时间的秘密

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《黄帝内经》谓,人体主要有十二经络,十二经络会与时辰相对应,所以有十二时辰养生法。古人把一天分为十二个时辰,每个时辰都有一个经络当令,古人的养生法是针对每个不同时辰来保养脏腑。


语有云:「流水不腐,户枢不蠹」。

即流动的水不会腐臭,常常转动的门轴不会被虫蛀。比喻经常运动的东西或物件不易受侵蚀,可以保持长久不易变坏的意思。其实,人体也是这个道理。所以我们常说:生命在于运动,运动可以强健体魄,抵御疾病,延缓衰老。但大家可能不知道的是,原来在不同季节和时间进行运动,收效也有不同。有的可以增加运动功效,有的却会减低运动功效。那怎样可以在秋冬有效地运动呢?以下为大家介绍在秋冬及不同时段进行运动的注意事项。

秋天宜登高

秋高气爽,因为从夏天转入秋天,由热转寒,即「阳消阴长」的过渡阶段。人体的生理活动,也应随季节变换而相应改变,进入秋天的收敛阶段。故运动养生也要顺应这一个原则,不要做运动量太大的运动,以防因为流汗太多而伤及阴阳。登山就是秋季户外运动的一个不错选择,既能增强人体的肺活量,对哮喘等疾病可以起到辅助治疗的作用,又能增强心脏功能,使贫血患者的血红蛋白和红血球细胞数量增加,消耗的能量更可有助降低血糖。并且,登山时由于温度变化较为明显,可使人的体温调节机制不断处于工作状态,从而提高人体对环境变化的适应能力。此外,秋日郊游登山能使人吸收空气中更多的负氧离子,对人的神经系统具有良好的营养和调节安抚作用。但是,要注意登山是一种负重运动,膝关节承受了整个身体的重量,尤其在下山的时候,膝关节处于半屈曲状态,会对关节造成较大的负担。所以有骨关节炎的患者不适宜进行此项运动。

冬天运动不宜剧烈

冬主收藏,故冬季养生不应太早起来活动,最好等待日光出来后才从事活动,因为清晨是一天中较冷的时候,而寒为阴邪,最伤人体阳气,所以过早起床锻炼反而不好。关于这一点,现代医学也认同。科学研究证明,早上起床后,人体的体温或血压相对较高,肾上腺素的含量也比晚间高出好几倍,这时如果从事过于激烈的运动,对身体没有益处。活动的时候只需让身体出些微汗即可,不应做剧烈运动,这样可达到避寒取暖的目的。而到晚上,应该早点睡觉,多睡觉有助于恢复精力及体力,这就是适应冬季养生的道理。如果违背了这个道理,就会损伤肾气,到了春天就会较容易产生疾病。冬天天冷,有些人喜欢紧闭门窗,这是很不好的习惯,长期处于空气不流通的室内,会降低人体对寒冷的适应性,增加感冒的机会。

运动与十二时辰对应

说完秋冬的运动方法,那一天之中甚么时间进行运动较为合适,中医又有甚么讲究呢?

中医认为,一天之中有十二个时辰,每两个小时为一个时辰,而人体有十二条经络,每个时辰上气血旺于一条经络,所以在不同的时段上,我们的运动会有不同的特点,简释如下:

卯时(05:00-07:00)

如果一个人生活有规律的话,在这时起床后不久会有便意,因为肠蠕动开始增加,所以我们早晨起床以后就要喝一杯等同于体温的淡盐水或蜂蜜水,然后做一些轻微运动至身体发热,帮助肠道排泄。这时候我们最好起床、喝水、排便、慢跑,做一些下蹲动作。

辰时(07:00-09:00)

一天之中最佳的能量补充时间,所以在辰时一定要吃早餐,此时阳气最足,消化最好,吃再多都不用担心发胖,吸收最充分,但是不适宜运动。

巳时(09:00-11:00)

这时候大脑非常活跃,正是学习、工作最佳时间。

午时(11:00-13:00)

对于中医来说,午时阳气最盛,气血循环最旺,可以做适当运动,古人有睡子午觉的习惯,午时运动完后最好小睡一会,可以调阴阳、养气血,但是一定要和午饭时间相隔一小时。

未时(13:00-15:00)

是一天中最乏力的时刻,在这个时间上,小肠开始吸收午时所摄入的营养,易出现困乏现象,即俗称的「饭气攻心」,最好午睡片刻,并尽量避免进行乏味或剧烈的活动。

申时(15:00-17:00)

正是一天之中记忆力最好的时候,可以做各种运动或把一天中较重要的工作放在此时做。这时间是一天最重要的喝水时间,在这个时间锻炼的话最好多喝些水,可以帮助排除身体内的火毒。

酉时(17:00-19:00)

夕阳西下时,中医认为此时正是阴阳平和的时间。在这个时间上,人体的体温最高,体力和耐力达一天中最高峰,想多运动的愿望上升,此时痛感下降,做些锻炼运动有助于晚上容易入睡,并提高睡眠质素,所以安排此时做运动最好。

戌时(19:00-21:00)

阴气旺盛,阳气下降,故不适合做太剧烈的运动。

十二时辰与十二经络

时辰与经络的关系就是时间的秘密,你掌握了吗?有规律的周期性变化是宇宙间的普遍现象,从天体运行到人体生命活动,都有内在规律(或称节律)。每日定时睡眠、定时起床、定时用餐、定时工作或学习、定时锻炼身体、定时排便、定期洗澡等。

把生活安排得井井有条,使人生机勃勃,可以精神饱满地工作或学习。这样,对人体健康长寿大有益处。3

备注:
以上资料只供参考,如有疑问,请先向注册中医师咨询。
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