八成香港人無時間減壓

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10月10日為「世界心理健康日」(World Mental Health Day)有保險業發表最新的心理健康調查,顯示儘管大多數受訪者對心理健康有認識,過半受訪者表示面對壓力時會失眠,而近八成受訪者認為並未有花足夠時間減壓。

項調查認為,壓力管理對於維持可持續及健康的生活方式至關重要,而當中其實毋須花費太多時間或金錢。

是次調查於2019年9月期間在香港以網上問卷形式進行,合共訪問706人。75%受訪者表示注重自己的心理健康,受訪者普遍對於一些心理健康問題的早期徵兆有認識,意味港人對心理健康的意識不低。可是,由於缺乏空閒時間(51%)、懶惰(28%)或消費能力有限(24%),近八成受訪者認為並未花足夠時間減壓。

女性面對更多壓力

調查亦顯示,與男性(69%)相比,較多女性(77%)表示注重自己的心理健康,而近四成受訪女性能辨別出大部分心理健康問題的早期徵兆,如感到不尋常的負面情緒、常感到疲倦或沒有希望、避免與其他人接觸等,而男性則僅有近兩成。

面對壓力時,受訪男女均認為失眠為最常見的主要表現。受訪女性亦選擇「情緒大上大落」為另一個主要表現,而男性則「不想跟人談話」。近三成女性曾因壓力導致不適而求醫。

另外,受訪男性(70%)及女性(61%)均視工作為最主要的壓力來源,除工作之外,女性認為家庭(55%)及經濟狀況(52%)為另外兩大壓力來源,而男性的其他壓力,則以經濟狀況(65%)為先,後為家庭(48%)。

保柏香港醫學總監趙思凝醫生表示:「從調查中我們看到較為有趣的是近半受訪女性為自己的壓力指數評分為7分或以上,而逾六成受訪男性則評5-7分,意味著女性比男性更容易意識到承受的壓力。事實上,由於不同的性激素、神經系統構成及遺傳因素、生化結構,以及社會和成長因素,男女在心理和生理上對壓力所觸發的反應也往往有所分別。」

生理健康一樣重要

調查亦顯示,在應對壓力及減壓方面,男女之間不盡相同。大部份受訪女士傾向選擇「與朋友傾訴」(59%)、 「吃東西」(48%)及「聽音樂」(42%)來減壓,而逾四成受訪男士則選擇「做運動」,亦有部分受訪男士選擇「與朋友傾訴」(39%)及「聽音樂」(37%)。

趙思凝醫生補充:「我們對於壓力管理存有不少誤解,常以為減壓需花不少努力才能達到,這亦解釋到為何大部分受訪者認為自己未能花足夠時間減壓。事實上,減壓的活動可以很簡單、有趣,只需每日一小步,便能對健康有正面的影響。但值得注意的是,進行某些減壓活動時應適可而止,以免導致其他健康問題,例如:吃東西對某些人而言有助減壓,但進食過量或會導致潛在的健康風險。若未能有效做到自我減壓及遇到心理健康問題,建議尋求專家的專業支援,而且愈早愈好。」

趙醫生呼籲:「對待心理健康不應與生理健康有所區別,心理健康是我們應全面重視的整體健康的一部分。」

輕鬆減壓小貼士:

  1. 親親大自然 —— 不但有助減壓,緩解焦慮,更能使人開心健康。若平日太忙碌,也可以與同事、朋友在公司附近的公園共進午餐。
  2. 多做瑜珈、伸展運動 —— 瑜伽和伸展運動有助放鬆身心,亦可作為親子活動,透過運動,在閒暇時與小朋友共享天倫之樂。
  3. 洗個熱水澡 —— 忙碌一天過後,洗個熱水澡確實能夠令身心放鬆,不但可以暫時擺脫精神壓力,更可舒緩疲憊的肌肉。不妨邊浸浴,邊播放輕鬆音樂。
  4. 像小孩般玩耍、大笑 —— 多與能給予正能量的朋友外出之外,像孩子一樣玩耍(如吹泡泡、玩黏土)亦能放鬆心情。來一場大笑能使人心情愉快,達致身心健康。3

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