风湿病可算是个大家族，多达150多种，当中的类风湿性关节炎、强直性脊椎炎及系统性红斑狼疮则较为普遍。然而，患者多关注身体复康，忽略心理对自己的影响，且让我们讨论一下患者的「自我形象」。 其实「自我形象」是和「自我价值」息息相关，是一个对自己的主观评价，并可分为「外在」和「内在」。 外在方面，类风湿性关节炎及强直性脊椎炎多影响关节活动能力、关节变形及行动姿态；而系统性红斑狼疮患者皮肤或会出现红斑，部分则因药物副作用而引致肥胖或脱发。很多时患者因外表的转变而感到自己「与众不同」，因而害怕面对其他人。曾经遇过有患者因为自己的「不同」，自觉不及别人，所以衣着「过于随便」。可是，亦曾经见过一位脱发及行动不便的女孩子，每次出现不是戴着亮丽的假发，就是时款的头巾，更为自己的柺杖贴上不同的贴纸，衬上一个热情的笑容，使人不禁向她的积极自信行个注目礼。 这两个例子告诉我们，外表不是最重要，只要不轻看自己，给自己一个合适的装扮，自信及内在价值更能提升自我的形象。 内在方面，患者或在生活角色和工作上需要作出调校，加上要负担医药开支，在「男人要赚钱养妻活儿」、「女人要打理家头细务」、「做人要自己靠自己」等传统观念及对自己期望的影响下，更肯定了自己是「不及别人」、「没有用」和「别人包袱」。 小测验 让我们来做一个测试，选择以下其中一项来代表你对自己和别人的评价： A. 我不好，你好。 B. 我不好，你不好。 C. 我好，你不好。 D. 我好，你好。 选A的：你是否偏向于羞怯、退缩，感到自己缺乏能力，凡事倾向于迁就别人，忽略了自己的需要？ 选B的：你是否较易动怒，感到不公平及怨天尤人，时常会怪责自己和他人？ 选C的：你会相信自己有一定能力，但有时或会忽略了别人感受。 选D的：你会欣赏别人和自己的能力和价值，亦会顾及他人和自己的感受。 当然，这只是个简单游戏，但或多或少也反映着你对自己和别人的看法。为何「我不够好」是个普遍的自我评价？可试参考这个「5A」方法，以提升自己的内在价值和形象。 5A提升内在价值和形象 Awareness（察觉） 了解及善用自己内在资源。内在资源包括：幽默感、乐观性格、爱心、笑容、知识和技巧等。同时，检视及调校对自己的要求和标准，把握现在有的机会发挥自己，例如用自己的复康经验帮助同路人，从新的角度看自己的特质和资源。 Acknowledge（确认） 培养和确认不同的价值观。价值观可分为「能力取向」和「努力取向」两方面，前者较看重成败得失，病了就是自己不济；后者则看重过程，凡事尽力，「只问耕耘，不问收获」。若从「努力取向」去欣赏自己在面对病患的过程和毅力，你就能为自己加油多一点了！ Accept（接纳） 接纳自己的优点与不足。我们或会为自己不公平际遇而愤怒，又会为过去自己的错误而自责。要提升自己，先要接纳患病后不完美的自己，明白世上没有一个完美的人，不要苛求事事做到最好或人生一帆风顺。 Action（行动） 与别人比较：不将别人优点和自己缺点比较，了解自己有甚么比别人优胜，为自己列张「自我赞赏清单」，谨记每人也有其独特性和价值。 事事归咎自己：将所有责任扛起来只会看到自己不足地方。反问自己，除我以外，有否其他因素导致那些后果呢？ 怨天尤人：这只会令你更感无助，学习细味生活的甜酸苦辣及当中的过程，在困境中检视当中自己有甚么得着及体会。 对自己负面的批评：负面的说话只会潜移默化地确认自己负面的价值，当中大部分也未尽是事实。 Appreciation（欣赏） 中国传统文化里，我们很少欣赏和发掘自己的优点。反之，做得好是本分，贬低成功的经验。今天开始，从微小事情去欣赏自己，如：给家人准备了一顿晚餐、为自己能面对病患的勇气而赞叹、愿意给别人送上问候而骄傲。不要轻看这些自以为微不足道的事情。 其实，每人也有一座属于自己的冰山，意思是显露于人前的只是表面的行为，深藏于水平线下有着我们的感受、信念、被接纳和被爱的渴望，以及最深层的自我价值和接纳。要全面提升自我形象，除了外在的行为或装扮外，更重要是提升自我评价和价值。3…
