低头族易患颈椎病

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平板电脑和智能电话在香港人生活中不可或缺。不少在办公室工作的打工仔,每天会用上六至八个小时使用电脑,即使稍有空闲,亦会忙着操作智能电话。

使用智能手机令人废寝忘餐、乐此不疲,但长期低头用电脑或电话,极容易导致肩颈肌肉劳损。有神经外科专科医生指出,人的头部约重10-12磅,头倾前15度,颈骨支撑的头部重量增至27磅;前倾60度令颈椎成直线,负重会便增至60磅,达平日的5倍。不少「低头族」都已受过疼痛或头晕之苦,然而,若不及时处理医治,更可能患上颈椎病。

人体一共有7个颈椎,8对颈神经分别从两个颈椎之间的椎间孔穿出;脊髓通过椎孔下达至胸椎及腰椎;颈椎左右各有一条椎动脉为脑部供应血液。一旦颈部软组织(如︰椎间盘和韧带)退化,脊柱不穏,令神经、血管受压迫,便可产生不适症状。

颈椎病的类型

颈型颈椎病

颈椎病中病情最轻的一种,患者会有头痛、后枕部疼痛及颈部肌肉僵硬等症状,通常透过休息便可纾缓。

神经根型

颈神经根受压会令患者头痛、颈肩痛、颈部僵硬,甚至活动受限。有时疼痛感会从一侧或两侧肩部开始,逐渐扩展放射至手臂和手指。此外,有患者亦可能会有手指麻木及上肢冷、无力等症状。

脊髓型

视乎脊髓受压的程度和位置,患者可出现上肢或下肢麻木、酸软无力,甚至可出现轻度瘫痪(如︰走路不稳及运动障碍)等症状。

椎动脉型

当患者椎动脉受压,脑部血液供应不足就会感到头晕、恶心呕吐,甚至会突然晕倒;另外亦会有耳鸣和视力不清等症状,头部转动或侧弯时症状会加重。

交感神经型

此类型会因交感神经受刺激而有后枕部痛、头重头晕、心慌胸闷、四肢冰冷,或手足心发热等症状。

混合型

同时患上两种或以上颈椎病者,即为混合型。

预防保健操

所谓预防胜于治疗,我们应从日常生活入手,做好颈部保健,例如︰注意日常姿势、保持正确的睡姿、挑选合适的枕头,以及做颈部运动增强颈椎稳定性。若患上上述类型颈椎病应及早治疗。在中医方面,治疗颈椎病常用的方法有针灸、推拿及正骨复位。

办公室一族可自行练习下列的颈部保健操,这套练习包括头部前屈、后伸、左右转、左右侧屈及旋转打圈等。

前屈后伸运动

腰背挺直坐好,头部缓慢地用力后仰至颈前有牵扯感觉,停留5秒,还原到准备位置;然后向前低头至后颈有牵扯感觉,停留5秒,还原到准备位置为一次。15次为一组,每日练习两组。

侧屈运动

腰背挺直坐好,头部缓慢地用力向一侧弯至颈部对侧牵扯感觉,停留5秒,还原到准备位置;然后向另一侧弯,停留5秒,还原到准备位置为一次。15次为一组,每日练习两组。

左右转动运动

腰背挺直坐好,头部缓慢地尽力向一侧转动,停留5秒,还原到准备位置;然后向另一侧转动,停留5秒,还原到准备位置为一次。15次为一组,每日练习两组。

旋转打圈运动

腰背挺直坐好,头缓慢地顺时针打圈一周再逆时针一周为一次,15次为一组,每日练习两组。

练习要点

练习时,注意动作必须平稳缓慢,以不引起疼痛为限,切勿强行活动或急促用力。若能在头部活动到最大幅度时,在该位置上稍停片刻,除了能充分牵拉短缩的肌肉和韧带外,也能通过肌肉静力性的收缩,达到锻炼肌肉力量的效果,增加颈椎的稳定性。50岁以上的颈椎病患者,不建议作头颈旋转打圈动作,以免加重椎间盘的损伤。3

备注:
以上资料只供参考,如有疑问,请先向注册中医师咨询。
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