失眠的中医调治

夜不能眠是大都会的常见病，病因可能是压力大，心神不宁，亦有可能是因为吃了些刺激性食物导致，但若是长期失眠，对生活影响尤深。

都市人生活压力大,工作繁重，睡眠质素欠佳已是等闲之事。失眠在中医角度称之为不寐，表现为睡眠时间、深度不足，可伴随因睡眠差而致的头痛、头晕、心悸、健忘、神疲乏力、多梦。

当长时间入睡困难，或寐而不酣持续三周以上就可确诊失眠，然而，偶尔一两天有失眠情况，或因个别因素引起，自行调适即可改善便不需就医。

日补阳夜养阴

中医古籍《黄帝内经》中曰：「阳气尽则卧，阴气尽则寤」。睡眠与寐寤、阴阳交替平衡的关系甚为密切。阴气盛则入眠，阳气旺则醒来，以古代的计时单位来说，子时为晚上11时至凌晨1时，此时阴气最盛，阳气较衰弱，故为入眠的最佳时候。日间补阳，晚上养阴，子时及丑时（凌晨1点至3点）亦为经脉于肝胆经行走的时间，若能在此时入睡及得到充足休息，养阴血、排毒的效果最佳。

睡眠与起居饮食、情志有莫大关系。饮食失常，脾胃受损，「胃不和则卧不安」，所以三餐不定时、过饥或过饱都会令睡眠受到影响。另外，情志过极，脏腑功能失调，肝气郁结，心肝火盛，亦上扰心神，使睡不安寐。

中医调治

在中医调治方面，主要以平衡阴阳为主，可用中药、针灸推拿、泡脚等方法来改善睡眠质素，帮助调理精神及日常作息。

茶饮

• 面红目赤、头痛眩晕、急躁易怒、口苦、小便黄，为肝火炽盛的表现，可用玫瑰花5克、菊花5克泡水冲服，有疏肝解郁、清肝明目的功用。
• 心悸健忘、心烦不安、口干舌燥、手足心热、头晕耳鸣、颧红潮热，为阴虚火旺、心肾不交的表现，可治以滋阴降火之法，用百合10克、莲子心6克、麦冬10克煎水服用。
• 若伴面色少华、四肢倦怠、神疲乏力、健忘、食少，为气血不足，可以党参10克、当归6克、黄耆10克煎水服用，平素则可以杞子、龙眼肉各6克泡水服，可滋补气血，宁心安神。

按摩穴位

失眠者亦可以按压穴位有助入眠。内关穴属手厥阴心包，于前臂掌侧，腕横纹上2寸中央处；神门穴属手少阴心经，于腕掌横纹上，尾指下方的位置；按压10秒，重复二至三次，这两个穴位都有清心镇静安神的作用。另外，也可轻轻按摩头皮，特别是前额及头顶位置。

泡脚

在洗澡前用约40度热水泡脚20分钟，能疏通经络，帮助入睡。

注意事项

• 应尽量放松心情，多作轻松的运动如气功、瑜珈、饭后散步等，可有助纾缓压力。
• 睡觉的环境必须昏暗安静舒适，可按需要播些轻音乐助眠。
• 睡前避免过度用神，切忌使用电子产品。
• 保持良好的作息时间，如日间精神欠佳，可在中午时小憇20-30分钟，注意控制午睡时间，以免影响晚间睡眠。
• 睡前不应处于过饥或过饱的状态，不宜进食或饮用刺激性饮料如咖啡。

总结

总括而言，睡眠质素讲求全身阴阳调配，精神调治于改善睡眠至为关键，只要保持轻松愉快心情，注意饮食，多作运动，自然能每晚甜睡入梦。3