组编成的一套锻炼身体功法。鹿戏模仿鹿的奔驰，以灵活腰腿；熊戏模仿熊的倒卧翻滚，以畅通血脉；虎戏模仿虎的勇猛刚威，以增长气力；猿戏模仿猿的攀援跳跃，以灵敏身手；鸟戏模仿鸟的展翅高飞，以悦心情。若能经常练习，便可达到祛病强身之效。
• 太极拳 —— 太极拳是一种拳法与导引相结合的健身术。太极一词源于《周易》，取其哲学理论为指导思想。太极图圆柔连贯、阴阳合抱之势为运动养生原则。宋人周敦颐《太极图说》解释：「太极动而生阳，静而生阴。静极复动，一动一静，互为其根」。太极拳是依以上原理演化而来，因此具有动静交融、上下相随、内外协调、神形相济、首尾连贯、周身运转、简便易行等特点。目前太极拳受到国家体委推广，因此较其他功法普及。
• 易筋经 —— 「易」者，变易、改变也；「筋」指筋肉；「经」指方法、规范。「易筋经」是通过形体的牵引伸展、伸筋拨骨来锻炼筋骨、筋膜，从而调节脏腑经络，强身健体。易筋经相传为印度达摩和尚所创。宋、元以前只限流传于少林寺，自明、清以来才日益流行。

有关上述功法的修炼，建议在合资格人士指导下学习，详情请咨询注册中医师。

按摩养生

除了透过以上的养生保健功法锻炼身体外，我们亦可于日常生活中自行按摩以强身健体。按摩是运用手或肢体的技巧，按摩人体一定部位或穴位，从而达到防病保健及延年益寿目的。按摩保健非常方便简单且安全有效，故此亦深受大众市民欢迎。下列介绍几种按摩保健方法以供大家参考：

按肾俞

用双手搓热，再以手掌上下来回按摩肾俞穴50-60次，两侧同时或交替进行。此法可于睡前或醒后进行，也可日常休息时操作。肾俞位于腰部，根据中医理论，「腰为肾之府」，肾为先天之本，肾主骨藏精。因此每日用双手按摩腰部，令腰部发热，可以达到强壮腰肾，防治风湿腰痛、肾虚腰痛、腰椎间盘突出症等腰部疾患。
肾俞定位：在第二腰椎棘突旁开1.5寸处。

摩中脘

先将双手搓热，重叠放在中脘穴之上，顺时针方向摩30次，然后再以同样手法逆时针方向摩30次。中脘具有改善消化系统作用，故此适合改善纳差、胃痛、腹痛、腹胀、泄泻等有关消化系统等问题。
中脘定位：在上腹部，前正中线上，当脐中上4寸。

揉太阳

用两手中指端，按两侧太阳穴旋转揉动，先顺时针转，然后逆时针转，各10-15次。此法具有醒脑清神的作用，对头晕、头痛、眼花、视力下降有防治作用。
太阳定位：太阳穴在耳廓前面，前额两侧，外眼角延长线的上方。

点晴明

用两手食指指端分别点压双晴明穴，每次点压约20次。此法可养睛明目，对防治近视有一定的作用。
晴明定位：在面部，目内眦角稍上方凹陷处。

擦颈百劳

双手搓热，以拇、食、中指拿捏颈百劳穴，再以全掌交替擦颈项部30次。颈项是人体经脉通往头部和肢体的重要通道。此法可消除颈部疲劳、舒筋活络、畅通气血，对防治颈椎病、血管性头痛及脑血管疾病有一定帮助。
颈百劳定位：颈百劳位于颈项部，当大椎直上2寸，后正中线旁开1寸。大椎为督脉穴，在后正中线上，第7颈椎椎棘下凹陷中。3