靜觀治療緩解更年期

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中文大學醫學院成立靜觀研究與培訓中心,希望透過教育、研究和培訓,推廣「靜觀」,團隊最新發表的一項研究顯示,靜觀有助婦女緩解更年期心理上的症狀,以及排解緊張不安和低落情緒。

「靜觀」是指有意識地以中立的態度去留心、覺察,靜觀治療可協助練習者關注和接納當下的情緒、思想和身體感覺,提升心理質素。香港中文大學醫學院成立「香港中文大學敬霆靜觀研究與培訓中心」,中心的團隊希望透過進行高質素研究,為各種以靜觀為基礎的介入措施提供科學支持和實證,協助培訓更多專業人員,提供靜觀治療及教育。

推廣靜觀介入治療

中大校長段崇智教授表示:「靜觀的哲理和技巧,源遠流長,它源自東方,最近幾十年,西方學者以科學實證的方法研究並發展出有系統的靜觀課程。靜觀研究與培訓中心結合了中西方的靜觀理念,集培訓、研究和服務為一體,將靜觀應用於醫學和保健的範疇,提升大眾的健康水平。」

靜觀研究與培訓中心總監黃仰山教授表示:「靜觀練習是近40年間興起的一種介入治療,在香港仍是較新穎的概念。自2006年,我們的研究團隊已經進行了多項以『靜觀』為本作介入治療的研究,探討的病症包括慢性痛症、廣泛性焦慮症、專注力失調及過度活躍症、長期壓力、失眠等,證實靜觀練習有助改善病患者的心理質素,改善病情。未來的研究包括探討靜觀能如何介入於癌症治療、物質成癮者(吸煙和濫藥人)和孤獨長者等的療程。新中心將提供一個公開、有系統的平台推廣靜觀:在醫學科學層面,給予更多實證和數據以助增強大眾對靜觀治療的信心;在服務層面,培訓更多專業人員以支援社區及基層醫療需要,教育大眾以靜觀作保健。」

助更年期婦女緩解焦慮及抑鬱

更年期間婦女因為雌激素降低,帶來生理和心理的轉變。中大團隊最近發表的一份研究證實,靜觀減壓訓練比更年期健康教育更有效緩解婦女於更年期出現的焦慮及抑鬱症狀。研究結果最近已刊登於國際科學期刊《自然 —— 科學報告》(Nature-Scientific Reports)。

研究團隊於2013-2014年期間,招募了197名年齡介乎40-60歲,出現更年期症狀的婦女進行研究。參與者被隨機分為兩組:98名婦女接受靜觀減壓課程,其餘99名婦女接受更年期健康教育,作為對照。接受靜觀減壓課程的參與者被分為六個小組,參與共八節、每節兩個半小時的練習治療,包括坐禪冥想、站立冥想、靜觀瑜伽和身體掃描練習;對照組的婦女則接受由護士帶領的更年期健康教育小組,包括認識更年期,伸展運動和小組討論。

結果顯示兩組治療均有助減輕更年期症狀。然而,相比更年期健康教育,靜觀減壓課程在減輕焦慮和抑鬱症狀上有更顯著的成效。

黃仰山教授解釋:「靜觀練習有助婦女了解自己在更年期遇到的生活轉變,訓練學習察覺自己的思想和感覺,了解身體出現的限制。靜觀亦可以增加正面情緒,紓緩更年期間因為身體不適而出現的壓力。更年期雖然不是病,卻有可能影響每一位女性。靜觀減壓課程可以幫助減輕心理情緒困擾。我們希望相關治療變得更普及,幫助婦女輕鬆過度更年期。」3

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