有时我们会无端感到人生失去方向，每天营营役役为口奔驰，好像是为工作而生活，不但毫无乐趣，又找不到走出这个困局的方法，以致痛苦莫名。这时候我们便需要让自己停下来，跟内心对话去认识自己。 中国人常说「人贵自知」，明朝王阳明提出每人心中皆有一股善意，即所谓「良知」，若能「致良知」或对自己作深入分析了解，真诚地面对自己，便能以「良知」去审度这个世界及个人经历。凡事都从真心的善意出发，内心就变得安详，而得到称心满意的感觉。这与西方观念强调增加「自知」（Self-awareness）以提升精神健康，是同出一辙的。「自知」是要了解自己的行为及情绪，反省自己与人沟通时遇到的问题与感受，从认识自己而接纳自己，继而接纳他人，便可认清人生目标，发挥个人潜能，向着「自我实现」（Self-actualisation）的理想境界迈进。 「自知」的重要性 我们怎样理解这个世界，怎样看待遇到的经历，都会影响我们的感受，并且在行为上表现出来。个人的信念（Beliefs）是在成长过程中形成的想法及价值观，这种信念有时只是一种「信以为真」而未经证实的谬误和不明事实的想法。感受（Feelings）起于信念，而谬误不实的信念便会导致一些负面的感受，并且由不良的行为表现出来。 例如，一个学生考试不合格，他有很负面的信念，认为这一次考试不合格会导致一生失败，而因为这种信念，导致这位同学有很大的挫败感，觉得前途尽毁从而产生自杀念头。反过来说，假如这位同学认为这一次考试不合格是一个机会，给他知道自己的学习有需要进步的地方，他觉得不开心，但他继续努力去学习，而不是放弃自己。这例子说出信念和感受两者之间的关系。若我们能认识自己，是可以帮助我们改变自己行为。 一个有助于明白甚么是「自知」的模式是「心灵窗子」（Johari Window）注，如下图所示： 自己知 自己不知 他人知 开放区 盲区 他人不知 秘密区 未知区 心灵窗子（Johari Window） 左上方「开放区」是代表自己知及他人知的信念及感受。例如：你不喜欢同事开会时迟到，这是你和你的同事们都知道的。 左下方「秘密区」，代表自己知道的信念及感受，但却故意地、有意识地隐藏起来不要别人知道。秘密区的存在是因为自己害怕，如果别人知道自己的想法及感受时，自己会受到拒绝。 右上方区域是「盲目区」，代表他人注意到但自己却是模糊不清的信念及感受，因为此信念及感受一旦被察觉，可能会导致焦虑，然而，自己的行为却显示出这些信念及感受。别人注意到，但自己却察觉不到。 右下方区域「未知区」是代表深深埋藏在个人潜意识里的信念及感受，自己不知道，他人也不知道。这里也包括自己的潜能。 以心灵窗子为模式，认识自己的目标是减少「秘密区」及「盲目区」，从而扩大个体的「开放区」。令更多的信念及想法为他人所知。这有两个好处 —— 增加自我认识及自我坦诚，使自己更能控制自己的行为，也更能了解别人对自己的反应。 对自己及他人隐藏信念及感受常耗费精力，因此增加自我认识及自我坦诚就能节省精力，使精力更适当地运用于其他方面。假如愿意的话，人人都能提升对自己的认识。 如何认识自己？ 首先需要有意愿去探索自己的行为。要扩大「开放区」，要常聆听自己，在不同情景中观察自己思想行为，并辨认个人信念及感受怎样影响行为。要缩小「秘密区」，可多作自我表白。自我表白即是开放自己，将秘密区里的事搬到开放区，这能够增进人与人之间的了解。要缩小「盲目区」，要常聆听他人和从他人身上学习，从了解他人而更加了解自己，但自己要愿意接受他人意见。 也可扩展个人的经验，这是有目的地选择参与一些不熟悉的活动，并仔细地注意自己对这些活动的反应。因为我们维持信念的方法之一，乃是把经验限制在我们熟悉与既知的事物上。然而，当接触一些新的事物时可引导自己重新自省信念，改变感受。亦可寻找新经验以测试新的信念及感受。 当「开放区」扩大之后，我们就可更加了解自己所追求的是甚么，也更容易与周围的人相处，带来充实而喜悦的人生。3 注： 心灵窗子（Johari Window） 是一种关于沟通的技巧和理论，是自我坦露与反馈经验的工具。Johari 是从创始人Joe Luft和Harry Ingham两个人的名字中截取而来。…
