食療及穴位按壓助長者抗失眠

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中醫稱失眠為不寐,除了難入睡之外,易醒、多夢、早醒、醒後難再入睡等,都可以歸類為失眠。

據中醫記載,「怔忡」、「焦躁」、「百合病」(以神志恍惚、精神不定為主要表現的情志病。因其治療以百合為主藥,故而得名)、「驚悸」等,與現代醫學的失眠臨床表現相似。

為何長者較容易失眠?

中醫早於《黃帝內經》已記載長者較容易失眠原因乃是:「老者之氣血衰,其肌肉枯,氣道澀,五藏之氣相搏,其營氣衰少而衛氣內伐,故晝不精,夜不瞑。」意思是說因年老氣血衰弱,在外不能滋養肌內,在內則是五臟陰陽失調,於是出現日間嗜睡,夜間失眠的情況。

長者失眠有甚麼症狀?

在臨床上,失眠患者常是難以入睡,有心驚心跳、神疲乏力、頭痛頭眩、出汗、尿頻等伴隨症狀。長者失眠會加速腦部退化,如認知障礙症、柏金遜症患者多有長期的失眠症狀,若能及時治療,可以減慢腦病的病情發展。

穴位按壓改善失眠

長者失眠和心、腎有關,首先以心治心,可按壓手掌心的勞宮穴及腳底足心的湧泉穴。勞宮穴是手厥陰心包經滎穴,用手指打圈按摩此穴,可有清心火,寧心神的作用。腳底足心的湧泉穴是腎經穴位,可用大拇指按摩,或坐著以腳踏網球或高爾夫球按壓穴位,或每晚用溫水泡足,也可達到清腎火,安神助眠的效果;另外,按壓百會穴可改善日間精神不振而夜間不能眠的情況。

幫助治療焦慮失眠食療

小米紅棗粥(一人份量)

材料:小米30克、去核紅棗3粒。
做法:全部材料加適量水煮至軟綿即可

小米又稱黃小米,性味甘、涼;入脾、胃、腎經;具有滋陰養血、清熱解渴、和胃安眠的功效。現代醫學營養成分研究指,小米含有豐富的維生素B1、維生素B2,能改善消化不良、反胃嘔吐、口角生瘡、血管硬化等問題。而小米的蛋白質含量高於一般穀物,很適合脾胃虛弱、病後體虛及長者食用。紅棗性味甘平,功能補中益氣,養血安神,有助保護肝臟及維持心臟血管健康。

開心茶(一人份量)

材料:炒酸棗仁12克、合歡花3克、玫瑰花3克
做法:製成小茶包,沸水沖泡當茶飲。3

註:

小米,在中國北方稱為「粟米」,但此「粟米」並不等同香港人慣稱的粟米。香港人稱之為粟米的植物,中國北方稱為玉米,而國內稱為粟米者,卻是北方人主要糧食之一,常稱作小米。

 

備註:
以上資料只供參考,如有疑問,請先向註冊中醫師諮詢。


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