群体活动心理更健康

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运动的好处众所周知,可帮助延长寿命,降低患心脏病、中风和糖尿病的风险。美国一项大型研究指出,每周持续3-5次进行45分钟的常规体力活动更可令心理状况更健康,但若是运动过量却不一定更有效益。

向以来,我们都知道运动有益于生理健康,发表在国际医学杂志《柳叶刀 —— 精神病学》(Lancet Psychiatry Journal)的一项新研究表明,如果适度体力活动,对心理健康也会带来好处。

研究将成年人的运动频率与降低抑郁症风险联系,分析了美国疾病控制和预防中心(CDC)行为风险因素监系统对120万名美国18岁或以上成年人在2011、2013和2015年的调查,发现这些人在过去一个月,心理状况不佳的日数平均约为3.4天。那些报告有做运动的人在过去一个月内与没有做运动的人相比,「自我报告心理健康状况不佳」的日数减少了约1.5日(43%)。该研究报告心理健康状况不佳的表现定义为:压力、抑郁和情绪困扰。

此项研究是迄今为止规模最大的研究,却无法证实身体活动是改善心理健康的原因。

每周三至五次最佳

参与研究的耶鲁大学精神病学助理教授Adam Chekroud认为,即使每周只是步行三次,比起完全不运动,似乎也能给我们带来更好的心理健康。

「我认为从公共卫生的角度来看非常重要,因为研究表明了运动对很多人的精神心理产生健康有很大的影响。」

是不是每天都要做运动才可得到益处?根据研究显示,运动的最有效点是每周三到五次,每次45分钟,效益与每次运动超过90分钟的效果没有太大差异。但若运动时间超过90分钟之后,与那些没有运动的人相比,过量运动的人的心理健康状况可能更差。

以前一直相信运动愈多,心理健康就愈好,但新的研究表明情况并非如此。每月运动超过23次,或者运动时间超过90分钟,会导致心理健康状况恶化。研究解释,运动量太少,也许不能令身体产生生物学上的反应,没有足够的强度刺激大脑出现生物学上的变化;然而,过度运动会造成沉迷,或是令人陷入心理困境。

群体活动减少孤立感觉

虽然与无所事事相比,所有形式的运动都能令心理更健康,但研究发现在各种运动之中,有些对于心理健康的效果更佳,例如团体运动(心理健康负担降低22%)、踩单车(22%)以及其他有氧运动和健身活动(20%)。研究人员发现,即使是做家务,也可令心理健康状况不佳的日子下降10%左右。团队运动的积极影响表明,社交体育活动可以减少孤立感,有利于恢复力,同时也可以减低抑郁症。

调查结果支持政府指导方针,建议市民大众每周应进行150分钟的体能运动。

但这项研究有局限性,原因是调查基于自我报告,无法证实完全准确,并且不能测量身体活动的强度,而且研究所说的「运动」涵盖极为广阔 —— 家务也计算在内。

并没有参与该项研究的University of Texas西南医学中心Madhukar Trivedi博士认为,与所有其他治疗方法相比,在适量运动时,患者会发现自我功能和自信,绝对是非常积极的事情。3

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