運動後為何更疲倦？

大多數人在運動後都有神清氣朗的感覺，因為適當的運動可以增加心肺功能，促進血液循環；不過，也有部分人在運動後感到渾身疲倦！

一般人在運動後會感到精神奕奕，整個人輕鬆很多，這是因為適當的運動可以促使人體溫度上升，血液流動加快，令整個人變得更加活躍，精神抖擻，然而，有部分人在運動後會頻頻打呵欠，雙腿困重，甚至出現想在沙發上小睡片刻等疲勞的狀態。

運動後三種疲勞

這究竟是甚麽原因呢？我們從中醫的角度進行分析。運動後出現的疲勞可分為三類，包括形體的疲勞、精神的疲勞及臟腑的疲勞。

1. 形體的疲勞 —— 主要是肌肉、筋骨及關節的疲勞，表現為肌肉痠痛、筋骨及關節疼痛等症狀，這類情況一般經過適當的休息後即可緩解。
2. 精神的疲勞 —— 指運動後除了出現肌肉痠痛外，還伴隨精神不振或困倦等的狀態。
3. 臟腑的疲倦 —— 指受累的臟腑功能失調或下降，常見的表現包括有脾胃功能失調、怕冷、鼻敏感等。

煩勞則張

這些運動後出現的疲勞我們可用中醫的角度理解。中醫認為「動則生陽」，人體透過活動使陽氣得以旺盛，所以正常情況下運動後會感覺身體和暖，心情舒暢。然而，《黃帝内經》提到：「陽氣者，煩勞則張，精絕」， 其中「張」代表亢盛和過度的意思，即超過限度的勞動，陽氣就會被過度調動，不僅損傷陽氣，亦會耗傷陰精。可以理解為運動時大量的出汗，會引起「氣隨汗泄」的情況。中醫認為「陽加於陰謂之汗」（陽氣與陰液合併才能產生汗液），因此，過量運動使汗水過多排出會折損陽氣。另外，過量運動亦會耗用身體過多氣血。如果長期過度運動而未能通過休息和飲食及時補充，可能出現四肢倦怠及精神疲憊等氣血不足的情況。這些情況不是一日之病，病程一般較長，但只要注意調節習慣，亦能避免。

現時有不少人習慣在健身室進行運動，而健身房的冷氣強勁，在運動時人體毛孔張開加上出汗，寒邪容易侵犯人體，如果此時再飲用冷凍飲料，不但會損害人體的陽氣，亦會傷害肺臟。《黃帝内經》：「形寒寒飲則傷肺」，肺臟負責保護人體免受外來邪氣侵襲，若肺臟受損，保衛功能則會下降，進而出現怕冷、容易感冒及鼻敏感等肺氣虛弱的表現。

冷飲影響脾胃

冷飲還會影響脾胃功能。有部分人喜愛運動後飲用冷水、電解質飲料，冷水沖泡的蛋白質奶粉，或者食用乳酪、芝士和香蕉等，這些都屬於寒濕食品。中醫認為脾負責將飲食中的營養物質提煉出來並運送到全身，參與人體水液代謝。若脾的功能減退，則食物中的營養吸收會受到影響，可能會出現腹脹、大便溏薄、食欲不振等問題，甚至因為氣血生化不足而出現面色萎黃、倦怠氣短等情況。若水液代謝出現問題，水液會滯留人體，產生痰、濕，甚或出現水腫。

綜合以上所述，長期的過度運動而缺乏適當休息可導致精神疲勞。同時，若又經常受涼（如吹冷氣、進食寒涼飲食等），則會進一步減弱肺和脾臟的功能，最終出現臟腑疲勞。所以，建議運動宜適量適時，也要避開風寒環境。飲食方面應盡量避免在運動後立即飲用冷凍飲料，可選擇將飲料放置至室溫狀態後再飲用，以避免損傷脾胃。

此外，對於本身體虛的人士，建議選擇早上或日光充足的時候，多到戶外運動，藉助天地間的陽氣來培養自身正氣。運動應以微微出汗為宜，避免過量。同時，可選擇一些養生功法，如太極和八段錦，持之以恆以強身健體。3