淺談中醫運動養生

相信養生一詞廣大市民相當熟悉，從日常生活中亦不難接觸食療、浴足及推拿等各項保健養生項目。隨著市民追求健康的意識日漸增高，保健養生活動愈來愈受市民歡迎。

中醫養生是甚麼概念呢？怎樣才是中醫養生的精髓所在呢？首先，讓我在此介紹有關中醫對養生的正確觀念。
　　
養生一詞最先被用於中醫學經典著作《黃帝內經》中，是指在中醫理論指導下如何調養身體，預防疾病，延年益壽。養生，即「養主生」，古代亦稱「攝生」。「養」即保養、調養、補養、護養之意。「生」即生命、生存、生長之意。

現今社會物質生活豐富，糧食充裕，科技發達，醫療體系發展亦逐步完善，市民大眾的養生保健常識從教育及媒體得以提高。根據一項調查顯示，香港人的平均壽命達82歲，僅次日本居全球第二。可是，這並不代表香港人的健康水平從此提高。因為都市病如癌症、心血管病等疾病發生率仍保持一定水平，大部分人都處於亞健康狀態。

中醫學認為「正氣存內，邪不可干；邪之所湊，其氣必虛」。這句話指出如果人體正氣充足，疾病便難以入侵。而養生對保養正氣有肯定的作用，故此養生受到歷代眾多醫家所推崇。中醫養生具體可分類為傳統運動養生、情志養生、起居養生、藥食養生、針灸及按摩養生。本篇文章主要介紹運動養生及按摩養生。傳統運動養生可能對現代都市人比較陌生。其實，千百年來，人類於各項養生運動中總結了一些經驗，逐漸形成了導引、吐納、太極拳、八段錦、易筋經等傳統養生功法。透過這些功法鍛鍊身體，活動筋、骨、關節，可以達到調和臟腑氣血、疏通經絡、行氣活血及安心寧神，從而達到強身健體、調節身心、延年益壽等目的。這都符合中醫所提倡的未病先防、治未病等思想。通過鍛鍊，人類可減少疾病的發生，同時提升生活質素。

運動養生對人體的好處

增強體質

運動能暢通經絡氣血，強壯筋骨，調節五臟六腑機能，同時，運動亦可促進血液循環，改善肌肉彈性，增強肌力。運動可改善人體代謝水平，促進人體脂肪分解，從而保持人體適當體重水平，減少患病風險。

預防衰老　延年益壽

中醫學認為陰陽失調、臟腑失調、氣血不足等會引起人體衰老。臨床上，衰老是以機體各臟腑的機能活動低下與失衡為主要特點。中醫的養生功法可以減慢人體的衰老過程，改善人體的代謝及臟腑生理功能，達到延年益壽。

安神益智

中醫運動養生的特點是動靜相兼，「靜」主要體現在養神益智，「動」是以軀體活動為主。透過調控意念來排除雜念，加上通過軀體的協調運動，達到調整大腦的功能。有研究顯示，運動可以提高大腦神經細胞活動的協調，從而提升注意力及大腦的工作效率。

美容養顏

運動養生的美顏作用，主要在於調動及激發人體內在臟腑經絡功能，使內在的精、氣、神充足，滋養於人體的顏面、皮膚，從而達到養顏美容的作用。

傳統養生功法介紹

• 導引術 —— 「導引」來源於古代的舞蹈動作，實際上是一項以肢體運動為主，配合呼吸吐納的養生功法。馬王堆三號漢墓出土《導引圖》記載了40多種姿勢，是先秦時代導引術的總結。
• 五禽戲 —— 五禽戲是以形體運動為主，配合呼吸吐納及意念的導引類功法。五禽戲是東漢名醫華佗模仿鹿、熊、虎、猿、鳥五種禽獸的動作組編成的一套鍛鍊身體功法。鹿戲模仿鹿的奔馳，以靈活腰腿；熊戲模仿熊的倒臥翻滾，以暢通血脈；虎戲模仿虎的勇猛剛威，以增長氣力；猿戲模仿猿的攀援跳躍，以靈敏身手；鳥戲模仿鳥的展翅高飛，以悅心情。若能經常練習，便可達到祛病強身之效。
• 太極拳 —— 太極拳是一種拳法與導引相結合的健身術。太極一詞源於《周易》，取其哲學理論為指導思想。太極圖圓柔連貫、陰陽合抱之勢為運動養生原則。宋人周敦頤《太極圖說》解釋：「太極動而生陽，靜而生陰。靜極復動，一動一靜，互為其根」。太極拳是依以上原理演化而來，因此具有動靜交融、上下相隨、內外協調、神形相濟、首尾連貫、周身運轉、簡便易行等特點。目前太極拳受到國家體委推廣，因此較其他功法普及。
• 易筋經 —— 「易」者，變易、改變也；「筋」指筋肉；「經」指方法、規範。「易筋經」是通過形體的牽引伸展、伸筋撥骨來鍛鍊筋骨、筋膜，從而調節臟腑經絡，強身健體。易筋經相傳為印度達摩和尚所創。宋、元以前只限流傳於少林寺，自明、清以來才日益流行。

有關上述功法的修煉，建議在合資格人士指導下學習，詳情請諮詢註冊中醫師。

按摩養生

除了透過以上的養生保健功法鍛鍊身體外，我們亦可於日常生活中自行按摩以強身健體。按摩是運用手或肢體的技巧，按摩人體一定部位或穴位，從而達到防病保健及延年益壽目的。按摩保健非常方便簡單且安全有效，故此亦深受大眾市民歡迎。下列介紹幾種按摩保健方法以供大家參考：

按腎俞

用雙手搓熱，再以手掌上下來回按摩腎俞穴50-60次，兩側同時或交替進行。此法可於睡前或醒後進行，也可日常休息時操作。腎俞位於腰部，根據中醫理論，「腰為腎之府」，腎為先天之本，腎主骨藏精。因此每日用雙手按摩腰部，令腰部發熱，可以達到強壯腰腎，防治風濕腰痛、腎虛腰痛、腰椎間盤突出症等腰部疾患。
腎俞定位：在第二腰椎棘突旁開1.5寸處。

摩中脘

先將雙手搓熱，重疊放在中脘穴之上，順時針方向摩30次，然後再以同樣手法逆時針方向摩30次。中脘具有改善消化系統作用，故此適合改善納差、胃痛、腹痛、腹脹、泄瀉等有關消化系統等問題。
中脘定位：在上腹部，前正中線上，當臍中上4寸。

揉太陽

用兩手中指端，按兩側太陽穴旋轉揉動，先順時針轉，然後逆時針轉，各10-15次。此法具有醒腦清神的作用，對頭暈、頭痛、眼花、視力下降有防治作用。
太陽定位：太陽穴在耳廓前面，前額兩側，外眼角延長線的上方。

點晴明

用兩手食指指端分別點壓雙晴明穴，每次點壓約20次。此法可養睛明目，對防治近視有一定的作用。
晴明定位：在面部，目內眥角稍上方凹陷處。

擦頸百勞

雙手搓熱，以拇、食、中指拿捏頸百勞穴，再以全掌交替擦頸項部30次。頸項是人體經脈通往頭部和肢體的重要通道。此法可消除頸部疲勞、舒筋活絡、暢通氣血，對防治頸椎病、血管性頭痛及腦血管疾病有一定幫助。
頸百勞定位：頸百勞位於頸項部，當大椎直上2寸，後正中線旁開1寸。大椎為督脈穴，在後正中線上，第7頸椎椎棘下凹陷中。3