夏季易减肥!

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我们天天喊减肥,却好像天天不停长胖,中医认为,在夏天我们会比较喜欢吃些清淡的食物,应趁这个时机减磅!

著夏天到来,穿着衣物逐渐减少,麒麟臂、萝卜腿和小肚腩渐渐暴露在人们的视线中,减肥季节又来临了。

为甚么要在夏季减肥?

夏季天气炎热,身体不需要那么多的脂肪,当人体摄入的能量少于消耗的能量,脂肪渐渐消耗,加上睡眠时间减少,有更多时间消耗能量。另外,夏日炎炎,胃口会改变,不再如秋冬一样喜欢吃肥腻的食物,反而喜欢吃清淡点。所以,夏天是一个很好的减肥季节,千万不要错过。

我需要减肥吗?

我们往往会发现,身边很多女士不管胖瘦都说着要减肥,但男士似乎很少有人说要减肥,那究竟甚么才叫肥胖呢?身体质量指数BMI(Body Mass Index)是国际公认衡量一般成年人肥胖程度的客观指标。

计算公式如下:BMI =体重(kg)/ 身高(m2

根据多项研究显示,理想BMI应是介乎18-24之间。当然,因为肌肉的质量大于脂肪,所以有些肌肉极为发达的人,BMI也会超标,例如健身教练或运动员,但肌肉发达是不需要减肥的。

怎么减?

中医认为,肥胖是由于元气虚弱、阴邪过剩、脾肾亏虚造成的一种以阴盛气虚为主的病症。临床常见的有四种证型:

  • 气虚证:面色萎黄,精神不振,少气懒言。
  • 阳虚证:疲倦怕冷,手脚冰冷,面色苍白。
  • 痰湿证:满面油光,腹部肥胖,疲倦痰多。
  • 湿热证:面多暗疮,口苦口干,急躁易怒。

对症下药

  • 气虚证 —— 减肥以健脾益气为主,可以多吃牛肉、鸡肉、大枣、黄耆、党参等,少吃生冷、苦寒之物。要保持运动,但不建议做剧烈运动,可以尝试快步走等运动。
  • 阳虚证 —— 减肥以温补脾肾为主,可以多吃肉桂、姜、羊肉等,少吃生冷食物。适宜做中等强度运动,比如慢跑、跳绳、跳舞等。
  • 痰湿证 —— 减肥以健脾化痰为主,可以多吃薏米、赤小豆、淮山、茯苓、陈皮等,少吃甜食及酒类。与阳虚证一样,适宜做中强度运动,比如慢跑、跳绳、跳舞等。
  • 湿热证 —— 减肥以清热利湿为主,可以多吃绿豆、黄瓜、莲藕、决明子、荷叶等,少吃煎炸热气的食物。适宜做高强度运动,比如中长跑、游泳等。

减肥要点:减肥最重要还是少吃多运动,管住嘴,迈开腿,就让我们一起瘦下来!3

 

备注:
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